Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
- Jaké jsou potraviny pro zdravé oči kromě mrkve?
- 1. Zelená zelenina
- 2. Vejce
- 3. Citrus a bobule
- 4. Mandle
- 5. Tučné ryby
- Funkce luteinu a zeaxanthinu
- Vše, co potřebujete k udržení zdraví očí
- Přestaňte kouřit
- Používejte sluneční brýle
- Omezit čas na počítači
- Pokud jsou oči suché, často blikat
Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
Mrkev obsahuje beta karoten, což je typ vitaminu A, který pomáhá sítnici a dalším funkcím oka. Beta-karoten je také to, co dělá barvu této zeleniny oranžové. Díky své funkci pro zdraví oka je mrkev důležitým jídlem pro děti i dospělé. Můžete jí podávat jako polévku nebo kaše jako kaše, aby vyvolala chuť vašeho dítěte, protože děti někdy těžko milují mrkev. Dokonce ani děti, dospělí se zdráhají konzumovat bez jiných potravin.
Jsou dobré potraviny pro zdraví oka pouze mrkev? Nejen ze betakaroten, můžeme skutečně dostat příjem k očním zdravím, ale potřebuje několik dalších vitamínů a minerálů. Můžete ho najít také v jiných potravinách než v mrkve.
Jaké jsou potraviny pro zdravé oči kromě mrkve?
Zde jsou doporučené potraviny:
1. Zelená zelenina
Zelená zelenina obsahuje lutein a zeaxantin. Oba jsou antioxidanty a podle výzkumu mohou tyto látky snížit riziko makulární degenerace a tvorby katarakty. Lutein může snížit oxidační poškození způsobené světlem, které způsobuje makulární degeneraci, a současně snižuje riziko pigmentózy retinitidy. Lutein a zeaxantin mohou být absorbovány čočkou a sítnicí, absorbují poškození, které pochází z zachyceného světla.
Makula je malé místo v sítnici, kde se zrak stává nejostřejším. Zatímco makulární degenerace je oční onemocnění, které může způsobit ztrátu zraku v důsledku přítomnosti cév, které rostou pod sítnicí.
2. Vejce
Žloutky jsou bohaté na lutein a zeaxantin s přidáním zinku. Lutein a zeaxantin jsou karotenoidní typy. Podle Paul Dougherty, MD, lékařského ředitele společnosti Dougherty Laser Vision v Los Angeles, citované Health.com, je to dobré pro snížení rizika vaší makulární degenerace.
3. Citrus a bobule
Pomeranče, citróny, limetka a grapefruit patří do skupiny citrusů a toto ovoce je bohaté na vitamín C. V jahodách najdete také vitamín C. Tento vitamin je silný antioxidant, který vytváří a řídí pojivovou tkáň, z nichž jeden je kolagen v oční rohovce. Jeho funkce je stejná pro snížení rizika katarakty a makulární degenerace.
4. Mandle
Obsah vitaminu E se nachází v mandlích. Výzkum ukazuje, že vitamín E může ochránit oční buňky před poškozením. Volné radikály mohou způsobit rušení zdravé oční tkáně. Pokud k tomu dojde, také se zvyšuje riziko makulární degenerace. Navíc tento vitamín může zpomalit tvorbu katarakty. Nedávná studie citovaná AOA.org uvádí, že u účastníků, kteří konzumovali vysoký příjem vitaminu E, existují jasné výsledky snížení rizika katarakty.
5. Tučné ryby
Tuňák, losos, makrela a slaná ryba obsahují vysoké mastné kyseliny. Mastné kyseliny se nacházejí v sítnici. Nedostatek hladin mastných kyselin může způsobit syndrom suchého oka podle Dr. Jimmyho Leeho, ředitele refrakční chirurgie v Montefiore Medical Center v New Yorku, citovaného Health.com.
Funkce luteinu a zeaxanthinu
V rostlinách lutein a zeaxanthin absorbují nadměrnou světelnou energii, takže lze zabránit poškození rostlin vlivem slunečního záření. Tyto dvě látky se nacházejí v žluté a červené zelenině, ale nacházejí se také v zelené zelenině. Následující je důkaz, že lutein a zeaxantin mohou zabránit makulární degeneraci:
- Výzkum publikován dne Výživa & Metabolismus zjistil, že doplňky obsahující meso-zeaxantin, lutein a zeaxanthin účinně zlepšují optickou ostrost a makulární pigment. Makulární pigmenty jsou důležité, protože mohou poskytnout ochranu před tvorbou makulární degenerace.
- Studie, publikovaná v American Journal of Epidemiology, Oftalmology a Archives of Oftalmology, ukazuje, že vysoké hladiny luteinu a zeaxantinu, které se nacházejí ve stravě, mohou snížit výskyt makulární degenerace
Kromě výše uvedených potravin můžete nalézt obě tyto látky na adrese:
- Kapusta 23,8 mg
- Špenát 20,4 mg
- 2,2 mg kukuřice
- Broccoli 1,6 mg
- Ředkvička 12,2 mg
Vše, co potřebujete k udržení zdraví očí
Nejen potraviny, je třeba provést následující kroky, aby vaše oči zůstaly zdravé:
Přestaňte kouřit
Kouření může zvýšit riziko katarakty, poškození optického nervu a makulární degenerace. Kuřáci mohou také dostat uveitidu (otok ve střední části oka)
Používejte sluneční brýle
Sluneční brýle chrání vaše oči před přímým UV zářením. Přílišné vystavení UV zářením může zvýšit riziko katarakty. Vyberte si brýle, které mohou blokovat UVA a UVB 99% nebo dokonce 100% pokud je to možné. Používáte-li kontaktní čočky, můžete si vybrat takové, které nabízí ochranu proti UV záření.
Omezit čas na počítači
Při pohledu na obrazovku počítače byste neměli být příliš dlouho. Pohled na počítač může způsobit rozmazané vidění, obtížnost zaostřování na určité vzdálenosti, suché oči a bolesti hlavy. Existuje několik způsobů, jak můžete předvídat prohlížení obrazovky počítače:
- Ujistěte se, že jsou brýle nebo kontaktní čočky aktualizovány a jsou vhodné pro uživatele počítačů
- Umístěte monitor do očí
- Je lepší, aby se z okna a světla neviděla oslnění počítače.
Pokud jsou oči suché, často blikat
Každých 20 minut odpočívejte oči tím, že se díváte na vzdálenost 20 stop po dobu 20 sekund. Každé dvě hodiny budete muset odpočinout a vstát 15 minut
ČTĚTE TAKÉ:
- 7 Charakteristické rysy očního ramene, které je třeba upozornit
- 8 Oční poruchy, které mohou být příznaky závažné nemoci
- 6 Rychlé způsoby, jak se zbavit očí oteklé po plačení
