4 tipy k prevenci hypoglykemie ve sportu

Obsah:

Lékařské video: Top 4 Hacks To Get You Home | Mountain Bike Maintenance
Sport udržovat hladinu cukru v krvi
Symptomy hypoglykemie během cvičení
Tipy pro prevenci hypoglykemie během cvičení
Další tipy pro prevenci hypoglykemie během cvičení

Lékařské video: Top 4 Hacks To Get You Home | Mountain Bike Maintenance

Být diabetem typu 2 trpícím, cvičení a běh stravy jsou jedním ze způsobů, jak udržet hladinu cukru v krvi. Přesto existují věci, které je třeba vzít v úvahu, aby se při běžném zdravém životním stylu nevyskytly nové problémy, z nichž jedna je hypoglykemie během cvičení. Jak?

Sport udržovat hladinu cukru v krvi

Použití zdravého životního stylu nemůže být odděleno od udržení těla, aby zůstal fyzicky aktivní. Sport je naprosto nezbytný pro vyvážení plánu, který jsme provedli, takže počet kalorií, které vstupují do těla, zůstává stejný jako počet uvolněných kalorií. Toto je děláno, aby se zabránilo možnosti onemocnění v těle člověka.

Pro osoby s diabetem je cvičení jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout cukrovku, kromě zachování stravy. Cvičení se považuje za schopné obnovit odpověď vašeho těla na inzulín a udržet hladinu cukru v krvi v bezpečném rozsahu. Aspoň můžete cvičit po dobu 30 minut za jeden den.

Když budete muset být vždy fyzicky aktivní, pak užíváte také léky na kontrolu cukrovky, které máte, a riziko, že vaše hladina krevního cukru je příliš nízká, je před očima. Není to nemožné, aby plán cvičení, který používáte k udržení stabilní hladiny krevního cukru, přinese nové problémy, a sice hypoglykemii. Hypoglykemie během cvičení vám může přinést nové problémy.

Symptomy hypoglykemie během cvičení

Nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykemie během cvičení je jedním z nejčastějších hrozeb, zejména u diabetiků. Navíc příznaky hypoglykemie během cvičení nemusí vykazovat příznaky. I když vznikne příznak, můžete jej nesprávně interpretovat, protože hypoglykemie a dobré známky cvičení mají více či méně podobné známky. Hypoglykemie a dobré cvičení mají podobné vlastnosti, jako je pocení, srdeční tepání rychle, pocit únavy a hlad.

Podobnost vlastností někdy způsobuje, že ji ignorujete a pokračujete v činnosti, kterou děláte. Výsledkem je hypoglykémie, kdy cvičení, které zažíváte, se může zhoršit. Proto je velmi důležité, abyste byli při cvičení citliví na příznaky hypoglykemie. Některé příznaky hypoglykemie, které lze identifikovat, jsou následující:

Pocit zmatenosti a snění
Zhoršené vidění (rozmazané vidění)
Brnění nebo necitlivost rtů a jazyka
Ztráta zůstatku

Možná pocit, který cítíte, se bude lišit mezi hypoglykemií v důsledku hladovění a nízkou hladinou cukru v krvi způsobenou nedostatečným příjmem kalorií. Pokud máte pochybnosti, měli byste okamžitě zkontrolovat hladinu cukru v krvi.

Tipy pro prevenci hypoglykemie během cvičení

1. Zkontrolujte hladinu cukru v krvi

U lidí s cukrovkou je udržení hladiny cukru v krvi v normálních mezích velmi důležité, aby diabetes, které trpí, nevyvolávaly nežádoucí komplikace. Pravidelně se musí kontrolovat hladina cukru v krvi, abyste zjistili, zda je léčba, dietní program a cvičení vhodné.

Vedle kontroly hladiny cukru v krvi v pravidelném rozvrhu, který jste s lékařem souhlasili, je důležité kontrolovat hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení. Nepřekračujte tuto rutinu, protože vás ovlivní během sportu.

Před cvičením zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Pokud jsou výsledky mezi 100 mg / dl a 250 mg / dl, pokračujte ve své činnosti. Ujistěte se, že hladina cukru v krvi je vyšší než 100 před začátkem cvičení, zvláště pokud budete cvičit po dlouhou dobu, asi dvě hodiny nebo déle.

Pokud je hladina krevního cukru nad 250 mg / dl před začátkem cvičení, zkontrolujte ketony ve vašem moči. Ketonové látky vznikají, protože tělo spaluje tuky, nikoliv cukr, který se má přeměnit jako energie. Pokud výsledky testů moči naznačují keton, nepokračujte v cvičení. To může zvýšit hladinu cukru v krvi a zvýšit riziko ketoacidózy, které může mít vliv na kóma nebo dokonce na smrt.

Během cvičení nepotřebujete kontrolovat hladinu cukru v krvi, pokud neplánujete cvičit po dlouhou dobu, například do dvou hodin nebo více. Pokud hodláte cvičit dvě hodiny nebo déle, zkontrolujte hladinu cukru v krvi každou hodinu.

Pokud máte hladinu cukru v průběhu cvičení v rozmezí 70 mg / dl nebo nižší, zastavte činnost a konzumujte potraviny, které obsahují sacharidy, jako jsou kousky ovoce, jogurt s nízkým obsahem tuku a granola. Zkontrolujte každých 15 minut, pokud se nezmění, opakujte to.

Zkontrolujte, jakmile jste hotovi. Tímto se dozvíte, jak cvičení, které děláte, může ovlivnit hladinu cukru v krvi. tato kontrola vám také poskytne informace o tom, zda potřebujete snacky ke zvýšení hladiny cukru (pokud je nižší než 100 mg / dl) nebo ne.

Co je třeba si uvědomit, je, že hladina cukru v krvi může stále klesat na nízkou hladinu během 24 hodin poté, co provedete středně těžké nebo těžké cvičení. Nezapomeňte pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi.

2. Jezte před cvičením

Je velmi důležité cvičit na správné hladině cukru v krvi, abyste se vyhnuli záchvatu hypoglykemie. Před začátkem cvičení se ujistěte, že "naplníte" tělo potravinami, abyste získali dostatek zásob energie.

Můžete si vybrat rychle pracující sacharidy, jako ovesné vločky, banány nebo džusy. Držte se od potravin, které jsou bohaté na tuky, jako je zmrzlina, protože trvá dlouhou dobu, než se strávit. Jezte potraviny, které obsahují bílkoviny, protože tyto potraviny neovlivní hladinu cukru v krvi, ale mohou zabránit hypoglykemii a stabilizovat hladinu cukru v krvi během cvičení.

3. Znáte příznaky nízké hladiny cukru v krvi

Po poznání uvedených příznaků je jistě velmi důležité být citlivější při identifikaci charakteristik hypoglykemie, která vznikají v důsledku cvičení. Zastavte cvičení okamžitě, pokud zjistíte příznaky hypoglykemie, jako jsou bolesti hlavy a ohromení. Pomozte konzumovat sacharidy.

4. Při cvičení vždy poskytněte občerstvení

Protože cvičení může být prováděno kdekoli a kdykoli, měli byste vždy přinést občerstvení nebo nápoje, které mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.