Obsah:
- Lékařské video: VLOG I nákup v sekáči I jídlo I MaruškaVEG
- Losos
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Hovězí maso
- Ořechy
- Borůvky
- Červená rýže
- Orange
- Egg
- Pšeničný chléb(celozrnný chléb)
- Zelená zelenina
- Obiloviny / ovesné vločky
- Voda
Lékařské video: VLOG I nákup v sekáči I jídlo I MaruškaVEG
Jako nová matka jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe a vaše dítě, je jíst zdravé potraviny.
Možná byste chtěli zhubnout ihned po porodu, ale po porodu skutečně potřebujete výživu, abyste se zotavili. Pravidelně konzumující potraviny, které zvyšují energii pro nové matky, vám poskytnou vytrvalost, kterou musíte být nejlepší matkou, kterou můžete být.
Jako kojící matka je důležité vědět, že kvalita vašeho mléka zůstává téměř stejná bez ohledu na to, co jíte. To proto, že pokud nedostanete živiny, které potřebujete z jídla, vaše tělo bude tyto živiny přijímat z vlastních "úspor". Také pro vaše zdraví, ujistěte se, že dostanete živiny, které vaše dítě potřebuje, když jíte výživné potraviny.
Zde je 12 povinných potravin pro kojící matky. Vaše tělo a dítě budou velmi vděčné, pokud budete pravidelně jíst tyto potraviny:
Losos
Neexistuje žádné dokonalé jídlo. Ale zdá se, že losos je nejblíže. Jednou z nejlepších potravin pro kojící matky je losos, stejně jako jiné tučné ryby, které jsou bohaté na druhy tuku nazývané DHA. DHA je velmi důležitá pro vývoj nervového systému dítěte. Všechno mateřské mléko obsahuje DHA, ale hladina této důležité živiny je vyšší u mléka žen, které dostanou další DHA z jejich jídla. DHA v lososu také pomáhá vaší náladě, čímž se snižuje riziko zasažení dítěte blues.
Nízkotučné mléčné výrobky
Jogurt, mléko nebo sýr, cokoli chcete, není problém. Mléčné výrobky jsou důležitou součástí zdravého kojení. Kromě poskytování bílkovin, vitaminů B a vitaminu D jsou mléčné výrobky jedním z nejlepších zdrojů vápníku. Pokud dojčíte, je mléko naloženo vápníkem, které pomáhá vyvíjet kosti vašeho dítěte, takže je důležité, abyste jedli dostatek vápníku, aby vyhovoval vašim potřebám. Jeden způsob, jak to udělat, je zahrnout alespoň tři šálky mléka každý den jako součást vaší stravy.
Hovězí maso
Pokud hledáte jídlo pro zvýšení své energie jako nové matky, podívejte se na potraviny bohaté na železo, jako je libové maso. Nedostatek železa může vyčerpat Vaši energetickou hladinu, takže je pro vás obtížné konkurovat požadavkům novorozence.
Také, když kojíte, musíte jíst další bílkoviny a vitamín B-12. Lean hovězí je vynikajícím zdrojem pro obě.
Ořechy
Ořechy, zejména tmavé, jako jsou černé fazole a ledviny, jsou potraviny pro kojící matky, které jsou velmi užitečné, zejména pro vegetariány. Nejen, že jsou bohaté na železo, ale jsou také bohaté na kvalitní rostlinné bílkoviny za ceny, které nečerpávají pytel.
Borůvky
Kojené matky by měly dostávat dva nebo více porcí ovoce nebo šťávy denně. Borůvka, bohatá na antioxidanty, je vynikající volbou, která vám pomůže uspokojit vaše potřeby. Toto ovoce obsahuje vitaminy, minerály a sacharidy ve zdravých dávkách, které udržují energetickou hladinu.
Červená rýže
Pokud chcete zhubnout bezprostředně po porodu, určitě snížíte příjem sacharidů. Ztráta hmotnosti příliš rychle způsobuje, že produkujete méně mléka a způsobuje, že se cítíte letargicky. Jezte zdravé sacharidy, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb, abyste udrželi energetickou hladinu.
Orange
Snadno se nacházejí všude a výživné, pomeranče jsou velmi důležité, protože kojící matky potřebují vysoké dávky vitamínu C, ještě více než těhotné ženy. Nemůžete najít čas na odpočinek peeling pomeranče? Pití pomerančového džusu poskytuje stejné výhody. Některé pomerančové šťávy prodávané v supermarketech jsou nyní dokonce obohaceny o vápník, takže můžete získat více výhod.
Egg
Vaječný žloutek je jedním z přírodních zdrojů vitaminu D, což je důležitá živina, která udržuje vaše kosti silné a pomáhá růst kostí vašeho dítěte. Kromě vajec je snadný způsob, jak uspokojit každodenní potřeby bílkovin. Připravte omeletu na snídani s celozrnným chlebem nebo si do oběda přidejte vařená vejce na polévku.
Pšeničný chléb(celozrnný chléb)
Kyselina listová je velmi důležitá pro vývoj vašeho dítěte v raných stádiích těhotenství. Kyselina listová je navíc důležitá i pro kojence. Ujistěte se, že mléko obsahuje dostatečnou kyselinu listovou. Jedním z nejlepších zdrojů kyseliny listové je pšeničný chléb, který může také přispět k vaší potřebě vlákniny a železa.
Zelená zelenina
Mnoho výhod zelené zeleniny, jako je špenát, kale a brokolice. Jsou velmi bohaté na vitamín A, které také děti dostanou z mateřského mléka. Zelenina je také nemalým zdrojem vápníku, vitamínu C, železa, antioxidantů a nízkých kalorií.
Obiloviny / ovesné vločky
Zdravá snídaně s celozrnnými obilovinami vám pomůže poskytnout potřebnou energii po dlouhých nočních pobytech, které se později starají o dítě. Přidejte mléko a ovoce s nízkým obsahem tuku do obilovin, které doplní každodenní výživové potřeby.
Voda
Dehydratace výrazně snižuje energetickou úroveň člověka. Chcete-li udržet energetickou hladinu a produkci mléka, nezapomeňte zůstat dobře hydratovaní. Změňte své možnosti při plnění vašich potřeb tekutin pitím džusu a mléka, ale vyvarujte se kofeinizovaných nápojů, jako je káva nebo čaj. Pokud jste nuceni, pijte pouze 2-3 šálky. Kofein vstoupí do mléka a vaše dítě bude mít problémy se spaním.
