Obsah:
- Lékařské video: WHEELIE.cz - kurzy jízdy po zadním kole
- Statická jízda na kole a na běžném kole
- 1. Pálení kalorií
- 2. Fitness úroveň
- 3. Úroveň obtížnosti
- 4. Úroveň pohodlí
- Závěr
Lékařské video: WHEELIE.cz - kurzy jízdy po zadním kole
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje cyklistiku jako dobrou fyzickou aktivitu pro děti starším. Cyklistika je velmi zábavná, protože může trénovat sílu svalů nohou i celkovou zdatnost. K dispozici je také mnoho možností pro cykloturistiku. Můžete použít statický jízdní kolo uvnitř nebo běžný jízdní kolo venku. Který z nich je lepší? Jízděte na statické kolo v posilovně nebo doma nebo jeďte na běžném kole? Viz vysvětlení níže.
Statická jízda na kole a na běžném kole
Cyklistika, a to buď statickým bicyklem nebo běžným jízdním kolem, je jedním typem kardio cvičení. Důvodem je, že při jízdě na kole se zvýší výkon srdce, plíce a cirkulace.
Navíc pravidelná cyklistika může také snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi, posílit srdeční sval a snížit krevní tlak. Proto je pro vás důležité, abyste nejdříve vycvičovali kardio, abyste před zahájením dalšího cvičení dali tělu zahřát.
No, než vyjedete na kole, některé z následujících věcí mohou být vaše úvahy při rozhodování o jízdě na statickém kole nebo jízdě na běžném kole.
1. Pálení kalorií
Podle Harvardské lékařské školy některé sporty v tělocvičně poskytují lepší spalování kalorií, pokud opravdu dokážete udržet tempo stagnující. Muž vážící 70 kilogramů může vypálit 260 kalorií za 30 minut pedálem statického jízdního kola s mírnou intenzitou a kolem 391 kalorií během 30 minut pedálováním vysoko intenzivního kola.
Zatímco počet kalorií, které můžete spálit při jízdě na kole venku, závisí na vaší rychlosti při šlapání na kole. Muž vážící 70 kilogramů může spálit 372 kalorií rychlostí 14 až 16 mil / hod. Zatímco když se člověk pohybuje rychlostímezi 16 a 19 mph po dobu 30 minut může spálit 446 kalorií.
2. Fitness úroveň
Studie ukazuje, že statické jízdní kola dokáží maximalizovat srdeční frekvenci až na 75-95 procent, což ukazuje, zda je statické kolo dostatečně dobré pro zlepšení kondice. Nevýhodou však je, že pohyb pohybů svalů je menší, a to kvůli snadnému vytvoření svalové kosti jako jediného svalu, který nejvíce pracuje.
Pokud jde o sportovce nebo opravdu koníčky, venkovní cyklistika dokáže, aby vaše tepová frekvence dosáhla 100 procent. Ale protože to obvykle není doprovázeno instruktorem, cyklistika, která je jen zábava, ve skutečnosti poskytne méně optimální výsledky. Je to proto, že děláte více variací téměř ve všech svalů nohou.
3. Úroveň obtížnosti
Hlavní obtíž při jízdě na statickém kole je překonat pocit nudy, důvodem je, že pohyby prováděné jsou právě to, a to bez lezení nebo sestupu, zejména scenérie. Ale to může být překonáno vhodnou hudbou nebo zábavnou dvojicí cvičení.
Zatímco obecně jsou běžné jízdní kola, které jsou vyjížděny venku, jednodušší a zábavnější, protože si mohou zvolit svou vlastní trajektorii. Pokud chcete vyšší úroveň obtížnosti, jsou zapotřebí určité techniky a samozřejmě i náročnější trajektorie.
4. Úroveň pohodlí
O komfortu statické jízdní kola jsou daleko nadřazené, protože mohou být řízeny v klimatizovaném pokoji, můžete to udělat při sledování televize nebo poslechu hudby. Jediná věc, která znemožňuje těm, kteří nemají vlastní vybavení, je nejprve přijet do fitness centra.
Pokud chcete být zdravý, cyklistika, zvláště ve velkých městech, je trochu nepohodlná. Musíte nosit vhodný oděv, pokud nechcete spálit slunce, noste helmu a masku, abyste zabránili kolizím a znečištění a museli bojovat s cestou motorovými vozidly. Navíc venkovní cyklování také zvyšuje riziko úrazu z pádu z jízdního kola.
Závěr
Pokud žijete v prostředí s velkým provozem a množstvím znečištění, statická kola jsou nejlepší volbou. Ale pokud žijete v prostředí, které je stále krásné a ovládáte různé cyklistické sportovní techniky, pravidelné jízdní kola vám mohou poskytnout maximální efekt.
Přesto se to vrátí k vlastní volbě pro cykloturistiku. Protože každý má různé úrovně komfortu, takže je obtížné určit nejlepší. A co je nejdůležitější, pokud se budete aktivně pohybovat a cvičit - ať už jezdit na statickém kole nebo jezdit na běžném kole, stal se pro zdraví zdravý.
