Obsah:
Lékařské video: Co dělat/koupit před tím, než si pořídíme štěňátko ? ♥
Koupání je činnost, která využívá celé tělo. Ohřev je neoddělitelnou součástí plaveckých rutin pro získání optimálních výhod: produktivní cvičení, efektivní pohyb těla při pohybu ve vodě a časový záznam mezi kolo stabilní.
Topení na zemi před koupáním
Týdny, které jsou stvořeny stresem hromady práce na zemi, vaše tělo bude cítit ztuhlé, unavené a bolestné. Než začnete stříkat, pomůže vám pochopit, zda je vaše tělo připraveno vypořádat se s terénem, který je prováděn. Protahování před koupáním připraví pružnost těla, což sníží riziko zranění nebo křeče ve vodě, která může být nebezpečná.
Níže je několik krátkých cvičení, které můžete udělat předtím, než začnete plavat:
- Skočte na místě nebo spusťte.
- Otočte rameno: umístěte obě ruce napínací rovnoběžně s ramenem a pohybujte současně otočením).
- Dotkněte se ramen: v posunuté poloze zvedněte pravou ruku a dotáhněte levé rameno, zatímco stále vyvažujete (levá ruka stále drží tělo na zemi). Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte pro levou ruku.
- Ohněte se přes houpačky: otevírejte nohy rovnoběžně s rameny, zatímco natáhnete ruce na stranu, mírně ohýbáte tělo dopředu. Otočte pravou ruku, abyste se dotýkali levého kolena, a poté levou rukou otočte a dotkněte se pravého kolena (představte X). Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro levou ruku a použijte obě ruce současně.
- Otočte nohu: zvedněte pravou nohu dopředu a otočte ji ve směru hodinových ručiček a otočte ji opačným směrem. Opakujte pro levou nohu.
- Křížení nohou mezi nohama: Umístěte své tělo směrem ke zdi. Postavte se rovně a dejte vzdálenost mezi tělem a zeď tím, že přidržíte obě ruce natažené na povrch stěny a postavte nohy rovnoběžně s vašimi rameny, a poté pravou nohu otočte co nejvíce na levou stranu. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte to pro levou nohu. Během tohoto zahřátí nedělejte dolní část těla.
Nejlepší způsob, jak se zahřát, je protáhnout každou část těla na 10 až 15 sekund a každé z nich třikrát opakovat.
Před koupáním zahřejte ve vodě
Svalové tahání na zemi může uvolnit napětí, ale má minimální vliv na celkovou flexibilitu těla.
Poté, co potápíte, párkrát si natahujte nohy ve vodě, abyste si natáhli nohy, pak po několik minut lehce plavat kolem bazénu.
Během ohřevu ve vodě bude použitá energie ještě větší, takže tělo ochladí rychleji.Pro udržení stabilní tělesné teploty a průtoku krve občas vyjíždějte z bazénu, jogujte na místě nebo se otočte rukama nebo nohama po dobu 20 sekund mezi každou úsek .
Čím větší pohyb znamená, tím větší je průtok krve, tím lepší je krevní oběh ve vašem těle. Čím je teplo teplejší a více ostražité, tím lépe je energie a živiny, které jsou vedeny po celém těle, aby podpořily svalovou výkonnost.
Chlazení po koupání
Po koupání se nepokoutejte se z bazénu!
Chlazení vašeho těla pokaždé, když dokončíte koupání, je užitečné pro ovládání vašeho srdečního tepu, aby se vrátil k normálu, aby vám pomohl obnovit tělo. Navíc během intenzivního cvičení svaly pokračují v práci produkující kyselinu mléčnou, která pokud zůstane příliš dlouhá, hrozí nahromadění v těle. Chlazení pomůže obnovit hladiny kyseliny mléčné do normálních mezí.
Relaxace těla po plavání musí být přizpůsobena tak, aby vyhovovala potřebám, v závislosti na tom, jak dlouho a jak těžké plavání rutiny každého jednotlivce, ale nejčastější jsou: Proveďte lehký plavecký rytmus několika kolo uvolnit svaly těla.
Poté zůstaňte ve vodě, když stojíte ke zdi bazénu a ruce držíte na okraji bazénu, sklopte nohy tak, aby kolena byla rovnoběžná s hrudníkem (nohy přitlačené ke stěně). Pak ohýbejte hlavu mezi rameny, abyste si natáhli záda. Podržte polohu a pak zašroubujte nohu a vytlačte tělo, aby narovnalo tělo. Opakujte tento pohyb několikrát.
Také se roztahujte pod sprchou teplé vody při koupání. Držte staženou pozici po dobu 30-40 sekund, abyste vypláchli svalový odpad, obnovili flexibilitu po cvičení a stimulovali svalové receptory, které podporují relaxaci.
Obnova může být také zvýšena tím, že jíte nebo pijete sýrové nápoje s vysokým obsahem uhličitanu, abyste obnovili ztrátu energie během plavání. Energetické tyčinky, banány nebo izotonické nápoje jsou ideální pro obnovu vitality těla.
ČTĚTE TAKÉ:
- Dosáhněte tohoto rychlého snu ve stylu Kardashianského stylu
- Vy, kteří rádi hrají v koupelně mobilní telefony, měli byste si často umýt ruce, protože ...
- Bavte se a používejte deodoranty, ale stále tělový zápach? Hiiyyy ...
