Obsah:
- Lékařské video: Dr. Daisy Robinton: Can we stop aging? - Couple Thinkers- EP 3
- Jaké jsou výhody menstruačního cvičení?
- Ty druhy cvičení, které by neměly být prováděny nejdříve během menstruace?
- 1. Silné cvičení
- 2. Plavte se
- 3. Jóga
Lékařské video: Dr. Daisy Robinton: Can we stop aging? - Couple Thinkers- EP 3
Přestože přichází pouze jednou měsíčně, většina žen nejčastěji očekává menstruace. Vzhledem k tomu, že bolesti žaludku a bolesti zad, které přicházejí, může být obtížné se pohybovat. Nemluvě o změnách nálad, které vám mohou způsobit potíže. Není divu, že většina žen dává přednost tomu, aby se zavřeli do místnosti, dokud PMS neprošel. Věděli jste však, že menstruační cvičení vám pomůže uvolnit symptomy? Samozřejmě ne všechny sporty budou během menstruace dobré. Jaké jsou sporty během menstruace, které je třeba se vyhnout?
Jaké jsou výhody menstruačního cvičení?
Čím aktivnější se cvičíte během menstruace a čím více se rutinní cvičení dostanete, příznaky PMS už nebudou mučivé. Jak uvedla Stacy Simsová, fyziologka amerického cyklistického programu pro cyklisty, dinspirace ze zdraví. Řekl, že pravidelné cvičení během menstruace může řídit těžké menstruační krvácení, snížit bolesti zad a žaludeční křeče díky PMS.
Protože tělo bude nadále produkovat endorfiny při cvičení. Endorfiny jsou chemické sloučeniny uvolňované mozkem, které pomáhají zmírnit bolest, kterou ženy během menstruace prožívají. Síla endorfinů pro zmírnění bolesti je téměř stejná jako účinek morfinu. Navíc výsledné endorfiny vám pomohou, protože se budete cítit více pozitivně a uvolněně, abyste se cítili lépe a nebyli tak zdůrazněni.
O tom svědčí studie od iránské univerzity Khorasgan Azad, která byla publikována v íránském časopise Nursing and Midwifery Research. Výzkumný tým se podíval na 40 studentů respondentů, kteří měli PMS. První skupina byla požádána o 60 minut aerobního tréninku třikrát týdně během 8 týdnů, zbytek nebyl požádán, aby udělal cokoli, aby zmírnil jejich PMS. Zdá se, že ti, kteří pravidelně cvičí během menstruace, hlásají, že již nezpůsobují břišní křeče a těžké bolesti hlavy během menstruace.
V podstatě veškerá fyzická aktivita je pro vás dobré při menstruaci. Ale studie nahoře ukazuje, že aerobní cvičení je jako jogging, jízda na kole, běh a pěšky jsou nejlepší sportovní volby během menstruace. Takže, jaké cvičení by nemělo být prováděno během menstruace?
Ty druhy cvičení, které by neměly být prováděny nejdříve během menstruace?
1. Silné cvičení
Během menstruace se nedoporučuje cvičení, které vyžaduje příliš velký tlak a svalovou práci. Například skákací lano, Muay Thai, basketbal, fotbal nebo zvedání závaží. Toto cvičení s vysokou intenzitou může zvýšit riziko zraněnív kostech, svalů a kloubech.
Zpráva z Chicaga Tribune, Ellen Casey, profesor sportovní medicíny a rehabilitace na University of Pennysylvania vysvětlil, že uvolňování hormonů během menstruace učiní vazky svalů a kloubů uvolněnější a změkčené. Měkké svaly a nutkání tvrdé práce budou náchylnější k zranění, zejména poranění slzACL.
Sportovní statistiky ukazují, že sportovci jsou nejčastěji náchylní k poranění ACL kolena během menstruace. Pokud si to přejete udělat, vyvarujte se pohybu, která je příliš velká, aby nedošlo k zranění.
2. Plavte se
Ve skutečnosti je dobré plavat během menstruace. Ale možná se vyhnout plavání ve dnech, kdy muži krev proudí. A neměli byste plavat nejdříve, pokud během menstruace často dochází k žaludečním křečím. Protože recidiva křečí ve vodě bude pro vás nebezpečná. Křeče, které jsou velmi bolestivé a nesnesitelné způsobit dušnost, mohou zvýšit vaše riziko utopení.
Pokud výše uvedené dvě věci nejsou vaším problémem, můžete plavat během menstruace. Je lepší používat tampony během plavání než běžné papírové podložky. Tampony se používají vložením do vaginy a fungováním k absorpci krve před opuštěním.
3. Jóga
V podstatě jsou téměř všechny jógové pohyby během menstruace bezpečné. Existuje však několik typů pohybových poloh, které musíte vyhnout, když máte spoustu krve.Některé jógové pohyby, které vyžadují držení hlavy "pěšky na nohou, na nohou na hlavě", jako je například ramenní stojan, stojánek nebo poloha, mohou potlačit a spustit zablokování krevních cév v děloze, aby se zvýšila objem krve.
