Obsah:
- Lékařské video: Jeunesse Longevity TV - Episode 10 - Understanding Zen Bodi
- Výhody svalové cvičení
- 1. Zabraňte osteoporóze
- 2. Zabraňte sarkopenie
- 3. Pomáhá zhubnout
- Jak často trénujete svalovou vytrvalost, abyste dosáhli výše uvedených výhod?
Lékařské video: Jeunesse Longevity TV - Episode 10 - Understanding Zen Bodi
Většina lidí se rozhodne cvičit pouze na spalování tuku. Ale výhody cvičení nejsou jen to. Cvičení, zejména svalové vytrvalostní cvičení, je také důležité pro udržení svalové síly, takže svalová hmota se rychle nezhorší. Prevence ztráty svalové hmoty je důležitá, abyste se vyvarovali osteoporózy a sarkopenie, takže můžete mít možnost dělat cokoliv ve stáří. A nejen to, zabránit ztrátě svalové hmoty může také zabránit zvýšit nadváhu.
Výhody svalové cvičení
Běh může být jedním z nejjednodušších sportů, které často děláte, abyste zhubla a udržovala si fitness. Ukázalo se však, že existuje mnoho jednoduchých sportů, které jsou pro vás snadné a prospěšné. Jeden typ cvičení, který byste neměli nechat ujít, je výcvik svalové vytrvalosti.
Některé z výhod trénování svalové vytrvalosti jsou:
1. Zabraňte osteoporóze
Osteoporóza je ztráta kostní hmoty charakterizovaná slabostí kosti. To způsobuje, že kosti jsou vystaveny zlomeninám, zejména ve stáří. Nicméně tím, že děláte svalové vytrvalostní cvičení, to se dá vyhnout. Výcvik svalové vytrvalosti může zesílit vaše svaly a kosti. Čím častěji kost je při zátěži tréninkem odolává, tím silnější je kosti.
2. Zabraňte sarkopenie
Nejen osteoporóza, jiným problémem, se kterým často trpí starší lidé, je sarkopenie. Sarkopenie je ztráta svalové hmoty, která může začít, když máte 30 let. To může způsobit ztrátu síly a uvolnění pohybu.
Nemusíte se však obávat, protože výcvik svalové vytrvalosti vám pomůže vyhnout se sarkopenie ve stáří. Je to proto, že trénink svalové vytrvalosti může zvýšit svalovou sílu a vytrvalost. Takže vám brání v ztrátě svalové hmoty.
3. Pomáhá zhubnout
Ano, trénink svalové vytrvalosti vám pomůže zhubnout. Čím častěji pracují svaly, tím více svalové hmoty máte. To znamená, že čím více kalorií může vaše tělo spálit, aby se energie stala.
To je velmi prospěšné pro vás. Proč? Tím, že máte velkou svalovou hmotu, tělo spálí více kalorií, což může probíhat, i když nejste cvičení. A nejen to, dobře udržovaná svalová hmota může také přispět k udržení metabolické rychlosti vašeho těla, a tím vám zabrání zvýšit nadváhu.
Jak často trénujete svalovou vytrvalost, abyste dosáhli výše uvedených výhod?
Každý rok poté, co projdete třicet let, můžete ztratit mezi 3-8% svalové hmoty v závislosti na vaší úrovni činnosti a stavu výživy. Nicméně, můžete tomu zabránit tím, že děláte svalové vytrvalostní cvičení. Čím aktivnější jste při aktivitách, tím méně svalové hmoty, kterou ztrácíte každý rok.
Proto se doporučuje cvičit pravidelně, zejména sporty, které trénují svalovou vytrvalost.Příklady cvičení, které mohou trénovat svalovou vytrvalost, jsou zvedání závaží, jóga, pilates nebo pohyby, které drží vlastní váhu prkno, push-ups, a squat).
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje provádět cvičení svalové vytrvalosti 2-3x týdně po dobu nejméně 20 minut. Udělat každou z výše uvedených možností sportu v 8-12 počet 2-3 setů.
