Obsah:
- Lékařské video: The Great Gildersleeve: Gildy Considers Marriage / Picnic with the Thompsons / House Guest Hooker
- Co je třeba udělat po maratónu
- 1. Pijte hodně
- 2. Natáhněte obě nohy
- 3. Okamžitě vyměňte špinavé oblečení
- Abstinence po běhu maratonu
- 1. Přímo se posaďte
- 2. Napijte alkoholické nápoje
- 3. Jíst většinou
Lékařské video: The Great Gildersleeve: Gildy Considers Marriage / Picnic with the Thompsons / House Guest Hooker
Nejen sport, běh maratonu zahrnuje fyzickou aktivitu, která je docela extrémní. Při provozování maratonu potřebujete nejméně 30 tisíc kroků. Při každém kroku bude noha držet zatížení 1,5 až 3krát těžší než normální tělesná hmotnost. Vzdálenost je dost daleko, aby tento sport nemohl být dělán nepozorovaně.
Před tím, než to uděláte, potřebujete zvláštní přípravu, která je zralá od fyzického až po duševní. Nejenže byste neměli podceňovat proces obnovy po dosažení linky dokončit. Protože správný proces obnovy pomáhá vyhnout se zraněním a různým zdravotním problémům, ke kterým může dojít.
Co je třeba udělat po maratónu
1. Pijte hodně
Po těžké činnosti, která produkuje spoustu potu, je dobré okamžitě nahradit ztracené tělesné tekutiny tím, že pijete hodně vody. Kromě vody je také třeba konzumovat sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty. Důvod, sportovní nápoje pomáhají doplňovat sodík v těle, který je ztracen potem.
Množství potřebné tekutiny závisí na ujeté vzdálenosti a kolik přestanete pít během celého závodu. Důležitou věcí není vynechat pitnou vodu, protože vás může dehydratovat.
2. Natáhněte obě nohy
Statické protahování po běhu maratonu je zapotřebí k podpoře a usnadnění průtoku krve. Základní roztahování můžete provádět dvěma způsoby.
- Držte se na sloupu, zdi nebo přítele, abyste podpořili své tělo.
- Vytáhněte pravou nohu zpět.
- Držte kotník a zavřete ho kolem hýždí.
- Držte jej pět sekund a opakujte několikrát, než střídáte levou nohou.
Kromě toho můžete také natáhnout zadní část stehen:
- Lehněte si na zádech na zemi.
- Zvedněte jednu nohu a pomalu pohybujte směrem k hrudi.
- Opakujte několikrát, než střídáte s druhou nohou.
3. Okamžitě vyměňte špinavé oblečení
Po dlouhé únavě, která je docela únavná, můžete si být jisti, že se budete koupat v potu. Proto je třeba udělat něco jiného, jakmile dosáhne linie dokončit nahrazuje oblečení, které bylo mokré a špinavé suchým oděvem, které absorbuje pot.
Protože používání mokré košili příliš dlouho může způsobit potíže s různými problémy s kůží, jako je zpětné akné nebo houbové infekce. Navíc můžete při mokrém oblečení ochromit i při stabilizaci tělesné teploty.
Abstinence po běhu maratonu
1. Přímo se posaďte
Po dlouhých vzdálenostech po desítkách kilometrů by se neměla dělat, jakmile dosáhnete cílové čáry. I když vypadá lákavě sedět a ležet, je to pro vás velmi nebezpečné.
Vedoucí sportovní medicíny z NYU Langone Ortopedie ve Spojených státech, Dr. Dennis Cardone říká, že když běží, tělo stále pumpuje krev a kyslík do svalů, které pracují. Když se náhle zastavíte a posadíte se, vaše tělo se shromažďuje v krvi. Tato situace může způsobit, že vaše nohy se ucítí tuhé a snižují krevní tlak, což vám může způsobit závratě, dokud nevyjdete.
Věc, kterou musíte udělat, je proto nechat tělo pokračovat po lehkém pohybu 10-20 minut po dosažení linky dokončit, například pěšky. Během chůze bude tělo pokračovat v pumpování krve skrze svaly, zatímco vyčistí veškerou zbývající kyselinu mléčnou shromážděnou během závodu.
2. Napijte alkoholické nápoje
Pitný alkohol se nedoporučuje po maratónu, zvláště v prvních 24 hodinách. Protože konzumace alkoholu bezprostředně po běhu se může dostat do krevního oběhu rychleji. V důsledku toho se svaly obtížně zotaví, takže je pro vás těžké spát kvůli velmi znepokojivému pocitu bolesti.
Navíc, pití alkoholu na prázdný žaludek může také způsobit, že se opíjete rychleji a může zvýšit chuť k jídlu.
3. Jíst většinou
Tělo potřebuje energii k rozkladu a strávení jídla. Během maratónu se vypouští energie. Pokud budete jíst okamžitě ve velkém množství, zejména jíst potraviny, které jsou obtížně strávitelné, jako je tuk, tělo nebude schopno trávit. Proto jíst malé části pomalu.
Živiny, které jsou dobře absorbovány, pomohou urychlit proces obnovy. Také vyvarujte se jídla a nápojů s vysokými hladinami kyselin, jako je káva nebo pomerančový džus před hlavním jídlem, protože může způsobit problémy s trávením na vašem prázdném žaludku.
