Obsah:
- Lékařské video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview
- Takto se tělo přizpůsobuje cvičení, které se provádí
- První týdny tréninku
- 4. týden až 16. týden
- Po 16 týdnech
- Jaká je tedy znamení, zda se intenzita cvičení musí znovu přidat?
- Vstupujete do fáze plošiny
- Jsi znuděný
- Časté zranění
- Začínáte nenávidět svou vlastní praxi.
Lékařské video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview
Pro ty z vás, kteří jsou noví k pravidelnému cvičení, můžete pocítit bolesti a bolesti v některých částech svalstva. Relaxujte, bolesti po cvičení jsou běžné u každého. Pokud je to dlouhá doba, obvykle bolest zmizí. Řekl, že pokud tomu tak je, vaše tělo se přizpůsobilo cvičebním zvyklostem, které se provádějí. Jak dlouho trvá tělo po cvičení zmizí? Jak se tělo přizpůsobuje cvičení?
Takto se tělo přizpůsobuje cvičení, které se provádí
První týdny tréninku
Během této doby bude vaše tělo po cvičení určitě unavené, bolestivé a nemocné. Bolestné tělo po cvičení je znamením, které se skutečně přizpůsobuje cvičení, které děláte.
Například těm, kteří nejsou zvyklí běžet, dojde k bolesti ve stehenním svalu, nebo lýtku nebo kolene. Tato bolest vzniká, protože svaly nohou nejsou zvyklé na předchozí cvičení.
Mnoho lidí se v této době vzdává, protože po cvičení pociťují nevolnost. Pokud chcete, aby vaše tělo bylo zdravější a lépe, nenechte se bolest odradit.
4. týden až 16. týden
Tato doba je skutečně poměrně dlouhá, odborníci říkají, že v této fázi se vaše tělo začalo přizpůsobovat a lépe se pohybovat během tréninku. Vliv bolesti těla po cvičení už není příliš nápadný.
Po 16 týdnech
Tento týden se tělo obvykle přizpůsobuje danému výcviku. Ve skutečnosti je třeba tento čas přidávat k zátěži, aby svaly mohly pokračovat v práci. Vzhledem k tomu, že vstupující tento týden se svaly těla začaly dokonale přizpůsobovat, takže intenzita cvičení musí být znovu přidána. L
Jaká je tedy znamení, zda se intenzita cvičení musí znovu přidat?
Za určitých podmínek byste měli změnit tréninkovou zátěž buď proto, že je pro tělo příliš snadné, nebo dokonce příliš těžké, což může být nebezpečné.
Vstupujete do fáze plošiny
Tato fáze je, když vaše tělo již nereaguje na vaše vzdělávací aktivity. Jedním znakem je váha, která již nespadá, přestože stále používáte stejnou stravu.
Na stránce WebMD je tato informace uvedena, že musíte provést změny v praxi. Pokud ti, kteří dělají cvičení běžící na běžeckém trenažéru po dobu 40 minut, byste teď měli dělat různé sporty s vysokou intenzitou.
Například první čtyři minuty z kardio cvičení jsou co nejtěžší. Další dvě minuty trénujte silou. Pak opakujte tento cyklus pětkrát tvrdší a tvrdší. Tímto způsobem se vaše metabolická rychlost zvýší více, než budete trénovat běžícím na běžeckém pásu 40 minut nepřetržitě.
Jsi znuděný
První znamení, které musíte věnovat pozornost, je, když se vaše cvičení cítila tak nudná. Dokonce dáváte přednost dělat jiné věci, než dělat cvičení jako obvykle.
Časté zranění
To může také znamenat, že cvičíte příliš mnoho a příliš tvrdě. Dělat to samé věci znovu a znovu s břemenem, které je pro tělo skutečně nadměrné, způsobí, že tělo často zažije více zranění.
Když se setkáte s touto fází, měli byste pauzu cvičení tím, že děláte jiné činnosti, aby vaše tělo obnovit. Nebo si můžete vybrat sportovní aktivity s klidnějšími pohyby, jako je jóga nebo pilates.
Začínáte nenávidět svou vlastní praxi.
Pokud se domníváte, že vaše trénink je jen tak znovu, není žádná změna, je to také známka toho, že musíte změnit způsob výcviku a zatížení, které se děje. To je povzbudit, abyste se vzrušovali, že cvičení budete znovu pracovat.
