Obsah:
- Lékařské video: Veslovací trenažer inSPORTline Yakapa
- Mnoho potu není známkou úspěchu při spalování více kalorií
- Co ovlivňuje množství potu při cvičení?
- Čím více potu, tím větší váhu ztratíte?
- Co byste měli dělat, pokud chcete cvičit v horkých teplotách?
Lékařské video: Veslovací trenažer inSPORTline Yakapa
Mnozí se rozhodnou cvičit, když jsou na horkém slunci horlivě, aby se mohli hodně potnout. Důvodem je, že existuje předpoklad, že čím více potu, který vyjde z těla, tělo úspěšně spálí velké množství kalorií. Vlastně to není vždycky tak, víte! Kolik potu strávíte během cvičení nutně neznamená, že tělo spálilo více kalorií.
Mnoho potu není známkou úspěchu při spalování více kalorií
Pocení je proces chlazení prováděný tělem, který vám pomůže udržet optimální tělesnou teplotu. Ale pocení není ideální měřítko pro stanovení intenzity intenzity cvičení.
Cvičení může zvýšit tělesnou teplotu, takže se můžete více potnout. Malá studie provedená u 20 cyklistů zjistila, že cvičení při horkých teplotách může pomoci zvýšit produkci potu tak, aby proces ochlazování těla a zvýšený průtok krve do pokožky se zlepšily. Ale trochu nebo spousta potu vyrobeného není stejná jako počet spálených kalorií.
Co ovlivňuje množství potu při cvičení?
Každá osoba produkuje různé množství potu. Například ženy mají větší počet potních žláz než muži, ale mužské potní žlázy mají tendenci aktivněji pracovat. To znamená, že muži přirozeně potají rychleji a více než ženy, i když počet aktivovaných potních žláz je stejný a intenzita teploty a fyzické aktivity jsou stejně stejné.
Lidé, kteří jsou vhodní, mohou například při cvičení potnout rychleji, protože jejich tělesná teplota je nižší než u těch, kteří jsou sedaví (méně aktivní). Lidé, kteří zřídka cvičí nebo nikdy nevyužili, jsou častěji potí, když dělají fyzickou aktivitu, protože tělo se rychleji zahřívá.
Lidé, kteří mají nadváhu, také způsobují nadměrné pocení, než lidé s normální hmotností, protože tuk působí jako izolátor, který zvyšuje teplotu jádra těla. Mladí potají víc než rodiče.
Také, kolik potíte závisí na řadě dalších věcí mimo vaše tělo. Nosit syntetické oblečení při cvičení bude zachytit teplo v těle, které vás zvedne rychleji a pot.
Čím více potu, tím větší váhu ztratíte?
Ne nutně. Znovu zdůraznil, že množství potu nemůže být použito jako měřítko pro to, jak úspěšně tělo spaluje kalorie. Snížení hmotnosti získané okamžitě po cvičení je pouze dočasné, protože je způsobeno odpařováním potu. Vaše původní váha se vrátí znovu, když jste byli hydratováni, a to neznamená, že jste vypálili více kalorií.
Na druhou stranu nepředpokládejte, že cvičení s trochou potu znamená, že nemáte dostatečně silné cvičení nebo jste spálili spoustu kalorií. Váš pot se rychle odpaří, protože cvičíte v klimatizovaném pokoji, v blízkosti ventilátoru nebo venku s chladnou atmosférou a množstvím světlého větru.
Co byste měli dělat, pokud chcete cvičit v horkých teplotách?
Ujistěte se, že jste dostatečně hydratováni před cvičením a také pokračujete v pití během cvičení. Poslouchejte své tělo a odpočiňte, když se cítíte příliš unavený, abyste mohli správně nastavit teplotu a intenzitu.
Pokud cvičíte déle než 60 minut nebo cvičíte s vysokou intenzitou, vědci doporučují, abyste nahradili ztracené kapaliny nápoji obsahujícími elektrolyty. Pokud cvičíte nebo cvičíte s intenzitou, která není příliš těžká nebo trvá méně než 60 minut, nahrazení ztracených tekutin vodou je dostatečně dobré pro vaše tělo.
