Obsah:
- Lékařské video: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX
- Co je svalová vytrvalost a síla a jaké je použití?
- Hladké aktivity každý den
- Zabraňte chronickým onemocněním
- Ovládejte tělesnou hmotnost
- Jak změříte svalovou vytrvalost a sílu?
- Test sit-ups
- Test push-ups
Lékařské video: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX
Jste snadno unaveni, když trochu chodíte nebo jdete nahoru po schodech? Může to být znamení, že vaše tělo není vhodné. Body fitness sám je rozdělen do několika složek, jako je kardiorespirační fitness, složení těla, pružnost a svalová síla a vytrvalost.
Měření odolnosti a síly svalů je velmi důležité, a to nejen pro kulturisty. Protože vědět, jak silné vaše svaly mohou poskytnout popis rozsahu, v jakém musíte vykonávat, aby se tělo stalo fit a silným.
Co je svalová vytrvalost a síla a jaké je použití?
Síla svalů je měřítkem, které slouží k výpočtu toho, jak moc může sval vytvářet při pohybu. Zatímco odolnost svalů se používá k zjištění, jak dlouho mohou svaly odolávat kontrakcím (když se svaly utáhnou, aby odolaly zátěži nebo pohybu).
Z tohoto chápání je jistě jasné, že lidské tělo, od dětí až po starší, je velmi závislé na síle a síle svalů, aby mohli vykonávat své každodenní funkce. Úplné výhody však naleznete níže.
Hladké aktivity každý den
Síla svalů a vytrvalost jsou pro vás potřebné provádět každodenní činnosti nezávisle. To podporuje váš život, protože nevědomky každá vaše činnost zahrnuje pracovní svaly.
Například přepravování potravin, držení autobusu, otevření lahví a další. Proto se udržuje důležitá svalová síla, takže můžete stále vykonávat činnosti nezávisle.
Silné svaly mohou také pomoci udržovat rovnováhu těla lépe, čímž se snižuje riziko pádu, například při chůzi. To je užitečné, zejména pro starší lidi. Proto je pravidelné cvičení důležité k udržení svalové síly a vytrvalosti až do stáří.
Zabraňte chronickým onemocněním
Sport je jedním ze způsobů, jak zvýšit svalovou sílu a hmotnost. Zvýšená svalová hmotnost může snížit hmotnost tělesného tuku. To vás může ochránit před různými chronickými nemocemi, jako je například vysoký krevní tlak (hypertenze), diabetes, a kalcifikace kloubů (osteoartróza).
Ovládejte tělesnou hmotnost
Údržba svalové hmoty a síly také pomáhá udržet váhu. Mnoho svalové hmoty v těle může pomoci zvýšit metabolismus a způsobit, že tělo spálí více kalorií. Pak je pro vás snadnější udržovat a zhubnout.
Jak změříte svalovou vytrvalost a sílu?
Hlášení ze zdravotního střediska MayoClinicsvalová síla a vytrvalost lze měřit různými testy, například:
Test sit-ups
Test sit-ups provedeno, aby vidělo sílu a vytrvalost břišních svalů. Udělejte to sit-ups co můžete za minutu. Poté porovnejte částku sit-ups Jste s níže uvedenou tabulkou.
Následující tabulka uvádí částku sit-ups to může být dosaženo, pokud je vaše fyzická kondice dobrá. Pokud je částka sit-ups Jste pod tímto číslem, což znamená, že musíte vynaložit více cvičení ke zlepšení vaší kondice.
Udělejte to sit-ups co můžete za minutu. Poté porovnejte částku sit-ups Jste s níže uvedenou tabulkou. Tato tabulka zobrazuje částku sit-ups to může být dosaženo, pokud je vaše fyzická kondice dobrá. Pokud je částka sit-ups Jste pod tímto číslem, což znamená, že musíte vynaložit více cvičení ke zlepšení vaší kondice.
Test push-ups
Tento test se provádí pro měření síly a vytrvalosti ramenních svalů. Proveďte co nejvíce push-ups dokud nebudete unavení a zastavíte se. Srovnejte částky push-ups Jste s níže uvedenou tabulkou.
Pokud je částka push-ups Jste stejný nebo více než níže uvedený počet, což znamená, že máte dobrou fyzickou zdatnost. Nicméně, pokud je částka push-ups Jste pod tímto číslem, což znamená, že se musíte zlepšit.
