Obsah:
- Lékařské video: Jeunesse Longevity TV - Episode 9 - Obesity
- Kardio vs. zdvihání, který rychleji spaluje kalorie?
- Bonus těží ze zvedání závaží
- Ideální tělo je rychleji dosaženo kombinací typu cvičení
Lékařské video: Jeunesse Longevity TV - Episode 9 - Obesity
Sport je způsob, jak získat ideální tělesnou hmotnost, která je prokázána jako nejefektivnější. Ale ze všech druhů cvičení, které z nich rychleji ztrácejí tělo: kardio cvičení nebo zvedání závaží?
Kardio vs. zdvihání, který rychleji spaluje kalorie?
Kardio cvičení je nejčastějším typem cvičení, které vám pomůže zhubnout, protože tato aktivita je velmi účinná při spalování tuku.
Kardio cvičení samo o sobě je cvičení ke zvýšení srdeční frekvence. Srdce je tvořeno svaly, které se musí pohybovat, aby byly znovu silnější a silnější. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou vypouštět více a rychleji krev, aby do svalových buněk mohlo proudit více kyslíku. To umožňuje buňkám spálit více tuku během cvičení a v klidu. Příklady kardio cvičení jsou chůze, jogging a plavání.
Výzkum zjistil, že čím vyšší je kardiologická intenzita, tím vyšší jsou spálené kalorie. Zde je příklad výpočtu: Pokud je vaše tělesná hmotnost nyní 73 kg, jogging 30 minut při mírné rychlosti jízdy bude spálit asi 250 kalorií. Čím rychleji běžíte, spálené kalorie mohou dosáhnout přibližně 365 kalorií se stejnou dobou trvání.
A co zvedání závaží? Zvedání závaží zvýší spálené kalorie, protože po absolvování tréninku vaše svaly potřebují spoustu energie pro zlepšení vlákna. Výzkumy společnosti Penn State dokládají, že zvedání závaží může způsobit spalování 3 kilogramy tuku než aerobní cvičení (což je druh kardio cvičení).
Další studie Harvarda zjistila, že muži, kteří běžně nesou výtah s hmotností nejméně 20 minut denně, mohou lépe udržet nadměrný břišní tuk než ti, kteří pouze dělají kardio. Mezitím kardio nestačí k tomu, aby bříšný tuk překonal.
Bonus těží ze zvedání závaží
Kromě rychlejšího spalování tělesného tuku mají zvedací závaží také další významné výhody, zejména budování a udržování pevnosti kostí a zvyšování metabolismu.
Studie zjistila, že zvedání váhy po dobu 16 týdnů může zvýšit hustotu kyčelního kosti a růst kostí o 19 procent. Tento přínos je odvozen od kontroly hladin sklerostinu a zároveň zvýšení produktivity speciálních hormonů IGF-1, které hrají důležitou roli v růstu kostí. Sclerostin je jedním z přírodních bílkovin v lidském těle, které se mohou v kostech akumulovat mimořádnými hladinami, což může zvýšit riziko ztráty kostní hmoty.
Další studie uvádějí, že rutinní zvedací závaží zvýší spalování kalorií a metabolismus těla dokonce po 39 hodinách. Po 24 týdnech tělesné výživy se tělesný metabolismus mužů zvýšil o 9%, zatímco ženy dosáhly 4 procenta.
Ideální tělo je rychleji dosaženo kombinací typu cvičení
Nesprávné cvičení může zvýšit stresový hormon kortizol v těle, což může způsobit, že tělo ukládá více tuku v žaludku. Proto pro ty z vás, kteří se chtějí zbavit břišního tuku a zhubnout, měli byste jej kombinovat s jinými cviky, včetně zvedání závaží.
Podle výzkumu z oblasti Duke University bylo zjištění, že účastníci, kteří provedli kombinaci kardiologických a posilovacích cvičení, mohli po každodenním cvičení 47 minut každý týden vypálit až 7 kilogramů tuku.
Podle americké koláže sportovní medicíny (ACSM) je celkové trvání cvičení 150 minut týdně velmi účinné při ztrátě hmotnosti.
