Obsah:
- Lékařské video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles
- Je třeba se vyhnout různým typům sportů pro ženy
- 1. Sedněte
- Řešení: prkno
- 2. Stojaté boční ohyby
- Řešení: zkroucení trupu
- 3. Donkey kicks
- Řešení: Jednoduchá končetina
- 4. Zvedněte lehkou hmotnost několika opakováním
- Řešení: zvedněte těžké náklady s méně opakováními
Lékařské video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles
Mnoho žen, které začínají pravidelně cvičit, protože chtějí získat nebo udržet ideální tělesnou hmotnost. Možná si myslíte, že všechny druhy sportů budou poskytovat podobné výhody. Ve skutečnosti však některé druhy cvičení pro ženy nejsou potřeba, jen ztráta času, nebo dokonce způsobit zranění. Ve skutečnosti, jaké druhy cvičení je třeba ženám vyhnout?
Je třeba se vyhnout různým typům sportů pro ženy
Kelly Drew, RCEP, sportovní fyziolog, odhalila prevenci, že ne všechny sporty pro ženy jsou prospěšné pro zdraví. Protože některé z nich ve skutečnosti mohou skutečně způsobit zranění po cvičení.
Následuje seznam typů cvičení pro ženy, kterým je třeba se vyvarovat, aby se nepoškodili, a nahradit cvičení, a to:
1. Sedněte
Pokud chcete mít žaludek se šesti balení, pak sedět up nejsou správným typem cvičení pro ženy. Důvodem je, že posezení může pouze posunout některé svaly a zničit je. Zvláště když spouštíte ramena na podlahu, spoléháte se jen na hybnost nohou, abyste pomohli s pohybem, ne se soustředěním na střední břišní svaly (rectus abdominis).
Chcete-li vytvořit žaludek se šesti stranami, měli byste být schopni zaměřit se na typ kardio cvičení, které je vyvážené s výživnými potravinami, které spalují tuky jako celek. Potom bude cvičení pokračovat s jádrovou pevností, která je účinnější při vytváření svalového žaludku.
Řešení: prkno
Spíše než dělat špatné sedáky, okamžitě je nahraďte cvičením prken. Plank může pomoci posílit břišní svaly a snížit riziko poranění zad.
Ohnout lokty a lokace loktů pod nebo rovnoběžně s vašimi rameny. Ujistěte se, že vaše prsty tlačí podlahu s tělem rovně, pak pomalu zvedněte tělo. Aktivujte břišní svaly, abyste je zpevnili a nezatížili pas. Otočte oči do přední strany tak, aby krk nepomáhal a udržujte rovnováhu v prkně.
2. Stojaté boční ohyby
Nejprve, stojící boční ohyby prováděné jako napínací pohyb. Ve skutečnosti se jedná o sport pro ženy, kterému je třeba se vyvarovat.
Odborníci odhalují, že většina žen se při naklánění těla spoléhá pouze na hybnost nohy. I když svaly používané jsou vnitřní břišní svaly (obliques). Nemluvě o tom, jestli jste příliš přísní a příliš silní, když držíte svou tělesnou hmotnost, což z vás činí zranitelné.
Řešení: zkroucení trupu
Nahradit stojící boční ohyby, Můžete se otočit trupem. Tento typ cvičení je účinnější při pohybu a stisknutí vnitřních břišních svalů.
Udělejte si pohodlnou pozici tím, že sedíte na podložce a ohýbáte kolena. Potom zvedněte nohy směrem k hrudi, zatímco vyvažujete koktejl. Zde začnete cítit určitý tlak na břišní svaly.
Při držení míče otočte své tělo doprava, dokud se míč nedotkne podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a otočte tělo doleva, dokud se nedotkne podlahy.
3. Donkey kicks
Ani pár žen, které to rádi dělají osla kopy vytvářet a posilovat svaly svalů (svaly v hýždí). I když to vypadá snadněji, ženy často dělají tento sport špatně.
Většina žen používá sílu hybnosti a svaly dolní části zad. I kdybyste to chtěli osla kopyMusíte se soustředit na hýždě. Tento typ cvičení pro ženy může také způsobit zranění zad, pokud to není provedeno správně.
Řešení: Jednoduchá končetina
Jeden typ cvičení pro ženy, který je bezpečný, je dřepění, buď na jedné noze nebo na dvou nohách. Toto cvičení může napomoci posílení slepého, nožního a jádrového svalstva v těle.
Trik, postavte se na pravou nohu a položte obě ruce na hruď. Pomalu ohněte pravé koleno a snižte polohu těla o 15 centimetrů dolů. Ucíťte tah v zadku, což znamená, že vaše svaly svalů fungují.
Pokud máte, vrátit se do výchozí polohy tím, že se postavíte rovně, abyste znovu vyrovnali tělo. Opakujte tuto metodu několikrát a poté jej nahraďte jako levou nohou.
4. Zvedněte lehkou hmotnost několika opakováním
Možná si myslíte, že těžká váha s lehkou hmotností by byla lepší, kdyby byla prováděna nepřetržitě, aka spousta opakování. Mnoho lidí se domnívá, že tato metoda může snížit usazeniny tuku v rameni, aniž by se musely vyčerpat s vyšší hmotností.
V podstatě může zvedání světelných závaží skutečně odnést nahromaděný tuk v oblasti paže. To však nedává dostatečný tlak na svaly, aby dosáhl významných výsledků.
Příliš mnoho opakování, když zvedání závaží ve skutečnosti činí svaly napjaté a zranitelné, aby roztrhaly šlachy a vazy. V důsledku toho je riziko úrazu nevyhnutelné.
Řešení: zvedněte těžké náklady s méně opakováními
Ve skutečnosti je někdy zdvihání těžkých břemen lepší než nepřetržité zvedání světelných závaží. Odborníci odhalují, že tato metoda je účinnější pro zesílení svalů paží, aniž by zanechaly tukové ložiska.
Klíčem je zajistit, aby váha, kterou používáte, odpovídala vašim schopnostem. Vždy konzultujte sosobní trenérto je před začátkem cvičení.
