Obsah:
- Lékařské video: LHALA JSEM VÁM?!! // pravda o zdravém životním stylu, sebevědomí, cvičení, deprese atd
- Výhody starší gymnastiky
- Starší gymnastika jako terapie
- Dávejte pozor na to, když děláte gymnastiku pro seniory
- Ostatní sporty pro seniory
- Tipy pro řízení času cvičení pro seniory
Lékařské video: LHALA JSEM VÁM?!! // pravda o zdravém životním stylu, sebevědomí, cvičení, deprese atd
Podle výzkumníků z britského žurnálu sportovní medicíny v roce 2014 se starší nebo starší lidé, kteří působili v pohybu a cvičení, ukázali být zdravější a mají nižší riziko chronických onemocnění. Navíc starší lidé, kteří se pohybují, trpí také kognitivní, fyzickou a duševní poruchou, která je relativně dobrá ve srovnání s těmi, kteří zřídka cvičí. Starší gymnastika může být jedním ze způsobů, jak mohou starší lidé pohybovat tělem. Jaké jsou výhody starší gymnastiky?
Výhody starší gymnastiky
Starší gymnastika je jednou z fyzických cvičení, která může spálit kalorie a trénovat srdeční sval. Ačkoliv se jedná o starší gymnastiku, tento sport se jeví jako vhodný pro jakýkoliv věk a jakoukoli úroveň kondice.
Obecně platí, že tyto cvičení mají pomalejší pohyby a rychlost v porovnání s aerobním cvičením obecně. Přínosy starší gymnastiky zahrnují zvýšení srdce, aby bylo možné pumpovat kyslík v krvi po celém těle optimálněji. Přinejmenším dělat toto cvičení po dobu 30 minut denně, jste udělali jedno z cvičení, které mohou podpořit váš zdravotní stav. Navíc, dělat to pravidelně 5 dní v týdnu bude moci zvýšit energii starších lidí.
Kromě různých přínosů, které byly zmíněny, může toto cvičení také snížit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a cukrovky a nejdůležitější mohou zlepšit náladu starších lidí. Ano, je známo, že cvičení pomáhá uvolňovat šťastné hormony, z nichž jedním je hormon dopamin. Americká rada pro cvičení také ukazuje, že starší gymnastika může pomoci zlepšit paměť rodičů.
Není to jen hudba, která je doprovázena hudbou, podle Livestrogu existuje mnoho typů starších gymnastických programů, které jsou dostupné a stejně užitečné pro zlepšení tělesné zdatnosti rodičů. Typy starší gymnastiky mohou být vybrány podle jejich preferencí, aerobik, salsa gymnastika, gymnastika jazz, a dokonce tam jsou aerobik na lavičce pro starší lidi, kteří nemohou stát dlouho.
Ale před zahájením gymnastiky je dobré, aby starší lidé nejprve vyzkoušeli druhy gymnastiky. Poté se starší lidé mohou rozhodnout, který typ gymnastiky je vhodný pro své fyzické a preference. Pokud se cítíte nepohodlně s vyučováním s mnoha účastníky, starší lidé mohou také používat gymnastiku DVD a dělat to sami doma.
Starší gymnastika jako terapie
Gymnastika může být také efektivní fyzikální terapie pro seniory. Hudba, která je doprovázena hudbou, může zlepšit schopnost chůze a rovnováhu mezi staršími lidmi, podle časopisu Science Daily Journal zveřejněného v dubnu 2010.
Protože může zlepšit rovnováhu, toto cvičení bylo také používáno v různých nemocnicích. Kromě toho může starší gymnastika také zvýšit vytrvalost a chůzi, což jsou hlavní rizikové faktory pro hospitalizaci starších lidí kvůli pádu..
Dávejte pozor na to, když děláte gymnastiku pro seniory
Při cvičení se ujistěte, že starší lidé musí být v pohodovém stavu a jejich zdraví je v dobrém stavu. Před začátkem cvičení vždy zkontrolujte srdeční frekvenci. Starší srdeční frekvence se obvykle pohybuje v rozmezí 60 až 100krát za minutu. Dokonce lépe, pokud mluvíte s lékařem a instruktorem před zahájením cvičení, abyste mohli určit nejlepší typ a trvání, které lze provést.
Ostatní sporty pro seniory
Kromě gymnastiky existuje několik dalších sportů, které mohou udělat starší lidé. Možnosti, které lze vzít v úvahu, jsou druhy cvičení, které mohou zvýšit sílu, rovnováhu a flexibilitu, protože v podstatě tyto tři věci začaly být těžké pro tělo, které dosáhlo svého stáří.
V ideálním případě cvičení pro seniory se skládá z kardio, cvičení k tréninku tělesné rovnováhy a trénink svalové vytrvalosti. Chcete-li mít více stínu, uvidíme některé sportovní doporučení, abyste mohli postupovat podle následujících pokynů.
Kardio cvičení
- Jogging
- Cyklistika
- Koupání
- Hra na tenis
Trénink vytrvalosti svalů
- Push-up
- Pull-up
- Zvedněte to činka nebo barbell
Cvičení pro flexibilitu, rychlost a tělesnou rovnováhu
Chůze
Chůze je nejpopulárnější mírné kardio cvičení. Chůze může snadno zvýšit práci srdce a spálit kalorie tím, že zvyšuje rychlost chůze nebo chůze na stoupajícím povrchu.
Jóga
Jóga může zlepšit kondici a celkové zdraví. Toto cvičení vám umožňuje provádět určité postoje a procvičovat dýchání. Jóga také pomáhá trénovat sílu, rovnováhu a flexibilitu těla a je užitečná při zlepšování náladu.
Taichi
Taichi je sport pocházející z Číny. Jeden sport je věřil zlepšit duševní a fyzické zdraví prostřednictvím řady pomalých a pravidelných pohybů. Přestože nezlepšuje funkci dýchacího traktu nebo nespaluje velké množství kalorií, může toto cvičení zvýšit sílu a rovnováhu těla.
Tipy pro řízení času cvičení pro seniory
Při správě času cvičení pro seniory byste je měli rozdělit na 5 dní v týdnu. Pro těžkou fyzickou aktivitu to udělejte alespoň 3krát týdně. Během jeho trvání se ujistěte, že každý cvičební plán se provádí po dobu nejméně 10 minut a maximálně 30 minut.
Když jste obeznámeni s těmito minimálními standardy, starší lidé mohou zvýšit svou intenzitu a trvání na 300 minut týdně. Proveďte to postupně a dejte se o to za pět dní (nebo ne podle schopností starších) tak, abyste je nezatížili.
Starší lidé mohou také v týdnu kombinovat středně těžkou a těžkou fyzickou aktivitu. Například dva dny mírné intenzity cvičení, jako je chůze 30 minut a přidal jeden den po dobu 30 minut chůze. Tato aktivita odpovídá 150 minutům mírné fyzické aktivity v týdnu.
Dokonce i starší lidé musí být stále schopni měřit schopnost těla při cvičení. Pokud si stále nejste jisti, poraďte se s lékařem a zjistěte limity, které jsou pro vás bezpečné. Zvláště pokud máte určité stavy nebo nemoci.
