Obsah:
- Lékařské video: Robert Kiyosaki - Váš průvodce k bohatství - CZ titulky
- Sportovní průvodce běžecký pás pro starší lidi
- 1. Vyberte robustní nástroj
- 2. Věnujte pozornost druhu použitých obuvi a oděvů
- 3. Začněte s velmi nízkou rychlostí
- 4. Pomalu odstraňte rukojeť
- 5. Pomaleji zvyšujte rychlost
- 6. Pokud jste unavení, zkuste to znovu
Lékařské video: Robert Kiyosaki - Váš průvodce k bohatství - CZ titulky
Starší lidé, kteří jsou zvyklí na rychlé vycházky, jsou dobří při používání běžecký pás nebo ne, to se ukáže být delší, podle výzkumu zveřejněného ve Journal of the American Medical Association (JAMA). Studie také uvedla, že čím vyšší je rychlost vycházky starších lidí při cvičení, tím vyšší je očekávaná délka života. Ve skutečnosti existuje mnoho výhod pro tento sport pro seniory. Je však třeba ještě zvážit, zda starší lidé chtějí udělat běžecký pás.
Sportovní průvodce běžecký pás pro starší lidi
Předtím než uděláte sportovní aktivity běžecký pás, Musíte se ujistit, že následující věci jsou:
1. Vyberte robustní nástroj
Sportovní vybavení, zejména pro seniory, je třeba správně zvážit. Proto před tím, než necháte své rodiče nebo sami používat běžecký pás, ujistěte se, že je zařízení silné, robustní a při používání není otřesné.
Zvláště pokud je tělesná hmotnost starších lidí dostatečně velká, aby se ujistil běžecký pás to je dostatečně silné, aby bylo možné jej podpořit. Obvykle byste to měli zvážit, pokud máte běžecký pás sám doma.
Důvodem je, běžecký pás ve fitness centru obvykle používají nástroj s kvalitou a mají své vlastní bezpečnostní normy.
2. Věnujte pozornost druhu použitých obuvi a oděvů
Pro sport běžecký pás, Musíte používat sportovní boty speciálně, aby vaše nohy zůstaly pohodlné během cvičení. Ale co je nejdůležitější, podle vašeho názoru používejte nejpohodlnější boty.
Navíc je důležité používat oblečení, které jsou uvolněné a absorbují pot. Ujistěte se, že používané kalhoty nejsou příliš dlouhé, aby je zabránilo tomu, aby vás chytili nebo pošlapali vlastními nohami, které by vás mohly ublížit.
3. Začněte s velmi nízkou rychlostí
Pokud starší lidé chtějí dělat sporty běžecký pás,s výhodou začíná při velmi nízké rychlosti. Také musíte být opatrní, když jdete na nástroj a poprvé ho zapnete.
Nastavte velmi nízkou rychlost a později postupně zvyšujte rychlost. Zkuste stát se vzpřímenou polohou a zaměřte oči dopředu.
Uvolněte ramena, abyste se mohli zhluboka nadechnout. Pak ohýbejte ruce o 90 stupňů a nechte je houpat přirozeně naproti vašim schodech. Můžete také držet rukojeť na stroji, pokud je stále obtížné vyvážit sami.
4. Pomalu odstraňte rukojeť
Pokud jste ve zdravém stavu a při sportování nepoužívejte chodce běžecký pás pokuste se pomalu uvolnit rukojeť.
Držení madla během cvičení může způsobit špatné chůze. To může také vést k bolesti způsobené nesprávným držením těla.
Důležité je také ujistit se, že vaše rychlost v chůzi není příliš rychlá, což může ohrozit sebe, když musíte pustit ruku z rukojeti.
5. Pomaleji zvyšujte rychlost
Pomalejší zvyšování rychlosti pomáhá trénovat srdce, plíce a posílat více krve do mozku a všech ostatních částí těla.
Postupně zvyšujte rychlost po uplynutí přibližně pěti minut při počáteční rychlosti. Udržujte zvýšenou rychlost po dobu nejméně 10 minut.
Navíc musíte věnovat pozornost cílovému pulzu, který je třeba dosáhnout u starších osob. Je lepší, aby nebyl rychlý pro každé cvičení běžecký pás.
American Heart Association doporučuje se zvýšit pulz během cvičení je 50 až 85 procent maximálního impulsu, který by měl být dosažen. Obvykle u starších osob starších 65 let je cílový puls, který by měl být dosažen, 78 až 132krát za minutu.
6. Pokud jste unavení, zkuste to znovu
Pokud jste uprostřed silnice, že jste dech nebo trochu unavený, pak snížit rychlost, dokud se nebudete cítit stabilnější. Zkuste snížit rychlost na dvě až tři minuty a znovu ji zvětšit.
Mějte na paměti, že běžecký pás mít stroj, který bude pokračovat v pohybu, pokud nezastavíte sami. Proto nepřestaňte běžet, dokud motor zcela nezastaví, protože můžete spadnout.
Starší lidé ve věku 65 let by měli v ideálním případě dělat kardiovaskulární cvičení po dobu 30 minut denně za pět dní v týdnu. Kromě sportů běžecký pásMůžete také trénovat sílu dva až tři dny každý týden.
