Obsah:
- Lékařské video: Proč Nehubnu, Když Jsem Snížila Svůj Kalorický Příjem?
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Boxování
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Zápas
Lékařské video: Proč Nehubnu, Když Jsem Snížila Svůj Kalorický Příjem?
Sebeobrana může být volbou pro ty, kteří chtějí cvičit s výzvami. Nejenže to dělá opravdu tělo a uspokojí vaši zvědavost s výzvami, sporty jako box, karate, taekwondo a další bojové umění spálí kalorie lépe než jen běh nebo jogging.
Na základě údajů z výzkumu lékařství a vědy ve sportu a cvičení, oficiální časopis American College of Sports Medicine, běžně běží nebo jogging při normální rychlosti (8 km / h) může spálit 472-745 kalorií (publikovaná data jsou měřena od lidí vážících 59 kg - 93 kg). Některá bojová umění jsou citována Zdravá ambice můžete si vybrat, jestli chcete spálit více kalorií.
Karate
Tato sebeobrana je sport, který se zaměřuje na sílu a horní část těla. Když toto cvičení provedete, každý pohyb útoku učiní vaše hlavní svaly uvolňující svou sílu. V důsledku toho váš tuk spálí a zpevní vás. Ale karate není tak dobré jako jiné bojové umění, pokud se chcete zaměřit na kardio.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu má mnoho bojových stylů. Mnoho z nich vyžaduje hodně pohybu, včetně skákání, otáčení, kopání a dalších obecných pohybů. Mezitím taekwondo sám se zaměřuje na téměř všechny kopy a nohy. Vzduchové a skokové kopy jsou dobré pro silné nohy a kardio cvičení. Tyto dvě bojové umění jsou ideální pro ztrátu hmotnosti.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Muay Thai / Kickboxing
Tato sebeobrana zahrnuje box a kopání, takže přirozeně se zaměřuje na sílu, rychlost a pohyb. Když se podíváte na tento sport, uvidíte, jak se bojovník během několika minut unaví v aréně. Toto cvičení je také dobré pro ztrátu hmotnosti, protože budete pokračovat v pohybu, měníte koně, uvolníte kopy, údery a zápas. Jedná se o perfektní cvičení bojových umění pro ztrátu hmotnosti a také pro ochranu sebe sama.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Boxování
Boxování nemusí být stejně dobré jako jiné bojové umění při spalování kalorií, jestliže právě narazíte na pytel a opravdu to neuděláte sparring nebo bojovat v boxové aréně. Existuje několik stylů boxu, které spouští kardio, protože box vyžaduje, abyste získali veškerou sílu, kterou máte, a zaměřte se na horní pohyby těla. Pokud odstraníte veškerou svou sílu, budete se rychle cítit unaveni, ale vytvoříte horní část těla.
Spálené kalorie:
- Hit omáčky: 354-558 kalorií za hodinu
- Sparring: 531-838 kalorií za hodinu
- V boxerském prstenci: 708-1,117 kalorií za hodinu
Judo / Hapkido
K ochraně sebe sama mohou být tato dvě bojová umění volbou. Přestože nepoužívá hodně skoků, moc se nehýbe a příliš neútočí, takže je méně efektivní pro snižování hmotnosti, tento sport může ještě snížit množství kalorií.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Capoeira
Tato sebeobrana může být považována za sebeobranu, která udržuje celé tělo v pohybu. Capoeira samotná je kombinací tance a bojů. Ačkoli se těžko učí, pohyby jsou mimořádné, jako jsou akrobacie, kopání, rychlé pohyby, útoky používající nohy a lokty, údery, slapy a dokonce i zabíjení. Jak citováno The Guardian, kvůli velkému pohybu, capoeira je přínosná pro váš kardiovaskulární systém a také zvyšuje vytrvalost.
Spálené kalorie: 500 kalorií za hodinu
Krav Maga
Krav Maga je dnes nejbrutálnější a nejtěžší bojové umění. Jeho hnutí má několik prvků muay thai, judo, křídlo chun, jiu-jitsu, judo, gulat a box. Tato sebeobrana využívá spousty obejitých technik k odzbrojení, k tomu, že lidé omdlí a prokousávají nepřítele za pár vteřin. Tento bojový sport se zaměřuje na situace v reálném světě. Účelem tohoto bojového umění je vyhnout se konfrontaci nebo vyřešit problémy co nejrychleji, pokud je konfrontován. Tato sebeobrana vyžaduje rychlost, sílu a schopnost napadnout nepřátelské slabé stránky.
Spálené kalorie: 590-931 kalorií za hodinu
Zápas
Tento sport je také jedním ze sportů, které je spíše dobré při spalování kalorií, i když ne tak dobré jako jiné bojové umění. Na základě studií provedených řadou výzkumníků na Harvardské lékařské škole, jak bylo uvedeno AZcentral, zápasník, který váží 56,6 kg, spálí 180 kalorií za 30 minut. Pokud vážíte 70 kg, spálíte 223 kalorií za 30 minut. A pokud vážíte 84 kg, vypálené kalorie mohou dosáhnout 266 kalorií každých 30 minut, které zápasíte.
Spálené kalorie: 354-558 kalorií za hodinu
ČTĚTE TAKÉ:
- Různé sportovní pohyby, které můžete dělat doma
- Typy vytápění pro různé druhy sportů
- 5 lehkých sportů, které můžete v kanceláři udělat
