Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 Nejsilnějších dětí na světě
- Jóga představuje s dětmi, co můžete udělat
- 1. Pose Pose (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Bohyně Pose
- 4. Boat Pose (Plenary Navasana)
- 5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
- 6. Pizzerie (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Lékařské video: TOP 5 Nejsilnějších dětí na světě
Jak jsi po porodu svého dítěte? Jistě velmi šťastná a zábavná, jo? Podobně, co jsem cítil, když jsem se konečně setkal s mým prvním synem, cítil, že jsem ulevil, když jsem podstoupil přirozený porod po dobu 23 hodin. Ale kromě pocitu spokojenosti a ulehčení, můj časný týden také postrádal spánek a mé tělo bylo velmi vyčerpané, než aby bylo přizpůsobené matce, a velmi toužila po cvičení jógy asanas, protože pro mě je jóga nedílnou součástí mého života.
Kdy byste měli začít jógu znovu? To samozřejmě závisí na každém jednotlivci, ale obvykle obecně, pokud porodíš normálně, můžeš začít jógu po 6 týdnech nebo 8 týdnech, pokud porodíš Caesara, ale nejdřív se poraďte se svým lékařem.
Často, když chcete znovu začít cvičit jógu, máte pocit, že nemáte čas, protože se musíte postarat o dítě a někdy se cítíte líný, protože tělo je tuhé a nemá žádnou motivaci. Nemusíte být smutní, zapojte své dítě, aby vás doprovázelo k cvičení, abyste byli více nadšeni. Zde jsou některé příklady jógy, které můžete trénovat s dítětem, dokonce i některé pozice, které můžete cvičit společně, zatímco kojíte.
Jóga představuje s dětmi, co můžete udělat
1. Pose Pose (Adho Mukha Svanasana)
Dejte dítě před sebe, ujistěte se, že dítě leží pohodlně nahoře mat jóga s měkkou základnou. Pak přinést své tělo do pozice stolní deskaa umístěte hlavu rovnoběžně s polohou hlavy dítěte. Pak si zvedněte kolena do pozice Downdogu a vyměňujte si s dítětem výrazy. Proveďte pózu s 5 dechy a opakujte 5 krát a vraťte se na místo stolní deska.
Tato poloha je dobrá pro váš pas, hamstringy (hamstring), zadní rameno.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Držte dítě oběma rukama a ujistěte se, že vaše uchopení je těsné, pak se postavte rovně a roztáhněte nohy. Umístěte pravou nohu dopředu, pak ohněte a narovnejte zadní nohu, položte dítě na přední nohu, zatímco objímáte s jednou rukou. Snažte se umístit horní část těla uprostřed a pokud cvičíte s dítětem, bude se cítit méně vyrovnaný, bez problému se naklonit dopředu, aby utěsnil vaše dítě. Udělejte to pro obě strany nohy, vždy dýchání dlouho, držet pozici nejméně 5 dechů.
Tato pozice je vhodná pro sílu stehna, pomáhá utahovat břišní svaly a svaly paží, zatímco drží dítě.
3. Bohyně Pose
Stojte rovně, když objímáte dítě před hrudníkem, natahujte nohy tak širokými jako pas a ohněte kolena a opakujte 10krát. Můžete také tuto pozici trochu houpat nahoru a dolů, takže je pro vaše dítě mnohem vzrušující.
Tato poloha je dobrá pro stehna a pevnost jádra.
4. Boat Pose (Plenary Navasana)
Sedněte si se skloněnými koleny a položte dítě na klín, opřete horní část těla směrem vzadu o 45 stupňů, utáhněte břišní svaly, pak zavřete nohy a narovnejte nohy. Opakujte tuto pozici 5 krát pro 5-10 dechů
Tato pozice je dobrá pevnost jádra.
Upozornění: ujistěte se, že tuto praxi neprovádíte během krvácení. Nebo když porodí Caesara, počkejte, dokud stehy neuslyšíte, a počkejte, dokud dítě nemůže držet hlavu. Moje dítě na fotografii je staré 16 týdnů (3,5 měsíců).
5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
Položte své tělo a ohněte kolena, položte dítě na klín a narovnejte obě nohy a nechte své dítě zpět. Můžete také držet tělo na zeď, když děláte tuto pózu
Tato pozice se nejlépe provádí, když se cítíte unavená a chtěli jste si přestat, ale přesto se s dítětem setkáte nebo se o něj staráte.
6. Pizzerie (Agni Stambhasana)
Posaďte se mat vaše jóga, umístěte pravý kotník nad levou koleno a levý kotník pod pravé koleno. Pak položte na lůžko polštář nebo deku a položte své dítě na polštář / deku a proveďte tuto pozici během kojení. Udělejte to pro obě strany nohy.
Tato pozice je dobrá kyčelní otevírání a to po několika měsících porodu.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Posaďte se mat vaše jóga, dát nohy dohromady. Pak položte polštář nebo deku na klín a položte své dítě na polštář / deku. Proveďte tuto pozici během kojení.
Tato pozice je dobrá kyčelní otevírání a to po několika měsících porodu.
"Teď už není žádný důvod, proč už nebudu cvičit jógu. Hodně štěstí! "
Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně vyučuje různé typy jógy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatální jógy, a to jak soukromé, tak i kancelářské třídy. Dian je v současné době zaregistrována na YogaAlliance.org a může být kontaktována přímo prostřednictvím svého účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
ČTĚTE TAKÉ:
- 3 Užitečné jógy představují pozici dítěte na zádech
- 8 jóga představuje dobré pro trénování pelvis během těhotenství (Hip Opening)
- 7 jóga představuje, které lze provést s manželem
