Obsah:
- Lékařské video: Jak běhat, 1.díl, Co je to běh a z jakých částí se běh skládá
- Vše, co můžete udělat, není při běhu rychle vyčerpat
- 1. Adekvátní vytápění
- 2. Procvičte správné techniky dýchání
- 3. Zkuste chod v místnosti
- 4. Spojte chůzi a běh
- 5. Projděte dlouhými kroky
- 6. Dýchání ústami
- 7. Běh se správnou rychlostí
- Co musíte dbát na to
Lékařské video: Jak běhat, 1.díl, Co je to běh a z jakých částí se běh skládá
Běh je sport, který může zlepšit kardiovaskulární systém. Existují však někteří lidé, kteří tento sport nelíbí, i když běh je snadný úkol a má mnoho výhod.
Zdá se, že jedním z faktorů, které způsobuje, že se lidé rozhodnou neuplatňovat, je proto, že jsou rychle nadechnutí. Proč je to tak?
Příčiny vyčerpání dechu při běhu se skutečně liší, od chyb při běhu, po astma, alergie atd. Pro ty z vás, kteří mají stejný problém, nemusíte dělat starosti, protože následující způsoby vám mohou dýchat lépe při běhu.
Vše, co můžete udělat, není při běhu rychle vyčerpat
1. Adekvátní vytápění
Zahřívejte nejméně 20 minut chůzí nebo jogging se standardní rychlostí. Funkce ohřevu připraví tělo před cvičením, které postupně zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání. Pocení je dobrým znamením, že se vaše tělo zahřívá, a proto ho použijte jako průvodce a postupně se postupně urychluje.
2. Procvičte správné techniky dýchání
Nesprávné dýchání může být jednou z příčin nedostatku dechu. Pokud je dýchání příliš mělké, nebude pro výměnu vzduchu účinné. Snažte se dýchat hluboko v klidné poloze, začněte uklidňováním, úplným vdechováním a pak pomalu vydechněte ramena při vydechování. Když vydechnete hluboko a vydechujete vzduch z plic, po němž následuje hluboké dýchání, označujeme to jako břišní dýchání. To je indikováno tím, že váš žaludek se pohybuje nahoru a dolů.
Můžete se dotknout žaludku, abyste pocítili pohyb žaludku, jestliže se žaludek pohybuje nahoru a dolů, pak jste správně dýchali.
3. Zkuste chod v místnosti
Zkuste běžet v místnosti pomocí běžecký pás. Pro ty z vás, kteří mají potíže s dechovým dýcháním v důsledku alergií, může docházet v klimatickém prostředí ke snížení příznaků alergie kvůli nízkým teplotám, vlhkému teplotám a dalším příčinám.
4. Spojte chůzi a běh
Udělejte si přestávku po chůzi po chvíli při běhu, abyste obnovili vytrvalost a umožnili vám dýchat. Naplánujte intervaly k procházce předtím, než se lehčíte a nastavte čas, aby interval proběhl po dobu 5 minut a chůze po dobu 1 minuty, a pak zopakujte tuto sekvenci. Zjistěte, zda vám to může pomoci snížit nebo zpomalit dechovou dušnost.
5. Projděte dlouhými kroky
Tento pohyb může způsobit, že budete pokračovat s minimálním úsilím a může snížit požadavky související s vaším kardiovaskulárním systémem. Navíc si možná neuvědomujete svůj dýchací rytmus, který následuje po kroku při chůzi. Když krok, musíte dýchat, může to mít za následek, že nemáte možnost vyčerpat.
6. Dýchání ústami
Vdechněte ústa. Ačkoli praxe dýchání mnohých naznačuje, že dýchá přes nos, aby řídil proudění vzduchu, ale když běh vaše tělo bude vyžadovat příjem kyslíku větší než objem kyslíku, který je veden přes nos, tak dýchání úst je nejlepší řešení. Jak již bylo vysvětleno dříve, zhluboka se nadechněte, neupěchejte, neberte si dlouhé a stabilní dýchání.
7. Běh se správnou rychlostí
Pokuste se jít rychlostí, která vám může usnadnit dýchání. Pomocí testu mluvení zjistěte, zda je vaše rychlost správná. Musíte být schopni mluvit v plných větách, aniž byste se bavili. Pokud to nemůžete udělat, pak musíte snížit rychlost nebo si odpočinout pěšky.
Co musíte dbát na to
Závratě a nevolnost jsou časté příznaky hypoxie (onemocnění způsobené nedostatkem kyslíku), které také doprovází vyčerpání dechu při běhu. Tyto příznaky zmizí během několika minut poté, co se váš dech vrátí do normálu. Pokud se symptomy nadále objevují, i když se váš dech zotavil, konzultujte s lékařem další léčbu.
