Obsah:
- Lékařské video: Svalová bolest | Musí mě bolet svaly po cvičení?
- Proč svaly ublížily po cvičení?
- Jaké jsou příznaky bolesti svalů způsobené cvičením?
- Jak se vypořádáte s touto svalovou bolestí?
- 1. Zkomprimujte oblast zažívající bolesti
- 2. Používejte protizánětlivé léky
- 3. Zlepšete svalovou tkáň s jídlem
- 4. Potřebují potřeba spotřeby vody
- 5. Zlepšení průtoku krve
- 6. Topická léčba
Lékařské video: Svalová bolest | Musí mě bolet svaly po cvičení?
Bolest po cvičení je běžná věc. Tato bolest se může objevit po jednom dni až na tři dny cvičení nebo co je známo Zpožděná porucha bolesti svalů (DOMS). Tento stav se může vyskytnout v jakémkoli tělesném svalu, v závislosti na členu těla, který se používá pro cvičení.
Proč svaly ublížily po cvičení?
Bolest, kterou pocítíte po cvičení nebo při dostatečné fyzické aktivitě, je způsobena úrazem svalových vláken. To však není trvalé poškození. Namísto toho svalová bolest je formou svalové adaptace na cvičení a obvykle se vyskytuje při zahájení nového cvičení nebo programu.
S tímto poškozením tvoří svaly novou tkáň, která zvýší hmotnost a tvar svalu ve fázi obnovy.
Jaké jsou příznaky bolesti svalů způsobené cvičením?
Existuje mnoho znaků, které člověk zažíváZpožděná porucha bolesti svalů (Doms), ale tato bolest se bude lišit od akutní bolesti, ke které dochází při cvičení. Zde jsou některé běžné náznaky, které lze pozorovat:
- Obohacení kolem oblasti s bolestí.
- Svaly se cítí tuhé a mají omezenou pohyblivost.
- Nebojte se, když se dotknete.
- Končetiny s DOMS budou mít tendenci se cítit slabé a to může trvat několik dní.
- V závažných případech může poškození svalů ovlivnit ledviny a způsobit změny barvy moči. Pokud k tomu dojde okamžitě, poraďte se se svým lékařem.
Jak se vypořádáte s touto svalovou bolestí?
Tato bolest se nedá vyhnout, pokud chcete zvýšit intenzitu cvičení, ale bolesti lze snížit následujícími způsoby:
1. Zkomprimujte oblast zažívající bolesti
Chlazení bolestivé oblasti pomůže svalům uvolnit tekutinu, která maskuje bolest. Stejnou věc lze dosáhnout masáží a technikami akupresura uvolnit zduřené a tuhé oblasti ve svalech.
2. Používejte protizánětlivé léky
Užívání léků může pomáhat zánětu svalů, aby se obnovil rychleji a zmírňoval bolest v určitém čase. Mezi protizánětlivé léčiva patří aspirin a ibuprofen.
3. Zlepšete svalovou tkáň s jídlem
Potraviny mohou ovlivnit léčení bolesti ve svalech, ať už léčí nebo zhoršuje zánětlivý stav. Pokud máte bolest ve svalech, vyvarujte se jídla, která obsahují vysoký cholesterol a sůl, jako je maso a solené potraviny. Místo toho zkuste následující potraviny, které obsahují méně cholesterolu a soli a mají protizánětlivé funkce:
- Olivový olej - Tato složka potravin může být na výběr, protože kromě toho, že je zdravější, olivový olej obsahuje omega 9 mastné kyseliny, které mohou fungovat jako protizánětlivé látky.
- Ryby - některé druhy ryb, které jsou dobré při léčbě zánětu, jsou losos, tuňák a treska, protože mají vysoký obsah omega-3 a bílkovin a mají nízkou hladinu cholesterolu.
- Ořechy - Některé druhy ořechů, jako jsou vlašské ořechy, mandle, slunečnice a lískové ořechy, mají vysoký obsah omega-3
- Plody - antioxidanty z ovoce jsou také potřebné při zotavení svalů. Některé ovoce s vysokým obsahem antioxidantů zahrnují jablka, ananas, borůvky, třešně, maliny a jahody.
4. Potřebují potřeba spotřeby vody
Stav těla, který postrádá vodu nebo dehydrataci, zabrání obnovení svalové tkáně, protože vyžaduje dostatečné množství vody k urychlení růstového procesu. Stačí, když potřebujete denní potřebu pitné vody přibližně 2,5 litru denně, pokud pocítíte bolest ve svalech.
5. Zlepšení průtoku krve
Hladký průtok krve pomůže při nahrazování poškozených svalových buněk tak, aby urychlil hojení svalové tkáně. Chcete-li zlepšit průtok krve, můžete provést chlazení po pomalém cvičení a dělat činnosti, které mohou usnadnit průtok krve během období regenerace aktivně se pohybovat s plaveckou nebo dělat světelné aktivity.
6. Topická léčba
Použití topických léků, jako je například balzám, aplikací na postiženou oblast, bude mít relaxační účinek na bolest, pocit nachlazení a zvýší hladinu vápníku, aby usnadnila průtok krve a urychlila léčení bolesti.
Při ztrátě bolesti to neznamená, že se vaše svaly zcela zotavily. Aby se svaly zcela zotavily, zkuste se vyhnout přílišnému cvičení během několika dní, dokud nezmizí bolest, a vyměňte svou aktivitu za lehčí cvičení, aby mohly svaly zůstat aktivní během léčebné fáze.
ČTĚTE TAKÉ:
- Prevence a léčba svalových křečí ve sportu
- 6 způsobů posílení svalových kolenních svalů po úrazu
- Překonání bolesti pasu kvůli příliš dlouhé době
