Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 Nejhubenější lidé na světě
- Typy cvičení pro tenké tělo, které chce být svalnaté
- 1. Zatlačte nahoru
- 2. Deadlift
- 3. Stolní lis
- 4. Squats
Lékařské video: TOP 5 Nejhubenější lidé na světě
Svalnaté svalnaté tělo je sen mnoha mužů, včetně mužů s tenkými těly. Vedle udržování zdravé a pravidelné stravy, musíte také pravidelně cvičit, abyste získali atletický tvar těla. Jaké jsou nejlepší typy cvičení pro tenké tělo, které chce být svalnaté jako kulturista?
Typy cvičení pro tenké tělo, které chce být svalnaté
1. Zatlačte nahoru
Tento pohyb je jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžete udělat, abyste vytvořili a posílili hrudní svaly, ramena a ramena.
Začněte s náchylnou polohou na podlaze, s mírně otevřenými rukama. Ujistěte se, že ruce zůstanou rovnoběžné s ramenem. Poté zvedněte tělo rukama a nechte váhu držet za ruce a podložku prstů.
Držte břicho co nejpřísnější během několika vteřin - vaše tělo musí tvořit přímku od ramenního k kotníku. Poté sklopte své tělo, až se hrudník téměř dotkne podlahy a ujistěte se, že lokty jsou v blízkosti trupu. Proveďte tento pohyb opakovaně až 5 sad (1 sada se skládá z 15 až 20 násobných posunů). Zvyšte intenzitu a modifikujte pohyby posunutím každý týden podle vašich schopností.
2. Deadlift
Deadlift je silový trénink, který zahrnuje svaly zad, svaly kyčle a nohy. Toto cvičení je jedním z mnoha cvičení zaměřených na svaly těla v horní a spodní části těla. Dobrá forma mrtvého úhlu je velmi důležitá pro snížení rizika zranění, zejména poranění zad.
Klíčem k pohybu mrtvého úhlu je udržet si záda rovnou. Pro ty z vás, kteří mají tenké tělo, nejprve zvolte nejlehčí zátěž. V průběhu času můžete přidat větší váhu. Zde je postup, jak udělat mrtvý vzestup:
- Otevřete nohy šípu kyčle a postavte se rameny před nástroj.
- Rameno musí být rovně dolů a mimo koleno.
- Potom ohněte kolena, dokud se hřeben nedotkne závaží.
- Zvedněte hmotnost zatlačením paty z podlahy a pozice těla není příliš dopředu nebo dozadu.
- Udržujte zátěž v blízkosti těla a zvedněte ji až ke stehnu.
- Pak zatlačte boky zpět, pak kolena ohněte, když zatížení dosáhne výšky kolena. Potom zatékajte na podlahu
Pokud je to poprvé, je nejlepší provést mrtvý vzestup dohledem osobního trenéra, aby nedošlo k nežádoucímu zranění.
3. Stolní lis
Lisovací lis je dobré cvičení pro každého, kdo chce vytvořit svaly a sílu v horní části těla, včetně těch s tenkými těly. Toto cvičení je známé jako společné cvičení, protože zahrnuje mnoho kloubů a hlavních svalových skupin, jako je ppung, hrudník a paže. Tento pohyb dokonce zahrnuje několik svalů nohou, které udržují tělo pod kontrolou během pohybu. Mějte na paměti, že toto cvičení by mělo být provázeno instruktorem, aby byl bezpečný a aby se zabránilo zranění.
4. Squats
Squat vlaky a tvarytéměř každý sval v těle. Takže nezapomeňte na běžné squat, pokud chcete mít svalnaté tělo jako kulturista. Jak, ujistěte sepočáteční poloha těla stojí a nohy jsou otevřené široké. Pak rovně vpřed, dolů pomalu, jako polokoule. Do squat pro 4 sady (sada 8 opakování)45 minut třikrát týdně.
Přinejmenším to trvá dva měsíce, takže vaše tenké tělo může být sportovní jako požadované výsledky. Ale není všechno potřeba obětovat? Proto se zbavte pocitu línání a začněte zvedat nohy pro sport!
