Obsah:
- Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Stěny na stěnu
- Cobra představují
- Dveřní úsek
- Řada odporových pásem
- Prone Y
- Horní část zad
Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Kyfóza je stav, ve kterém páteř, který křivky dopředu překračuje normální limit, takže někdo, kdo ji zažívá, se bude ohýbat. Přibližně 20 až 40 procent rodičů trpí kyfózou. Je však nepopiratelné, že v této době ji prožívali teenagery. Obecně platí, že kyfóza nastává kvůli návykům špatného držení těla nebo vrozeným abnormalitám.
Studie zveřejněná v roce 2009 v Mezinárodní osteoporóze zjistila, že rutinní cvičení páteře, prováděná třikrát týdně po dobu jednoho roku, mohou zlepšit správnou držení těla. Zde je několik cvičení, které lze provést pro zlepšení sklopené držení těla.
Stěny na stěnu
Prvním způsobem, jak můžete zlepšit svůj skloněný držení těla, je protahování hrudníku. Postupujte takto:
- Postavte se rovně zády ke zdi. Dejte nohy malou vzdálenost od zdi
- Natahujte prsní kosti tím, že při ohýbání kolena zatlačíte záda proti ploché stěně
- Umístěte obě dlaně na stěnu, abyste se ujistili, že stav dlaně je venku
- Jemně posuňte tělo doleva
- Když posunete postavení těla doleva, měli byste být schopni cítit úsek, který se vyskytuje na hrudi a také na rameni
- Několik sekund ji držte na svém místě
- Po přesunutí těla doleva přejděte do správné polohy
- Dělejte to postupně
Cobra představují
Jak název napovídá, tato póza následuje postavení kobry. Kromě posílení páteře je tato póza také přínosná pro zmenšení žaludku.
- Lehněte si na zádech, váš žaludek rovnoběžně s podlahou, ruce pod rameny
- Ujistěte se, že vaše prsty směřují dopředu a pevně položí nohy
- Pak se snažte udržet lokty těsně u boku vašeho těla a pak se pokuste dotknout lopatky
- Stabilizujte záda utažením břišních svalů
- Zvedněte hrudník pomalu a ujistěte se, že hrdlo se rozprostírá směrem ke stropu
- Držte 10 vdechů a poté spodní část těla
- Opakujte 3 sady
Dveřní úsek
Tento pohyb využívá dvířka pro média, která se používá jako opěrka při držení tělesné hmotnosti.
- Stůj uprostřed otevřených dveří
- Zvedněte ruce vpravo a vlevo od rámu dveří a ohněte kolena na 90 stupňů
- Krok jednu nohu dopředu
- Držte rám dveří pevně, zatímco tlačíte tělo dopředu, dokud necítíte úsek v hrudi
- Držte jej 10 sekund
- Opakujte 3 sady
Řada odporových pásem
Když jdete do posilovny, můžete toto cvičení provést pomocí nástroje elastického kordu. Můžete také použít lana, která je vyrobena tak, jak funguje kabeláž.
- Začněte stát oběma rukama odporové pásmo
- Pak ji vytáhněte kapelu
- Při tažení lana pokládejte hlavu, ramena, rovně zpět
- Dělejte to ve třech sadách
Prone Y
Tato póza je téměř stejná jako póza z kobry, je to jen to, že zdvihnete ruku nahoru a vytvoříte písmeno Y.
- Umístěte své tělo na podlahu nebo můžete také použít matra jako základ
- Vyrovnejte nohy s rameny
- Potom zvedněte obě ramena, dokud tělo nevytvoří písmeno Y
- Držte takovou polohu těla po dobu 5 až 10 sekund
- Dělejte to ve třech sadách
Horní část zad
Jedno cvičení, které lze použít ke zlepšení vašeho postoje, je trénink horní část zad nebo horní části zad.Toto cvičení vyžaduje pomoc pěny válcování takže pohyby mohou být dokonale provedeny.
- Umístěte pěnu válcování v páteři, těsně pod lopatkou
- Ohněte kolena a nechte nohy dotýkat se podlahy
- Umístěte obě ruce na zadní stranu hlavy
- Pomalu zvedněte pas a poté spusťte zvedání boků a snižte boky postupně po dobu 10 až 15 sekund
- Dělejte to ve třech sadách
