Obsah:
- Lékařské video: Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut
- Kolik kroků byste měli užívat každý den, abyste byli zdraví?
- Tipy a triky pro zvyknutí si chodit
- 1. Nejprve můžete použít krokoměr
- 2. Pokud si vezmete do kanceláře osobní vozidlo, vyberte vzdálené parkoviště
- 3. Namísto použití výtahu se občas pokoušejte vylézt po schodech
- 4. Oběd, je načase, abyste zvýšili své kroky
- 5. Vraťte se ke konvenčním nákupním metodám
- 6. Poslouchejte hudbu, abyste zapomněli na pocit únavy
Lékařské video: Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut
Máte potíže s zahájením pravidelného cvičení? Vlastně každodenní cvičení není tak obtížné, jak si myslíte, jak to. Protože sport nemusí být zapnutý v posilovně nebo na pole. Můžete také udržet své tělo fit a zdravé tím, že zvyknete na chůzi každý den. Bohužel mnoho lidí si myslí, že chůze bude mít jen čas. Přestože tuto aktivitu můžete prohloubit mezi vaším rušným životem. Nevěříš? Zde jsou jednoduché tipy, které můžete udělat, abyste byli zvyklíte, že to děláte každý den, aniž byste rušili svůj denní rozvrh.
Kolik kroků byste měli užívat každý den, abyste byli zdraví?
Kolik kroků se za jeden den dostanete? Pokud za den jsou vaše kroky nohou menší než 5 000, znamená to, že máte sedavý životní styl. Životní styl, který je také často nazýván lenivým pohybem, představuje riziko vzniku různých chronických onemocnění v budoucnu.
Ve skutečnosti je jen procházka 5 000 až 7 500 kroků stále považováno za lehkou aktivitu a dosud velmi efektivní. Chcete-li získat zdravé a vhodné tělo, můžete se pokusit projít více než 7500 kroků.
Dokonce i pro získání zdravého těla a ideální tělesné hmotnosti trvá každý den přibližně 10 000 kroků. Pokud to dokážete, pak jste aktivní a vhodná osoba.
Tipy a triky pro zvyknutí si chodit
Samozřejmě, že 10 000 nožních kroků nemůže být dosaženo, pokud strávíte čas jen sedět u kanceláře po celý den. Tento cíl však ve skutečnosti není velkolepou věcí. Dokonce i když máte práci za stolem, dosáhnete tohoto cíle tím, že uděláte následující tipy.
1. Nejprve můžete použít krokoměr
První věc, kterou můžete udělat, je použití krokoměru. Krokoměr je nástroj, který dokáže vypočítat, kolik kroků jste podnikli. Takže při procházce se nástroj automaticky započítává.
Ve skutečnosti nemusíte mít tento nástroj, ale díky tomu, že budete mít tento nástroj, budete vědět, kolik kroků budete užívat každý den, ať už chybíte, nebo jste dostatečně aktivní. V tuto chvíli je také mnoho aplikacísmartphonekteré vám pomohou počítat vaše kroky za den.
Pokud skutečně vaše kroky ještě chybí, zvyšte svůj cíl pro další kroky. Začněte pomalu. Není třeba, aby se první den pokusil jít přímo na 7 500 nebo 10 000 kroků. Pamatujte si, že se to dělá v zájmu zdravého a zdravého těla.
2. Pokud si vezmete do kanceláře osobní vozidlo, vyberte vzdálené parkoviště
Když chcete použít "pěší hnutí", nemusíte okamžitě opustit soukromé vozidlo a jít pěšky do kanceláře. Samozřejmě, že vás to zpočátku učiní unavené, takže se vaše tělo přizpůsobí.
Nejdříve můžete do kanceláře ještě používat osobní vozidlo, ale s poznámkou přesuňte parkoviště vozidel na místo o něco dřívější než dříve. Pokud jste dříve potřebovali jen pár kroků, než se dostanete do kanceláře, nechte nohy dále.
3. Namísto použití výtahu se občas pokoušejte vylézt po schodech
Pokud váš pokoj ležela na podlaze, která není příliš vysoká, občas se pokuste jít nahoru po schodech, abyste se tam dostali. Nebo pokud je váš pokoj ve vysokém patře, můžete nejprve jít nahoru po schodech do čtvrtého patra a pokračovat v výtahu.
Nejdůležitější je udržet vaše tělo aktivní, pohybující se a chodit každý den. Pokud to dokážete důsledně, dokonce i výsledky mohou překročit cvičení, které si v tělocvičně děláte každý týden.
4. Oběd, je načase, abyste zvýšili své kroky
Dobrá doba oběda je čas projít dále. Ano, pokud si chcete koupit jídlo v kancelářské oblasti, můžete si zvolit jiné místo, trochu dále, aby byly splněny vaše každodenní kroky.
Pokud jsou ještě přestávky, můžete také projít kolem kancelářského prostoru, aby vaše tělo běželo. Tímto způsobem není cíl 10 000 kroků za den nemožný.
5. Vraťte se ke konvenčním nákupním metodám
Pokud se vám líbí nakupování prostřednictvím webu online, nyní byste měli znovu přepnout na konvenční nákupní metody. Nakupování online bude to jen vás sedět celý den, čeká na balíček dorazit do cíle.
Na rozdíl od toho, že přímo hledáte zboží do obchodu, budete alespoň strávit čas kolem obchodního centra, abyste viděli položky, které hledáte. Takové věci vám skutečně pomohou dosáhnout vašeho každodenního krokového cíle.
6. Poslouchejte hudbu, abyste zapomněli na pocit únavy
Pokud máte ještě spoustu času, můžete se odpoledne projít nebo dokonce udělat ráno, než se budete pohybovat. Aby bylo tělo uvolněné a pohodlné při chůzi, můžete při poslechu hudby.
Poslouchání hudby při chůzi vám může způsobit, že se vaše chůze nebude cítit daleko. Nezapomeňte použít krokoměr při chůzi a zjistěte, zda jste splnili cíl? Jsou vaše kroky více než 7500? Pokud ne, běžte, chodíte častěji.
