Obsah:
- Lékařské video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
- Může kardio cvičení být, když máte bolesti kolena?
- Typ kardio cvičení, který je pro vás vhodný pro bolesti kolena
- 1. Koupání
- 2. Eliptické elektrické jízdní kola
- 3. Veslování
- 4. Cyklistika
- 5. Step-up
Lékařské video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
Bolest kloubů a bolesti kolen je velkou překážkou pro ty z vás, kteří mají rádi kardio. Navíc je kardio velmi těsné s pohyby, které potlačují všechny klouby, včetně nohou a kolena. Nebojte se, můžete pokračovat ve zvyku kardio, i když máte bolesti kolena, víte! Jaké kardio cvičení je možné provést a jak to udělat, aby byly v bezpečí pro bolesti kolena? Podívejte se na celou recenzi níže.
Může kardio cvičení být, když máte bolesti kolena?
Podle Dr. Willibald Nagler z Cornell Medical Center v New Yorku, cvičení je nejlepší léčba pro zmírnění chronické bolesti kolene, jak uvádí na stránce Prevence. Protože cvičení může posílit svaly kolem kloubů, což může snížit tlak na koleno.
Dobrou zprávou je, že zranění kotníku nebo kolena nebude vám bránit dělat kardio. Ve skutečnosti rádiové sporty mohou skutečně pomoci hojení ran tím, že do postižené oblasti proudí kyslík obsahující krevní buňky.
Typ kardio cvičení, který je pro vás vhodný pro bolesti kolena
I když cvičení je přínosné pro udržení zdraví kolena, nemůžete jen udělat kardio. Musíte postupovat podle určitých technik tak, aby vaše kolena nebyla bolestnější. No, zde jsou typy kardio cvičení, které jsou dobré a bezpečné pro ty z vás, kteří mají problémy s bolesti kolena, včetně:
1. Koupání
Pro ty z vás, kteří mají rádi sportovní plavání, to pro vás zahrnuje dobrou zprávu. Vzhledem k tomu, že plavání je jedním z nejlepších kardiologických sportů, které nezatíží práci kolena. Plavání ve stylu motýlů nebo v zádech, například, pomůže výrazně spálit kalorie při tréninku všech hlavních svalů v těle, zejména břišních svalů a hrudních svalů.
Kromě těchto dvou stylů plavání můžete také zvolit freestyle, který může pomoci vypálit více než 100 kalorií než jogging. V podstatě jakýkoli styl, který děláte, když společně plavete, pomáhá posílit svaly celého těla.
2. Eliptické elektrické jízdní kola
I když máte bolesti kolene, stále můžete kardio používat eliptické elektrické kolo. Přestože se jedná o pohyb šlapání na kole, tento nástroj je skutečně dobrý pro minimalizaci zranění kolena, zad, krku a boků, pokud neotevřete opěrku nohou na pedály elektrického jízdního kola.
Tento nástroj je užitečný pro zvýšení srdeční frekvence a samozřejmě vás potní. Každý úder, který uděláte, může zvýšit vytrvalost vašeho těla, aniž by vaše kolena byla více bolestivá.
3. Veslování
Tento jeden sport rozhodně nezahrnuje sílu vašeho kolena. Ano, veslování je jedním z nejlepších sportovních kardiologických sportů, které spálí kalorie bez tlaku na kolenní kloub. Nejenom trénovat svaly těla, veslování také maximalizuje sílu jádra srdce pokaždé, když vytáhnete veslo co nejtěžší.
4. Cyklistika
Tento jeden sport rozhodně zahrnuje sílu kolena a dalších částí nohy. Setí, počkejte chvíli. Cyklistické sporty jsou bezpečné a nezpůsobují zanícení bolesti kolena, místo toho zvyšují pružnost a sílu vašeho kolena. To je podporováno Americkou společností pro artritidu, která říká, že některé případy poranění kolena a osteoartrózy se mohou postupně zlepšit při cyklování.
Ujistěte se však, že nebudete vyvíjet nadměrný tlak na kolena. Umístěte sedadlo pro jízdní kola o něco výše, abyste snížili tlak na kolenní kolečku.
5. Step-up
Pokud chcete dělat kardio s nízkou intenzitou, zkuste to s pohyblivými pohyby. Zde potřebujete pomoc robustní židle nebo lavice s určitou výškou před zahájením tohoto pohybu.
Nejdříve držte pravou nohu na lavici a pak zatlačte tělo nahoru pomocí hýždí, takže nohy jsou zcela rovné a levá noha se zvedne ze země. Pomalu spusťte tělo, dokud se levá noha nedotkne země, poté následuje pravá noha. Opakujte 10krát, než spálíte více kalorií.
