Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 TIPŮ PRO ZAČÁTEČNÍKY DO FORTNITE BATTLE ROYALE!!!
- Co byste měli vzít v úvahu při první posilovně?
- 1. Spusťte pomalu
- 2. Nezapomeňte na protahování
- 3. Nepoužívejte pouze jedno pole
- 4. Znáte hmotnost zátěže a správný způsob používání fitness zařízení
- 5. Vědět, kdy odpočívat
Lékařské video: TOP 10 TIPŮ PRO ZAČÁTEČNÍKY DO FORTNITE BATTLE ROYALE!!!
Ti z vás, kteří byli líní, aby cvičení najednou chtěli zkusit tělocvičnu? Wow, to je dobrý začátek pro tebe!
Tělocvična je jednou z aktivit, které mohou udržet vaše zdraví a kondici. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, předseda představenstva Americké vysoké školy sportovní medicíny spotřebitelské informační komise, byl citován jak říká WebMD, říká, že cvičení je pro vás jako magická pilulka.
"Sporty mohou skutečně léčit nemoci jako některé druhy srdečních onemocnění. Sporty mají vliv na to, že pomáhají lidem předcházet nebo se zotavovat z určitých druhů rakoviny. Cvičení pomáhá lidem trpícím artritidou. Sport pomáhá lidem předcházet a překonávat depresi, "řekl Michael.
Je nepopiratelné, že mnoho lidí, kteří rutinně těhotenství zhubnout. Samozřejmě, že se to děje jen tehdy, když jsou tělocvičny prováděny správně a pravidelně. Ale pro ty z vás, kteří jsou ještě začátečníci, nemusíte jít rovnou do těžkého rozvrhu.
"Trochu výhod fyzické aktivity povzbudí ztrátu váhy a budete se cítit lépe," řekla Rita Redbergová, předsedkyně Vědecké poradní komise American Heart Association pro program Choose to Move.
Co byste měli vzít v úvahu při první posilovně?
V každém sportu nezapomeňte, že je důležité, abyste rozpoznali rizika zranění. Nezapomeňte, že nebudete příliš trénovat. Jak bylo uvedeno Každodenní zdraví, existuje 5 tipů pro tělocvičnu, které můžete pro začátečníky udělat, aby se nezranily a nemohly získat optimální výhody.
1. Spusťte pomalu
"Když začnete tělocvičnu, nedělejte ji 5 dní v týdnu, může to být pro vás" katastrofa ", říká John Higgins, MD, ředitel fyziologie cvičení na Texas Health Science Center v Houstonu.
"Začněte pomalu. Bylo by lepší, kdybyste to postupovali každých pár dní. Doporučení pro odborníky dnes je udělat 2-3 dny týdně, nejméně 30 minut denně. Ale pro začátečníky to můžete udělat 1-2 dny týdně, "řekl Dr. Higgins.
2. Nezapomeňte na protahování
Dr. Higgins řekl, kromě zahřívání, nezapomeňte si roztáhnout svaly před a po cvičeních v tělocvičně. Vytápění a protahování sníží riziko úrazu při cvičení.
"Když se zahřejete, musíte si svaly natáhnout a držet je asi 15 sekund. Budete se vyvarovat zranění, pokud to uděláte dobře a správně, "řekl.
3. Nepoužívejte pouze jedno pole
Při cvičení v tělocvičně můžeme provádět jakoukoli činnost v souladu s cílovým zdravím a kondici. Stejně jako u cvičení doma i venku, můžete kombinovat různé oblasti svého sportu. Takže v jeden den dělejte nejenom totéž, ale střídavě s jinými činnostmi.
"Neběží každý den. Budete se nudit. Vyzkoušejte něco jiného a budete se těšit, "řekl Dr. Higgins.
Stále řekl Dr. Higgins, nezapomeňte udělat různé sporty, které můžete udělat pro tělesnou zdatnost, jako je aerobik, silový trénink (odpor), flexibilita (včetně jógy) a cvičení v rovnováze. Stejně jako při silovém tréninku se nesmí zaměřovat jen na jednu oblast těla, stejně jako na rameno nebo hruď. Dávejte stejnou pozornost všem oblastem vašeho těla, jako je váš žaludek, telata, ramena, záda a tak dále.
4. Znáte hmotnost zátěže a správný způsob používání fitness zařízení
Většina lidí je zmatená při prvním vstupu do posilovny, Dr. Higgins, ale většina z nich se jen bojí požádat o pomoc.
"Pokud nevíte, zeptejte se. "V tělocvičně je mnoho lidí, kteří vám pomohou se svým fitness programem s nástroji v posilovně a položením otázek vám pomůže vyhnout se zraněním způsobeným těmi sebe," řekl Dr. Higgins.
Vzhledem k tomu, že se to líbí, začátečníci, kteří okamžitě začnou trénovat s nejtěžší zátěží, kterou mohou zvednout. Přestože by mělo začít od nejsnadnějšího prvního. Dr. Higgins doporučuje, aby nejdříve každý týden nezvyšoval váhu, aby se nezranil a nezajistil co nejlépe výhody fitness.
Většina tělocvičny má mnoho důstojníků, kteří jsou ochotni pomoci vám vysvětlit, jak správně používat konkrétní nástroj, a také vám říci, co funguje zařízení.
5. Vědět, kdy odpočívat
Možná si myslíte, že každodenní oblékání je dobré. Přestože podle Dr. Higginsi, potřebujeme udělat přestávku, abychom kompenzovali čas cvičení, protože pokud není odpočinek, tělo a svaly nemají čas se zotavit.
"Pokud nedáváte tělu čas odpočinku, abyste se zotavili a vylepšili, váš výkon se sníží a je těžké se plně uzdravit." Higgins.
Pokud máte pocit bolesti nebo bolesti po tělocvičně (ne kvůli zranění), je to dobré, protože to znamená, že vaše svaly začaly pociťovat účinky. Dr. Higgins doporučuje nepoužívat léky proti bolesti a nechat je obnovit přirozeně.
ČTĚTE TAKÉ:
- Tento fitness program musí být testován na vaše zdraví srdce
- Kolik víte o fitness a fitness?
- Vedle vody je tento nápoj po cvičení pít dobré
