Obsah:
- Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
- Povinná cvičení je rutinní protahování
- Šmouhání
- Stěna sedí
- Stiskněte tlačítko vzad
- Kolena do hrudníku
- Jiné sporty, které jsou dobré pro bolesti zad
- Koupání
- Jóga
- Pilates
Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
V podstatě všechny formy fyzické aktivity, jako je sport, pokud jsou prováděny podle pravidel pro tělo. Nicméně, pro ty z vás, kteří mají určité zdravotní podmínky, je velmi důležité si vybrat, jaké typy cvičení můžete udělat. Například pro ty z vás, kteří mají bolesti zad.
Pro ty z vás, kteří mají bolesti v zádech, musíte udělat dvě věci. Nejprve se vyvarujte rizikových faktorů, které mohou zhoršit bolesti zad. Za druhé zvýšit sílu a pružnost vašeho záda tak, aby se bolest neobnovila snadno. Jaké jsou dobré sporty pro vaše záda?
Povinná cvičení je rutinní protahování
Protahování cvičí nervový systém, aby přijal větší toleranci k protažení svalů, aniž by musel uvolňovat signály bolesti. Podle Markuse Tilpa, sportovního experta z univerzity v Grazu v Rakousku v živé vědě, se tělo přizpůsobí průběžným pohybům. Proto je pro vás důležité udělat rutinní úsek, abyste zvýšili sílu chrbta a zabránili vám bolest v zádech.
Zde je několik typů protahování, které můžete udělat pro zvýšení síly zad bez rizika zhoršení bolesti zad.
Šmouhání
Lehněte si na podlahu a ohněte jedno koleno. Vezměte ručník a zabalte ji na nohy. Narovnejte kolena a pomalu vytáhněte ručník. Pokud je pozice a pohyb správný, pocítíte jemný tah na zadní straně stehna. Držte jej asi 15 až 30 sekund. Proveďte dvě až čtyři opakování pro každou nohu.
Stěna sedí
Stojte 25 až 30 centimetrů od stěny, poté se opřete o sebe, dokud se vaše záda nedotkne stěny. Pomalu spusťte tělo, až se kolena ohne a zatlačte zadní část zadní části zadní stěny. Podržte po dobu 10 počítání a pomalu se zvedněte. Opakujte pohyby 8 až 12krát.
Stiskněte tlačítko vzad
Lehněte si na břicho rukama pod rameny. Zatlačte ruce tak, aby vaše ramena byla zdvižena pryč od podlahy. Pokud je to pohodlné, položte lokty na podlahu, abyste ho podporili a několik sekund ji držte
Kolena do hrudníku
Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohy ploché na podlaze. Pak zvedněte jedno koleno k hrudi a položte druhou nohu dolů. Když děláte tento pohyb, ujistěte se, že spodní zadní část se stále drží na podlaze a drží 15 až 30 sekund. Poté doložte kolena a udělejte to stejné. Můžete opakovat 2 až 4 krát pro každou nohu.
Jiné sporty, které jsou dobré pro bolesti zad
Koupání
Aerobní cvičení znamená cvičení, které opakovaně a rytmem využívá celé tělo, zejména velké svaly. Jedním z nich je plavání. Koupání může usnadnit krevní oběh k obnovení toku krve do zadních svalů. To vám pomůže obnovit zranění zad a zvýšit jejich sílu.
Navíc, při koupání, voda podporuje celé tělo, takže vaše záda nemusí podporovat váhu těla, jako když jste na zemi. To je to, co dělá vodní sporty, jako je plavání pomáhá obnovit zranění zad.
Jóga
Maria Mephamová, fyzioterapeuta z Clevelandské kliniky, uvedla v Everyday Health, že v podstatě jóga je dobrá pro záda. Proč je to tak? Jóga kombinuje flexibilitu a sílu dobře. Tak můžete trénovat flexibilitu a sílu vašeho záda. Proto se vaše záda zpevní a dále ji zamezí zranění.
Navíc jógové pohyby jsou prováděny pomalu, takže mohou zabránit náhlému tlaku na zádech. Opakované pohyby mohou také zrychlit proces obnovy, pokud máte poranění zad.
Jóga však nemůže obnovit bolesti zad, pokud neznáte limity. Proto je pro vás velmi důležité, abyste o své bolesti v zádech sdělila svého instruktora jógy. Váš instruktor jógy zvolí postoje k pohybu nebo asanas, které jsou dobré pro vaše záda a zakáží pohyby, které jsou považovány za dostatečně těžké pro záda.
Pilates
Pilates je také dobrým cvičením pro záda. Kurzy Pilates se zaměřují na zvýšení povědomí vašeho těla. Pokud běžně cvičíte pilates s instruktorem, zvyšuje se vaše povědomí o vašem postoji, jako je sedění, vstávání, otáčení a jakýkoli pohyb během každodenních činností. Tím se zabrání tomu, abyste měli špatný a nevyvážený držení těla, čímž zvyšujete tlak na zádech a dokonce způsobujete bolest zad.
