Obsah:
- Lékařské video: 100 HARDEST English words pronunciation practice lesson (with definitions) | Learn British English
- Jaké jsou výhody běhu ve vodě?
- 1. Trénujte svalovou sílu
- 2. Vypálit více kalorií
- 3. Zabraňte zranění kloubů
- Jak běžíte ve správné vodě?
Lékařské video: 100 HARDEST English words pronunciation practice lesson (with definitions) | Learn British English
Lazy jogging v městském parku, protože nechcete přehřát a pot? Snažte se to ve vodě! Běžecká praxe ve vodě, která má slavné jménohluboká voda neboaqua jogging, může být alternativním sportem pro ty z vás, kteří chtějí využít výhod plavání a běh při jedné příležitosti. Takže, jaké jsou výhody běhu ve vodě? Pojď, podívejte se na následující recenzi.
Jaké jsou výhody běhu ve vodě?
Plavecké bazény nejen pro plavání, ale i pro běh. Kromě toho, že je přínosem pro udržení tělesné zdatnosti, běh ve vodě také poskytuje další výhody, a to:
1. Trénujte svalovou sílu
Běh ve vodě neznamená, že jen namočíte oblast nohou, víte. Všechny části vašeho těla musí skutečně jít do bazénu, kromě hlavy.
To umožní, aby všechny části těla ponořené do vody dostaly tlak z různých stran. Svaly vašeho těla budou automaticky spolupracovat, aby bojovaly proti tlaku z vody.
Když pohybujete rukama a nohama, abyste odolali tlaku z vody, svaly vašeho těla se smrdí a pohybují. Výsledkem je, že svaly budou po pravidelném běhu ve vodě silnější a silnější.
2. Vypálit více kalorií
Dělat činnosti na vodě není tak unavující, jako když to děláte na zemi. Ale nedělejte si chybu, běh ve vodě skutečně vyžaduje více energie než běh na zemi, víte.
Dr. Robert Wilder, fyziolog a ředitel sportovní rehabilitace na University of Virginia, odhalil společnosti Livestrong, že běh ve vodě může spálit 11,5 kalorií za minutu.
Když to uděláte po dobu 30 minut, znamená to, že jste vypálili asi 345 kalorií. Zatímco když běžíte na zemi současně, spalujete pouze 144 kalorií, nebo méně, než když běžíte ve vodě.
3. Zabraňte zranění kloubů
Pro ty z vás, kteří utrpěli zranění po cvičení, se můžete obávat ztráty zdraví, protože musíte odložit cvičení. Relaxujte, stále můžete sportovat ve vodě, jak to přijde!
Dobrou zprávou je, že běh ve vodě může pomoci urychlit zotavení v oblastech těla, které jsou zraněny. Ve skutečnosti běh ve vodě může také snížit riziko trvalého zranění snížením úrovně stresu v nohou. Takže nebudete překvapeni, když se vrátíte do rutiny běhu na tvrdém povrchu vozovky.
Jak běžíte ve správné vodě?
Technika běhu ve vodě se v podstatě neliší od běhu na zemi. Měli byste však postupovat podle níže uvedených kroků, abyste mohli maximalizovat výhody.
- Zahřívejte po dobu 2 až 3 minut, abyste ohřáli tělo a snížili riziko zranění.
- Začněte chodit ve vodě, abyste upravili tělesnou teplotu vodou. Pokud vaše nohy nebudou běhat na dně bazénu, použijte pomoc bóje, vesty nebo lepenky, aby vaše tělo plávalo.
- Vyhněte se veslování rozšiřováním prstů nebo rukama, které jsou nasazené. Pěstí oběma rukama a nechte pohyby nohou tlačit vaše tělo dopředu.
- Poté, co jste zvykli chodit ve vodě, začněte s krátkými a poměrně rychlými kroky. Rychle zvyšujte rychlost chůze, dokud se nepokoušíte běžet ve vodě.
- Věnujte pozornost srdeční frekvenci. Když se pokoušíte běžet ve vodě, vaše srdeční frekvence se sníží až o deset procent, než když běžíte na zemi. Ale nebojte se, časem se vaše srdeční frekvence zvykne, pokud si to běžně děláte.
No, teď můžete začít ve vodě běžet. Ale pro ty z vás, kteří zažívají zranění, byste se měli stále poradit se svým lékařem nebo terapeutem, abyste zajistili svůj zdravotní stav.
