Tipy k výkonu práce (část 2)

Obsah:

• Lékařské video: Tipy na Vancouver a okolí | 2. část
  

Lékařské video: Tipy na Vancouver a okolí | 2. část

15. Skříňový ponor: toto cvičení lze provádět téměř kdekoli, včetně malého pokoje. Použijte robustní stůl nebo neokrouhlicovou židli, sedněte si na okraji a položte ruce po obou stranách těla, zatímco uchopíte okraj této židle. S nohama položenými na podlahu, jedním nebo dvěma kroky vpřed, narovnejte ruce, abyste zvedli tělo. Dále ohýbejte ruce tak, aby vytvořily úhel 90 °° aby vaše tělo kleslo dolů, drží je zpět a znovu narovná, zatímco udržuje polohu těla, aby zůstala na židli. Opakujte až 8-10 opakování.
16. Stapler Curl: Když sedíte nebo stojíte, vezměte sešívačku a držte ji jednou rukou s dlaňou směrem nahoru. Vycházejte ze stehna, ohněte si lokty a sklopte ruce k hrudi. Odložte a znovu sejměte sešívačku. Pokračujte až do 12-15 opakování, poté změňte ruce. Nemáte těžký sešívač? Zkuste použít lahvičku naplněnou vodou nebo těžkou tašku.
17. Namaste: Modlíte se za pokračování projektu nebo za pohodlí vašich rukou, toto hnutí vám velmi pomůže. Posaďte se rovně na podlahu se svými nohami rovně, přineste si dlaně dohromady před hrudník a pevně zatlačte na ruce, dokud neucítíte kontrakci svalů paží. Držte jej po dobu 20 sekund. Uvolněte a opakujte, dokud se necítíte trochu uvolněnější.
18. Tajná zpráva: Sedněte si nohama rovně na podlaze, ukazujte ruce, jako byste se třásli rukama sami (jeden palec obrácený k podlaze, zatímco druhý palec směřující ke stropu). Pak táhněte rukama! Držte pohyb (cítíte obrysy vašich bicepsů). Držte jej 10 sekund nebo déle, uvolněte a opakujte.
19. Čerstvé čerpadlo: Dostanete od šéfa další dny? Je čas hrát rockovou hudbu při utahování paží. Vemte pěsti do vzduchu jako vítěz (střídavě) a pokračujte v práci po dobu 60 sekund nebo více - nebo dokud neuvědomíte, že váš šéf stojí za vámi.
20. Sandwich Knuckle: Zkuste zadat stínový box na svém boxu. Zvedněte se (pokud je to možné) a rychlé děrování (pozor na počítač a spolupracovníky!). Pokračujte po dobu 1 minuty nebo déle, než se zbavíte všech svých stížností.
21. Klapka: Stojte s náručími na boku a dlaními směřujícími dozadu, pohybujte rukama po dobu 5 sekund. Potom se zastavte, zopakujte pro 12-15 opakování. Pro dosažení nejlepších výsledků se ujistěte, že zbraně zůstávají rovné!
22. Leaning: Čekáte, že schůzka začne v hale? Správný čas trénovat zbraně! Odložte tělo na stěnu, opřete tělo pouze předloktím. Pak opřete tělo o stěnu, dokud se vaše rameno nedotkne stěny, a pak zatlačte tělo zpět do původní polohy. Opakujte po dobu 15 opakování nebo až začne schůzka.
23. Řezání stromů: Postavte se as oběma prsty spojte ruce dohromady, položte obě ruce na pravé rameno, jako byste drželi sekeru. Otočte si paže pomyslnou "sekerou" tím, že narovnáte lokty a pohybujte rukama k levému stehnu. Potom zvedněte ruku, která je "držena" směrem k levému rameni, následovanou houpačkou směrem k pravému stehnu. Opakujte 15krát na každé straně, nebo dokud necítíte, že se všechny stromy v kancelářském prostoru oříznou.
24. Office Genie: Zvedněte nohy a kříže, když sedíte na židli. S rukama na rameni židle zatlačte nohy nahoru, abyste zvedli tělo ze sedadla a držte polohu stále plovoucí po dobu 10-20 sekund. Vraťte tělo na židli, odpočiňte 1 minutu a pak opakujte. Chcete být obtížnější? Snažte se vyvážit tělo během pohybu otočením židle.