Obsah:
- Lékařské video: 7 návyků skutečně efektivních lidí - podle Stephena Coveyho - CZ titulky
- 7 kroků mění návyky
- 1. Začněte jedním zvykem
- 2. Zjistěte, kdo ji může spustit
- 3. Závazek
- 4. Udělejte jiný vzor
- 5. Poplach vizualizace
- 6. Po úspěšném dárcovství udělejte dárek
- 7. Nevzdávejte se
- Jaký je klíč k úspěchu ze změn návyků?
Lékařské video: 7 návyků skutečně efektivních lidí - podle Stephena Coveyho - CZ titulky
Změna návyků není snadná. Často zjistíme, že akutní kuřáci chtějí přestat kouřit, ale neuspějí při první příležitosti. Návyky jsou věci, které se vytvářejí, nejen sestupují z oblohy. Změna není jednoduchá věc, i když vypadá snadněji. Například, když je to normální, dokážeme se probudit v 5 hod., Ale v den probuzení je něco, co je těžké udělat. Když chcete změnit zvyk probudit se během volna během prázdniny, nemusíte se vůbec poprvé uspět. Některé jsou úspěšné, pokud skutečně zahrnují náhlé potřeby. Když nedošlo k náhlé události, náš mozek okamžitě poznal, že se jedná o dovolenou, koncepce vstávání v odpoledních hodinách byla zakotvena.
Když máte nezdravé návyky a jste spojováni s vážným onemocněním, nevyhnutelně musíte změnit své návyky. Není snadné měnit zvyky, dokonce i zdravotní odborníci někdy neposkytují konkrétní rady ke změnám návyků. I když jsou úspěšní pacienti, někdy se opakují uprostřed. Nemusíte být pesimističtí, protože existují ti, kteří uspějí, je to cesta se strategií zavádění nových návyků opakovaně. Jaké jsou kroky při změně návyků?
7 kroků mění návyky
Změna návyků znamená změnu toho, co je v našem pojetí. Než to uděláte, musíte rozpoznat, jaké návyky chcete změnit a proč. Určitě často neslyšíte radu: "Pokud chcete přestat, pamatujte si znovu důvod, proč jste to udělali." Aby nové návyky trvaly dlouho, musíte změnit, je to automatizovaný systém tohoto zvyku. Například, pokud se probudíte, obvykle se sprchujete, akce se stane automatickou, už nemusíte myslet. Když změníte návyky, musíte vydržet automatický systém. Zde jsou kroky:
1. Začněte jedním zvykem
Můžete si být jisti, když se pokusíme změnit okamžitě, výsledky nejsou vždy úspěšné. Správným způsobem, jak změnit návyky, je změnit jeden zvyk. Protože když se nám nepodaří uprostřed, musíme začít znovu. Zvolte nový zvyk, například "napijte sklenici vody, když se probudíte". Snadná cesta je před probuzením, představujeme si, že vstáváme okamžitě a vezmeme si sklenici vody. Představte si, že se začínáte probouzet, sedíte si na posteli, vystupujete ven, vezmete sklenici, nalijete vodu a pak ji pijete. Tento zvyk pokračujte tři po sobě jdoucí týdny. Po třech týdnech bude vše jednodušší.
2. Zjistěte, kdo ji může spustit
Vyberte, jaké návyky chcete změnit, pak najděte důvody a spouštěče. Například, chcete změnit svůj zvyk spát pozdě, a to se obvykle stane, protože jste často procházet internet v noci. Takže změňte zvyk tím, že spíte brzy a vstanete brzo procházet. Můžete hledat spouštěče spát brzy, jako je vypnutí počítače, internet nebo meditace, které vás nutí rozhodnout se jít spát brzy. Zjistěte důvod, proč byste měli tyto návyky změnit, například pozdní spánek způsobuje, že nebudete moci dělat práci v průběhu dne nebo způsobit zdravotní potíže.
3. Závazek
Po rozhodování o změně návyků se snažte, aby se k tomu zavázali. Zaznamenejte, když potřebujete začít, a když se zaměřujete na změny zvyku. Nezavěšujte tím, že přemýšlíte o tvrdých věcech v procesu, jako byste chtěli přestat kouřit, nemyslete na to, jak těžké se to stalo. Přemýšlejte o důvodech a triggerech.
4. Udělejte jiný vzor
Když něco děláte znovu a znovu po určitou dobu, lidé už o tom nepřemýšlejí, bude to autopilot v mozku. Když se stane autopilot, lidé už nezaostávají všechny své myšlenky na to, co dělají. Často nalézáme v každodenním životě, při jídle, mozky někdy přemýšlí o jiných věcech, jako je práce, která musí být dokončena příště, situaci doma, podívat se do minulosti nebo přemýšlet o snech v budoucnu. Pokud je ponechán nekontrolovaný, mysl často skáče nahoru a dolů, což způsobuje různé druhy myšlenek a úzkostí.
Jednoduchým způsobem, jak se vyhnout tomu, aby jste podnikli kroky k autopilotovi, je každý den dělat různé vzory, jako kdybyste šli domů z jiné cesty. Pokud obvykle používáte soukromé vozidlo, občas zkuste použít veřejnou dopravu. To také trénuje mozek, aby si zvykl na změnu. Zakořeněné návyky vyžadují další úsilí a čas na změnu.
5. Poplach vizualizace
Vytvořte si vizualizaci alarmu, pokud nemůžete obstát ve starých návycích. Například, nemůžete jíst sladkosti, ale nemůžete jíst ze zdravotních důvodů. Takže si můžete představit, že jíte sladké potraviny a pak v místnosti v nemocnici, čekáte na krevní testy, protože krev v krvi stoupá.
6. Po úspěšném dárcovství udělejte dárek
Když to úspěšně uděláte ve třech po sobě jdoucích týdnech, přemýšlejte o ceně, kterou získáte. Samozřejmě tento dar není něco, co je v rozporu s novými zvyky. Nedávejte dárek jedné cigarety, pokud se skutečně zvyk, který chcete změnit, přestane kouřit. Zamyslete se nad položkami, které chcete koupit, odložit nákup zboží až do tří týdnů úspěšně změnit návyky. To může motivovat k tomu, abyste byli schopni čelit výzvám, které přicházejí. Pokud je těžké se dopustit, požádejte někoho, aby vás sledoval a připomněl.
7. Nevzdávejte se
Změna návyků není tak snadná, jako když se otočíte dlaň. Vyžaduje si odhodlání a silnou motivaci k tomu, aby to bylo provedeno. Nezapomínání také vyžaduje podporu nejbližších příbuzných. Pokud se to nepodaří, nevzdávejte se okamžitě a řekněte, že to není možné. Nezapomeňte, že to je jen část toho, jak funguje mozku! Dělejte to znovu a znovu. Najděte spoušť pro selhání a pokuste se ji překonat lépe.
Jaký je klíč k úspěchu ze změn návyků?
Musíte opakovaně provádět změny automatických akcí. Výzkumníci z oblasti psychologie ukazují, že jednoduché činnosti, které se provádějí opakovaně, mohou pomoci změnit návyky. Nebo si pamatujete TIP, to je
- Přemýšlejte (přemýšlení): přemýšlejte a zapište si, co chcete změnit
- Představte si (představte si): představte si zvyk až po podrobnosti o vašich krocích, abyste změnili zvyk. Můžete si také představit stlačení, jako například: "Cítím se v rozpacích, když mluvím veřejně, ale musím to udělat, abych mohl postupovat. Takže se zaměřím na to, co si myslím, že je třeba udělat. "
- Praxe (praxe): začněte to dělat tím, že zkoušíte výše uvedené kroky.
ČTĚTE TAKÉ:
- 7 Věci, které musí rodiče dělat pro duševní zdraví dítěte
- 5 návyků, které podvědomě zkazí zuby
- Vytvoření dobrých stravovacích návyků pro vaše dítě
