Obsah:
- Lékařské video: Dr. Bojda Calcium biokomplex s vitamíny D3 a K2 TV Prima
- Proč je vápník tak důležitý, když těhotná?
- Kolik vápníku potřebujete každý den pro těhotné ženy?
- Jak se setkáte s těmito potřebami vápníku?
Lékařské video: Dr. Bojda Calcium biokomplex s vitamíny D3 a K2 TV Prima
Při těhotenství se zvyšuje počet výživových potřeb. Ano, protože skutečně těhotné ženy musí také splňovat nutriční potřeby svého plodu, aby podpořily jejich růst a rozvoj. Jednou důležitou živinou, která je během těhotenství splněna, je vápník. Proč je vápník tak důležitý během těhotenství?
Proč je vápník tak důležitý, když těhotná?
Jak víte, vápník je minerál, který je potřebný k vybudování silných kostí. Během těhotenství se zvýšila potřeba vápníku v mateřství, protože vápník je potřebný k vytvoření kostí a zubů plodu v děloze. Zuby se skutečně vytvořily, když je plod stále v děloze. Nicméně, objeví se nové zuby z vnitřku dásní, když je dítě kolem 5 měsíců.
Nejen pro růst kostí a zubů, vápník je také potřebný pro růst srdce, nervů a svalů zdravého plodu. K podpoře vývoje normálního srdečního tepu plodu a podpoře schopnosti plodu zmrznout krve, jak uvádí Baby centrum.
U těhotných žen může také snížit riziko vápníku hypertenze během těhotenství a preeklampsie. Kde hypertenze a preeklampsie mohou negativně ovlivnit těhotné ženy a vývoj plodu.
Vápník nemůže být produkován tělem, takže potřeba vápníku musí být zvládnuta zvnějšku, a to z potravin a doplňků (je-li třeba). Když těhotná žena nesplní potřeba vápníku pro plod, plod si vezme vápník z matky. Takže nedostatek příjmu vápníku může interferovat s vlastním zdravím kostí matky. To je důvod, proč potřebu vápníku jsou velmi důležité pro těhotné ženy.
Kolik vápníku potřebujete každý den pro těhotné ženy?
Potřeba vápníku těhotným ženám zvyšuje až 200 mg normálních potřeb. Podle míry adekvátnosti výživy v roce 2013 (AKG) se potřeby těhotných žen liší v závislosti na věku těhotných žen.
- Těhotné ženy ve věku 18 let potřebují vápník až 1400 mg denně
- Těhotné ženy ve věku 19-29 let potřebují 1300 mg vápníku denně
- Těhotné ženy ve věku 30-49 let potřebují 1200 mg vápníku denně
Potřeba vápníku mladých těhotných žen je vyšší než u starších těhotných žen. Důvodem je to, že těhotné ženy, které jsou ještě mladé, musí naplnit své potřeby vápníku pro vlastní růst kostí, který je stále spuštěn, kromě splnění požadavků na vápník pro jejich plod.
Jak se setkáte s těmito potřebami vápníku?
Potřeby vápníku těhotným ženám mohou být splněny konzumací různých potravin pocházejících z kalcia. Jedním z dobře známých zdrojů vápníku je mléko. Mléko a jeho produkty, jako je sýr a jogurt, jsou nejvyššími zdroji vápníku. Ve sklenici mléka obsahuje vápník téměř 300 mg. Takže pokud pijete mléko třikrát denně, váš nový požadavek na vápník je 900 mg (3 × 300 mg).
Chcete-li splnit zbývající potřeby, musíte stále spotřebovat potraviny s obsahem vápníku ostatní.
Některé další potraviny obsahující vápník jsou:
- Sardinky s kostí
- Losos s kostí
- Sardel
- Brokolice
- Kale
- Bokcoy
- Bílý chléb
- Zmrzlina
Je těžké splnit vysoké požadavky na vápník, pokud zřídkakdy konzumujete potraviny nebo nápoje pocházející z vápníku, zejména mléko, jogurt a sýr. Potravinové zdroje vápníku se nesmí denně konzumovat. Někteří z vás možná nemají rádi nebo nemohou pít mléko během těhotenství.
Poté, aby těhotné ženy mohly nadále uspokojovat potřeby vápníku, mohou těhotné ženy užívat doplňky vápníku v případě potřeby. Nicméně ještě před užíváním doplňků během těhotenství konzultujte s lékařem.
