Obsah:
Lékařské video: Tejpování břicha při rozestupu přímých břišních svalů v těhotenství
Existuje mnoho faktorů, které způsobují křeče. Křeče u těhotných žen jsou zpravidla způsobeny tlakem dělohy, který rozšiřuje oběh končetin. V důsledku toho zablokovaný průtok krve způsobuje křeče. Kromě toho většina mateřských živin absorbovaných dítětem vede k poklesu hladiny vápníku v těle. Snížení hladiny vápníku způsobuje křeče.
Křeče se mohou objevit kdykoli, zejména v posledních třech měsících těhotenství. Přestože křeče nejsou klasifikovány jako závažná porucha, mohou způsobit bolest a podráždění.
Způsob, jak zmírnit křeče v stehnech a hýždě, je s cvičením na kolenou. Toto cvičení také pomáhá snižovat panvový tlak, hemoroidy a bolest dolní části zad a nohou.
Cvičení na hrudi:
- Kolejte, dejte vzdálenost mezi koleny o 18 centimetrů.
- Držte ruce na podlaze. Poloha pánev bude vyšší než hrudník
- Utáhněte trochu břišní svaly, abyste uvolnili tlak dítěte na břišní stěnu.
- Zadní strana zůstává rovná, stehno musí být kolmé k podlaze a udržovat tuto pozici po dobu dvou minut a postupně prodloužit dobu na pět minut.
- Narovnat a relaxovat. Dejte pauzu, abyste obnovili rovnováhu před zvýšením.
- Opakujte toto cvičení ve volném čase po celý den podle potřeby.
Kromě toho můžete vyzkoušet některé z níže uvedených návrhů, abyste zmírnili bolesti v křečích.
- Chcete-li udržet průtok krve, snažte se zvedat nohy co nejčastěji během dne.
- Připojte ohřívací podložku nebo láhev na ohřev teplé vody ke stísněné oblasti.
- Stretch. Následuje kroky pro roztažení lýtkových svalů:
- Ukažte prsty na prsty a zatlačte dolů na kolena, nebo
- Držte zadní část židle, přetáhněte jednu z nohou, která má křeče zpátky co nejdále
- Ujistěte se, že se vaše podpěry vždy připevňují k podlaze během tohoto úseku
- Věnujte pozornost příjmu vápníku tím, že konzumujete sklenici mléka nebo pomerančové šťávy bohaté na vápník. Pokud vápník nestačí k získání z potravinového zdroje, můžete požádat o náhradu vápníku za porodník.
Naštěstí lze zabránit křečemi stehen a hýždí. Zde jsou některé tipy pro prevenci křečí:
- Vyhýbejte se stojícímu nebo sedícímu sila ..
- Během noci a noci si pravidelně natahujte lýtkové svaly před spaním
- Otočte kotníky a potřeme prsty mezi aktivitami, například když sedíte, jíte večeři nebo se díváte na televizi.
- Udělejte si čas na každodenní procházku, pokud porodní asistentka nebo lékařka nenavrhne něco jiného.
- Vyhněte se aktivitám, které vás znesnadňují. Položte své tělo na levé straně, abyste zvýšili krevní oběh na nohy a od nich.
- Vyvarujte se dehydratace pitnou vodou pravidelně.
- Snažte se o teplou lázeň před lůžkem uvolnit svaly.
I když je bolestivé, křeče, které zažijete během těhotenství, se vyplatí, když se dítě narodí bezpečně.
