Obsah:
- Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Které je třeba zvážit před cvičením, když odpočíváte
- Výhody cvičení při odpočinku
- Sporty, které lze provést při odpočinku
Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Některé z budoucích matek mohou potřebovat odpočinek v době těhotenství, aby snížily riziko těhotenských komplikací, nebo jsou lékaři doporuční z důvodu jiných věcí. Ložní prádlo je běžná věc, takže se nemusíte obávat. Během odpočinku vaše aktivity budou velmi omezené, takže budete mít hodně odpočinku. Přesto je stále důležité, aby se cvičil při odpočinku - i když intenzita nebude tak těžká jako obvykle a druh cvičení, který lze provést, není dovoleno být nedbalý. Jaké jsou bezpečné pokyny pro sport, když odpočívá?
Které je třeba zvážit před cvičením, když odpočíváte
Lehká lůžka potřebná těhotným ženám se liší v závislosti na stavu těhotných žen. Existují těhotné ženy, kteří opravdu nepotřebují odpočinek v posteli. Tam jsou také těhotné ženy, kteří potřebují více odpočinku doma po dobu několika dní. Některé těhotné ženy potřebují odpočinek v nemocnicích.
To také ovlivňuje úroveň aktivity, kterou mohou vykonávat těhotné ženy při odpočinku na lůžku. Existují těhotné ženy, kterým je stále dovoleno provádět lehké aktivity, když se v posteli odpočívá doma, a tam jsou také těhotné ženy, které nemají dovoleno opustit postel, když postel odpočinout. Ukázalo se však, že cvičení je důležité při odpočinku, i když aktivity, které můžete udělat, jsou omezeny pouze na postel.
Výhody cvičení při odpočinku
Celková doba odpočinku po dlouhou dobu může způsobit, že vaše tělo bude méně aktivní. V důsledku toho může krevní oběh být méně hladký, pocítíte bolesti kyčle, bolest zad, ztrátu svalové síly, ztrátu kostní hmoty, podráždění kůže a otoky nohou.
Riziko vývoje gestačního diabetu se také zvyšuje, protože cukr, který vstupuje do vašeho těla prostřednictvím jídla, není plně využíván pro energii. Kromě toho může opotřebení po dlouhou dobu také zvýšit riziko deprese. Stres může vzniknout, protože se obviňujete sám sebe nebo kvůli činnostem, které děláte, a to vás nudí.
Proto je důležité pokračovat v cvičení na lůžku, abyste předešli všem těmto věcem. Cvičení může udržovat hladký krevní oběh, pomáhá spalovat kalorie, udržovat sílu svalů a kostí a pomáhá vám zabránit nudě nebo stresu.
Sporty, které lze provést při odpočinku
Samozřejmě, cvičení, které lze provést v klidu, závisí na stavu těhotných žen mezi těhotnými ženami. Těhotné ženy, které mají v nemocnici možnost odpočinku, mohou jen cvičit na lůžku nebo jen chvíli chodit po místnosti.
Některé příklady cvičení, které můžete udělat v posteli, jsou:
- Stlačení koulí
- Posuňte nohy a ruce na postel (jako kruhový pohyb)
- Otevřete hrudník a ramena široká. Položte obě ruce za hlavu a poté posuňte ramena na pravou a levou stranu těla střídavě (postupujte v sedě).
- Dýchací cvičení. Zhluboka se nadechněte (cítíte, že vaše žebra nebo břicho se rozšiřují) a pak pomalu vydechujte (vytahujte si břicho).
Pohybujte alespoň desetkrát mezi lůžkem. Nepoužívejte břišní svaly při cvičení nebo sportování, jak navrhuje Americká asociace pro těhotenství. Některé těhotné ženy mohou být také dovoleny chodit a provádět různé mírné aktivity při odpočinku v závislosti na podmínkách každé těhotné ženy.
Bližší informace byste měli poradit se svým lékařem o tom, jak nejlépe cvičit můžete v aktuálním stavu. Bez ohledu na sport, nejdůležitější je, že vaše tělo se pohybuje a roztahuje co nejvíce pohodlně a neohrozí vaše zdraví a plod.
