Obsah:
- Lékařské video: Stravování a pohyb pro těhotné
- Různé možnosti zdravé výživy pro těhotné ženy
- 1. Potraviny a nápoje na bázi mléka
- 2. Ořechy
- 3. Sladké brambory
- 4. Losos
- 5. Vejce
- 6. Brokolice a další zelená zelenina
- 7. Maso
- 8. Napijte spoustu vody
Lékařské video: Stravování a pohyb pro těhotné
Během těhotenství musí být udržována výživa a mateřská výživa. Zvláště u druhého trimestru těhotenství a třetího trimestru. Těhotné ženy potřebují další příjem až 300 až 500 kalorií denně. Nesprávné stravování nebo nedostatek živin během těhotenství bude mít vliv na vývoj dítěte. Jaké jsou zdravé potraviny pro těhotné ženy, které jsou dobré pro vývoj plodu?
Různé možnosti zdravé výživy pro těhotné ženy
1. Potraviny a nápoje na bázi mléka
Zdravé potraviny pro těhotné ženy jsou první potraviny nebo nápoje vyrobené z mléka. Mléčné výrobky, zejména jogurt, je tou správnou volbou pro ty z vás, které jsou těhotné. Mléko a sýr můžete také pravidelně konzumovat.
Mléko může pomoci matkám a plodu splnit potřeby bílkovin a vápníku. Zatímco probiotické mléčné výrobky, jako je jogurt, mohou snížit riziko komplikací během těhotenství.
2. Ořechy
Sójové boby, arašídy, fazole a hrach jsou druhy fazolí, které lze použít jako zdroje kyselina listová, vlákniny, bílkoviny, železa a vápníku, které tělo potřebuje během těhotenství.
Tyto živiny jsou velmi důležité pro zdraví matky a plodu, zejména v oblasti první trimestr. Kyselina listová, bílkovina a vápník mohou předcházet riziku některých podmínek pro vrozené vady a nemoci u dětí při narození.
3. Sladké brambory
Sladké brambory jsou jednou z zdravých potravin pro těhotné ženy, které obsahují vitamín A. Dobře, vitamín A je velmi důležitý pro růst buněk a tkání u plodu. Při těhotenství se ženy obecně doporučují, aby zvýšily příjem vitaminu A o 10 až 40 procent svých denních potřeb.
Příjem vitaminu A by však neměl být příliš, protože by to způsobilo otravu. Vitamín A v zelenině a hlízách je důležitý pro růst a vývoj buněk v rostoucím plodu.
4. Losos
Losos je zdroj živočišných vitamínů, které musí být těhotné ženy používány jako zdravé potraviny. Losos obsahuje důležité omega-3 mastné kyseliny, jako je EPA a DHA, které jsou důležité pro vývoj mozku a očí u narůstajících dětí. Losos je také přirozeným zdrojem vitaminu D, který je vhodný pro matku a dítě.
Těhotné ženy by však měly konzumovat losos, který byl vařený až do vaření. Nejíst surový losos, například sushi nebo sashimi. Nezralé rybí maso je ohroženo kontaminací různými druhy bakterií, které ohrožují růst plodu.
5. Vejce
Vejce jsou zdravé potraviny pro těhotné ženy, které jsou výživné a snadné získat. Vejce jsou dobré pro zvýšení celkového nutričního příjmu. Navíc ve vejcích je také cholin, což je základní živina pro zdraví mozku a vývoj plodu.
6. Brokolice a další zelená zelenina
Brokolice a zelená listová zelenina obvykle obsahují velkou část živin potřebných pro těhotné ženy. Tyto potravní zdroje také obsahují vlákninu, která může pomoci předcházet nebo léčit zácpu.
Živiny obsažené v zelenině zahrnují vitamín C, vitamín K, vitamín A, vápník, železo, folát a draslík. Také si povšimněte, že brokolice a zelená zelenina obsahují antioxidanty, které jsou přínosem pro imunitní systém a trávení
7. Maso
Hovězí maso, rybí maso a kuře jsou vysoce kvalitními zdroji bílkovin. Navíc je v masa přítomno železo jako důležitý minerál používaný červenými krvinkami. Červené krvinky hrají důležitou roli při dodávání kyslíku do všech buněk v těle.
Proto těhotné ženy potřebují více železa, protože jejich objem v krvi se také zvyšuje během těhotenství, zejména ve třetím trimestru.
Maso však může být zdravým jídlem pro těhotné ženy, pokud je vařeno, dokud není plně uvařeno a hygienicky.
8. Napijte spoustu vody
Voda je jednou z věcí, která musí být během těhotenství spotřebována. Vzhledem k tomu, že se objem těhotných žen zvýší na 1,5 litru. Proto je důležité udržovat správnou rovnováhu tělních tekutin.
Symptomy mírné dehydratace u těhotných žen zahrnují bolesti hlavy, úzkost, únavu, poruchu nálady a tak dále rychle zapomenout. Pít dostatek vody je důležitý, protože objem krve se zvyšuje během těhotenství. Pít dostatek vody může také pomoci zabránit zácpě a infekcím močových cest během těhotenství.
