Obsah:
- Lékařské video: 10 Things to do in Poznań, Poland Travel Guide
- Seznam zdravých potravin pro děti, které je třeba zakoupit při nakupování
- 1. Potravinářské zdroje vlákniny
- 2. Potravinové zdroje draslíku
- 3. Zdroj bílkovin
- 4. Potravinářské zdroje tuku
- Rozmanitější dětské jídlo, tím více živin získáte
- Při nákupu zdravého jídla pro děti nezapomeňte věnovat pozornost označení potravin
Lékařské video: 10 Things to do in Poznań, Poland Travel Guide
Získávání dětí k jídlu zdravé od dětství je velmi dobré pro růst a rozvoj. Nejenže dosahuje maximálního růstu, děti jsou také bez různých chronických onemocnění, které by mohly napadnout, když je dospělý. Chcete-li začít tento zvyk, samozřejmě musíte vybrat různé zdravé potraviny. Existuje tedy několik druhů zdravých potravin pro děti, které musíte vždy nakupovat při nakupování, jaké jsou to věci?
Seznam zdravých potravin pro děti, které je třeba zakoupit při nakupování
Předtím, než poskytnete zdravé jídlo dětem, musíte je nejprve připravit. Prvním krokem je nákup všech ingrediencí pro zdravé a výživné potraviny. Zde je seznam ingrediencí, které si můžete koupit při nakupování.
1. Potravinářské zdroje vlákniny
Potraviny plněné vláknem musí být vždy ve vašem nákupním seznamu. Protože vlákno je dobré pro trávení, normalizuje krevní cukr, zabraňuje různým srdečním onemocněním a udržuje ideální tělesnou hmotnost. Tyto přísady mohou způsobit, že vláknina bude plnější, což je také dobré pro trávení, hladinu cukru v krvi, zdraví srdce a regulaci tělesné hmotnosti. Najdete ji v rostlinných potravinách, jako jsou:
- Zelenina
- Ovoce
- Ořechy, jako sójové boby
- Celozrnné cereálie
- Těstoviny se směsí celé pšenice
- Celozrnný chléb
Zkuste si vybrat čerstvé potraviny, například čerstvé ovoce a zeleninu, než konzervované nebo sušené potraviny. Balené potraviny obsahují vysoký obsah sodíku a nejsou dobré pro vaše malé.
2. Potravinové zdroje draslíku
Mnoho rodičů neví, že zdroje draslíku jsou velmi důležité. Proto není neobvyklé, že děti nedostávají dostatek draslíku, přestože draslík je velmi důležitý pro nervový systém, funkci svalů a rovnováhu vody.
Dobré zdroje draslíku jsou:
- Avokádo
- Banana
- Meloun
- Zelená zelenina (jako brokolice)
- Pomerančový džus
- Papája
- Fazole a fazole
- Brambory s kůží
- Rajčata
- Ryby, měkkýši a ústřice
- Nízký nebo mléčný mléčný výrobek
- Ořechy (včetně mandlí, ledvin, hrášek, arašídů a sójových bobů)
3. Zdroj bílkovin
Protein je nejdůležitějším činidlem pro budování těla. Děti budou potřebovat bílkoviny na podporu růstu a vývoje různých tělesných tkání. pak, jaké jsou dobré zdroje bílkovin?
- Egg
- Sýr s nízkým obsahem tuku
- Ryby
- Chudé maso
- Kůže bez kůže
- Kravské mléko
- Sójové boby a sójové produkty (tempeh, tofu, oncom a sójová omáčka)
- Jogurt
- Arašídy
- Zrna
4. Potravinářské zdroje tuku
Vaše dítě stále potřebuje tuky ve své stravě, ale nedávejte příliš mnoho. Existuje několik typů tuků, které jsou lepší než jiné. Omega 3 mastné kyseliny mohou napomoci rozvoj mozku u kojenců a dětí. Ve srovnání s nasycenými tuky může omega 3 a nenasycené tuky zabránit vzniku cukrovky, protože vaše tělo je citlivější na inzulín. Zde jsou potraviny bohaté na omega 3 a nenasycené tuky:
- Losos a tuňák
- Egg
- Arašídy
- Zrna
- Olivový olej
- Canola olej
- Lněné semínko (lněné semínko)
- Výrobky, které používají olivový olej a repkový olej (některé druhy másla, salátové omáčky a omáčky)
Rozmanitější dětské jídlo, tím více živin získáte
Pokud nakupujete zdravé jídlo pro děti, nekupujte si přísady. Čím víc druhů potravin spotřebuje vaše dítě, tím více živin, které může dostat. Protože neexistuje žádné dokonalé jídlo, které by uspokojovalo výživové potřeby.
Změna jídelního menu také zabraňuje nudě v dítěti. Pokud se nudí, může jít hladovku. Takže každý týden si můžete koupit různé přísady jídla, takže menu jídel je také jiné.
Při nákupu zdravého jídla pro děti nezapomeňte věnovat pozornost označení potravin
Nepoužívejte jen při nakupování ceny. Mnoho matek má tendenci vidět ceny a značky potravinového výrobku. Ve skutečnosti je také třeba brát v úvahu čtení etikety. Ano, budou chvíle, kdy budete kupovat zpracované potraviny. Chcete-li zjistit nutriční hodnotu těchto potravin, můžete vidět nutriční hodnotu.
Vyberte výrobky, které obsahují nízké množství cukru, nasycených tuků a sodíku. Jídlo může být považováno za "dobré", jestliže každá porce obsahuje 5% nebo méně kapacity cukru, nasyceného tuku nebo denní sodíku. Zatímco jídlo je údajně "méně dobré", jestliže každá porce obsahuje více než 20 procent nebo více každého cukru, nasyceného tuku nebo sodíku.
