Tipy pro děti, které nejsou závislé na sladkém jídle

Obsah:

Lékařské video: TOP 5 TIPU JAK PŘESTAT JÍST SLADKÉ?
Proč děti mají rádi sladké potraviny?
Tipy na prevenci závislosti na sladkých potravinách u dětí

Lékařské video: TOP 5 TIPU JAK PŘESTAT JÍST SLADKÉ?

Od dětství je první chuť, kterou děti představují, sladkost. Pak, když jsou starší, malé děti jsou obvykle dávány sladkosti, jako cukroví, čokoláda, koláče tarta další sladké potraviny. Není divu, že se děti skutečně rádi a vždy chtějí jíst sladké potraviny.

Proč děti mají rádi sladké potraviny?

Sladká je první chuť, kterou děti pociťují od narození. Sacharidy stimulují uvolňování mozkových chemikálií, které produkují pozitivní pocity, jmenovitě serotonin. Cukr také stimuluje uvolňování endorfinů, což má za následek klidnou a uvolněnou reakci na tělo. Po jídle sladké stravy se děti cítí šťastnější a klidnější, protože obsahují chemikálie, které mohou vyvolat tyto pocity.

Nejen potraviny, malé děti mají rády také sladké nápoje ve srovnání s nápoji, které nemají chuť, jako je voda. Podle Krmení kojenců a dětí (FITS) 2002, ve výši 28% dětí ve věku 12-14 měsíců, 37% dětí ve věku 15-18 měsíců a 44% dětí ve věku 19-24 měsíců konzumujících sladké nápoje, zejména ovocné nápoje, alespoň jednou denně. Navíc spotřebují téměř 50% dětí ve věku 2-5 let nealkoholické nápoje (Brown, 2011).

Problémy přicházejí, když děti chtějí vždycky jíst sladké potraviny a nechtějí jíst jiné zdravější potraviny. Spotřeba sladkých potravin a nápojů je spojena s poklesem příjmu jiných živin. K tomu dochází, protože děti se zdráhají jíst jiné potraviny, chtějí jen jíst sladké potraviny. Tato situace může způsobit, že se děti stanou nadváha nebo obezity a mohou také vést k nemocem, jako je diabetes mellitus typu 2 a zubní kaz. Proto se doporučuje, aby rodiče omezili konzumaci sladkých potravin a nápojů, které obsahují cukr u dětí.

Tipy na prevenci závislosti na sladkých potravinách u dětí

Pokud vaše dítě velmi miluje sladké potraviny a překročilo přiměřené limity, musíte jako rodič omezit děti na jídlo sladké. Zde jsou některé způsoby, jak zabránit dětem, aby byli návykováni k jídlu sladkých potravin:

Zvykněte si, aby děti daly malé množství sladké stravy nebo v malých porcích. To může pomoci snížit příjem sladké stravy u dětí.
Kombinujte s jinými potravinami. Kombinací jídla získává vaše dítě sladké potraviny, které má rád, a také živiny z jiných potravin. Například kombinovat čokoládu s banány nebo fazolemi, oslazené kondenzované mléko s různými druhy ovoce a další kombinace menu.
Dejte dásně. Žvýkačka může snížit touhu dětí jíst nadměrné sladkosti.
Změna s ovocem. Pokud dítě chce jíst sladké pokrmy, zkuste je nahradit ovocem. Při konzumaci ovoce se vaše dítě dostane kromě vláknin a sladkostí také ovoce a živiny.
Zvolte kvalitu nad kvantitu. Dejte dětem sladké potraviny, které obsahují i další živiny, například dávají dětem malou velikost čokolády ve srovnání s velkými cukrovinkami.
Ujistěte se, že dítě může jíst později sladké potraviny. Když děti nejsou si jisté, že budou jíst sladké potraviny znovu později, určitě budou jíst velké množství sladkých potravin, dokud nebudou spokojeni. Rodiče mohou dítěti připomenout, že dítě může jíst znovu sladkou stravu později a současně omezit příjem jídla dítěte.
Kromě sladkostí byste měli také vědět o sladkých nápojích spotřebované dětmi. Příjem cukru se v posledních několika desetiletích zvýšil o 20%, z nichž jedna přispěla k příjmu cukru, což byly nápoje obsahující cukr, například soda a lahvové nápoje. Když jsou děti často podávány sladké nápoje, práh dítěte na sladkosti se stává vysokým. Omezte sladké nápoje k Vašemu dítěti, aniž byste si zvykli na občerstvení sladkých nápojů a objednání sladkých nápojů v restauraci. Změňte s vodou.
Nedělejte sladkou potravu speciální misky (dárek) pro děti. Zkuste dát dětem speciální pokrmy, které jsou zdravější. Studie ukazují, že dělat sladkosti jako dárek pro děti, které uspějí v utrácení zeleniny, také zvyšuje preference dárků pro dárky. Kandysový dárek dělá cukroví zvláštní jídlo, které se podle dítěti liší od ostatních potravin.
Zvykněte si na děti, když vidíte zeleninu a ovoce tím, že je často poskytuje doma. Máte-li v džbánku ve vašem domě spoustu konzervovaných koláčů nebo čokolád, přesuňte jídlo tak, aby bylo mimo dosah dítěte. Vyměňte ovoce košemi nebo zeleninou v koši, aby dítě nevědělo tyto zdravé potraviny.
Je lepší dát dětem sladké potraviny, které jsou vyrobeny sami doma ve srovnání se sladkými potravinami v obalu. Pozvěte děti, aby si vyrobily své oblíbené koláče, zatímco učí děti o zdravých potravinách a potravinách, které musí být omezené. Můžete se dozvědět o nežádoucích účincích jíst příliš mnoho sladké stravy, takže dítě ví, proč jsou omezeny při konzumaci sladkých potravin. Můžete také přidat ořechy nebo ovoce do vašeho domácí koláče a děti, aby byly více výživné.