Snacking návyky u dětí: Co je zdravé, co není?

Obsah:

Lékařské video: Tipy na zdravé svačiny nejen pro děti | Mimi&já
A co zdravé občerstvení pro děti?
Ovesné vločky
Jogurt
Ovoce
A co nezdravé svačiny?
Bramborové lupínky nebo občerstvení v obalu
Granola baru
Sladké nápoje

Lékařské video: Tipy na zdravé svačiny nejen pro děti | Mimi&já

Děti milují snacking. Ano, snacking nebo snacking může být věc, kterou většina dětí čeká. Ve skutečnosti mnoho dětí upřednostňuje snacking místo toho, aby jedl hlavní jídlo.

Většina lidí si může myslet, že snacking je negativní návyk, který je třeba se vyhnout, protože může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti nebo zvýšit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Stává se to proto, že většinou lidé jedí nezdravé potraviny jako občerstvení. Obecně má sladkou, slanou a mastnou chuť.

Nicméně, nedělejte si chybu, snacking je také užitečné pro darování nebo přidání některých kalorií a živin, které děti potřebují. Takže byste si měli vybrat zdravé občerstvení.

A co zdravé občerstvení pro děti?

Jak víme, dětství je čas, kdy děti zažívají spoustu růstu a rozvoje. To znamená, že děti potřebují mnoho živin, které podporují jejich růst a rozvoj.

K tomu se děti nemohou spolehnout pouze na dvě nebo tři jídlo. Děti potřebují občerstvení nebo běžně nazývají občerstvením, které jim pomohou uspokojit jejich potřeby. Nicméně, neberte si pouze občerstvení, špatně-špatně může mít špatný dopad na děti.

Následují příklady zdravého občerstvení pro děti.

Ovesné vločky

Můžete připravit ovesné vločky jako malé občerstvení pro děti. Proč? Obává se, že pokud se podává ve velkých dávkách, udělá dítě dlouho plné, aby mohlo zasahovat do hlavního jídla dítěte.

Oves obsahuje vysokou rozpustnou vlákninu, takže nemohou způsobit přírůstek hmotnosti, diabetes mellitus typu 2 a srdeční choroby. Toto vlákno pomáhá absorbovat cholesterol a glukózu v krvi. Navíc ovos obsahuje také vysoké sacharidy, které děti jistě potřebují.

Jiné potraviny bohaté na vlákniny, které lze použít jako občerstvení pro děti, jsou obilniny nebo celozrnný chléb.

Jogurt

Jogurt obsahuje mnoho proteinů, které jsou důležité pro podporu růstu a vývoje dětí. Vyberte jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, chcete-li získat další výhody.

Existují však tipy pro vás: nevěřte jen v tvrzení, že jsou na mnoha baleních potravin nízké nebo bez tuku. Pokud byl obsah tuku v potravě odstraněn nebo snížen, může se zvýšit množství cukru, aby se potravina udržovala v dobrém vkusu. Mnoho potravin s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku (s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku), který má téměř stejné kalorie jako plnotučná verze jídla (plný tuk). Doporučujeme, abyste viděli co a co je obsaženo v balené potravině na štítku s informacemi o nutriční hodnotě na balení potravin.

Ovoce

Nejsilnější občerstvení pro děti je ovoce. Přírodní ovoce obsahuje mnoho vitamínů a minerálů potřebných tělem dítěte. Kromě toho je dobré, aby děti chtěly jíst. Děti musí jen zvyknout si jíst ovoce každý den.

Ovoce může být podáváno jako občerstvení tím, že jede přímo, vyrobené jako salát, vyrobený jako nápoj, jako je ovoce nebo džus. Nicméně, když se vyrábí jako nápoj, je třeba uvažovat o přidání cukru. Nedovolte, aby přidaný cukr v tomto nápoju způsobil, že dítě bude "závislé" na sladkosti.

A co nezdravé svačiny?

Jak jsme již dříve diskutovali, zvyk stravování špatného občerstvení může způsobit přírůstek hmotnosti, zvýšit špatné hladiny cholesterolu v krvi, zvýšit riziko výskytu dutin dětí a mnoho dalšího.

Následují příklady nezdravých svačinek, které je třeba vyhnout.

Bramborové lupínky nebo občerstvení v obalu

Bramborové lupínky jsou jedním z lehkých občerstvení, které děti milují. Chuť je slaná a chutná, takže děti jsou závislé na jídle. Nicméně, za lahodnou chutí, bramborové lupínky uchovávají jen velmi málo výživy pro děti. Ve skutečnosti bramborové lupínky obvykle obsahují velké množství kalorií a sodíku, což samozřejmě může mít negativní dopad na zdraví. Kromě toho bramborové lupínky také obsahují velmi nízké vlákno.

Granola baru

Možná vás to překvapí. Ano, granola je jedním z zdánlivě zdravých občerstvení. Granola bary obsahují spoustu určitých vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro tělo, ale také obsahují spoustu tuku, včetně špatných trans-tuků, a také obsahují spoustu cukru. Mnoho granola barů, které obsahují jen mnoho přímých sacharidů, bez vlákniny a dalších důležitých živin. Opět si přečtěte informační štítek o nutriční hodnotě v balení potravin před zakoupením. Věnujte pozornost tomu, co a co obsahuje.

Sladké nápoje

Mnoho druhů sladkých nápojů, které děti chtějí, jako jsou sodovky, balené čajové nápoje, lahvové nápoje a mnoho dalších. Tento nápoj však bohužel obsahuje velmi mnoho cukru, takže dítě by mělo být omezeno konzumací těchto nápojů. Nedávejte zvyku, aby vaše dítě pít ochucené nápoje nebo sladké nápoje pokaždé, když chce pít, to bude formovat zvyky nezdravých dětí. Voda je nejlepší nápoj pro děti.