Obsah:
- Lékařské video: Petr Fořt: Aby nám děti netloustly / Festival Evolution 2015
- Jaká je bezpečná strava pro děti?
- 1. Jíte potraviny s vyváženou stravou
- 2. Začněte pomalu změnit své zvyky dítěte
- 3. Pozvite děti pravidelně cvičit
- 4. Nenechávejte staré děti sledovat televizi
Lékařské video: Petr Fořt: Aby nám děti netloustly / Festival Evolution 2015
Pro ty z vás, kteří mají děti s nadváhou, možná jste zmateni, jak zhubnout. Navíc děti ve skutečnosti potřebují hodně jídla. Ale na druhou stranu, nadváha není také dobrá pro zdraví dětí. Pak existuje bezpečná strava pro děti?
Jaká je bezpečná strava pro děti?
Dieta je způsob, jak zhubnout. Strava pro děti se však zdá být odlišná od stravy pro dospělé. Děti jsou stále obdobím růstu a vývoje, kdy je potřeba velké množství živin. Pokud děti vezmou dietu nebo omezují příjem potravy, samozřejmě tyto živiny nemohou děti splnit. Výsledkem je, že stravy pro děti mohou skutečně narušit růst a vývoj dětí.
Pokud není strava vhodná pro děti, jak děti zůstanou zdravé? Pokud je dítě s nadváhou, může dítě hubnout pomalu. Ne za krátkou dobu a za velkou částku. Metoda také neomezuje příjem jídla dětí. Děti musí přijmout zdravou stravu s vyváženou stravou a pravidelným cvičením. Tímto způsobem může být tělesná hmotnost dítěte zdravá a udržovat zdraví dítěte vzhůru.
1. Jíte potraviny s vyváženou stravou
Držte děti různorodou stravu s vyváženým menu. To se skládá z:
- Zelenina a ovoce
- Mléko a mléčné výrobky
- Maso, ryby, fazole a jiné zdroje s vysokým obsahem bílkovin
- Zdroje sacharidů, jako je hnědá rýže, pšenice nebo celozrnné potraviny (jako je celozrnný chléb a obiloviny)
Děti potřebují nejméně 5 porcí zeleniny a ovoce každý den. To má splňovat potřeby vitamínů a minerálů pro děti. Také je třeba splnit potřeby dětí, aby se zabránilo zácpě. Potravinové zdroje bílkovin potřebují děti, aby budují buňky v těle. Mezitím jsou jako zdroj energie potřebné uhlohydráty.
2. Začněte pomalu změnit své zvyky dítěte
Nesnažte se opravit dietní návyky dítěte přímo. To může šokovat děti a potíže. Začněte pomalu při změně malých návyků každý týden, například:
- Omezit další příjem cukru u dětí, výměnou sladkých nápojů (například šťávy a nealkoholické nápoje) s vodou nebo mlékem s nízkým obsahem tuku / tuku.
- Ujistěte se, že dítě nezmešká čas na jídlo, zejména snídaně. Zdravá snídaně s dobrými zdroji sacharidů a bílkovin (jako např. Plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem) může děťátko cítit plné, takže dítě nebude přejíždět později. Je-li v době oběda dítě ještě ve škole, je nejlepší dát ve škole oběd. Takže dětské jídlo je zaručeno a stále můžete dohlížet na dětské jídlo.
- Omezit děti jíst v restauracích (nejméně jednou týdně). Zvykněte si na děti, aby vždy jedli doma s rodinou. Výzkumy ukazují, že děti, které často s rodinami jedí (alespoň třikrát nebo vícekrát týdně), mají o 20% méně šancí jíst nezdravé potraviny a o 12% méně, aby získaly tuky.
- Dbejte na to, jak dítě jedí. Připomínejte dítěti, pokud se jedná o přejídání. Malé talíře mohou pomáhat omezit část stravování dětí. Zatímco velké desky mohou povzbudit děti k jídlu více.
3. Pozvite děti pravidelně cvičit
Ve skutečnosti děti mohou snadno spálit kalorie s různými aktivitami. Děti obvykle mají rádi různé aktivity a hry. Tímto způsobem může nepřímo činit dítě aktivním a potým zábavným způsobem. Vyberte si různé aktivity, které děti hrají, například hrajete kola, fotbal, basketbal, tanec a tak dále.
4. Nenechávejte staré děti sledovat televizi
Výdaje na hodiny před televizí nebo počítačem mohou dělat děti, aby se mohli líně pohybovat. Nakonec to může dělat větší pravděpodobnost, že děti budou vážit. Proto je třeba omezit čas, kdy děti mohou sledovat televizi, hrát videohry a jiné sedavé aktivity. Odborníci doporučují, aby děti sledovaly televizi ne více než dvě hodiny a nekladly televizi do dětské ložnice. Televizor v ložnici dítěte může mít vliv na dobu spánku dítěte. Doba spánku pro děti, které chybí, může také povzbudit přírůstek hmotnosti.
