Obsah:
- Lékařské video: Metabolická chirurgie nebo dieta?
- Můžete zabránit přírůstku hmotnosti během jídla?
- Pravidla pro jídlo za úsvitu a rychlé rozbíjení
- Fyzická aktivita
Lékařské video: Metabolická chirurgie nebo dieta?
Půst může být opravdu ten správný čas, abyste mohli zhubnout. Ale i když je čas jídla jen dvakrát, při svítání a přerušení rychlosti, mnoho lidí se skutečně stěžují na přírůstek hmotnosti při hladovění. Přesun čísel na stupnici je poněkud kvůli sladké a smažené stravovací návyky rychle-lámání při lámání rychle.Pak, jak zabránit stoupání hmotnosti při hladovění?
Můžete zabránit přírůstku hmotnosti během jídla?
Samozřejmě! Vaše hmotnost se zvyšuje, protože počet kalorií pocházejících z jídla je větší než to, co spálíte, když jste na cestách. Abyste zabránili přírůstku hmotnosti během jídla půstu, musíte během tohoto měsíce Ramadánu věnovat pozornost vaší stravě a fyzické aktivitě.
Pravidla pro jídlo za úsvitu a rychlé rozbíjení
Rychle se doporučuje jíst všechny sladké potraviny, abyste obnovili energii. I tak to může způsobit přírůstek hmotnosti, pokud to bude pokračovat každý den. Sladké nápoje a nápoje vám nedávají pocit plnosti, takže je budete i nadále konzumovat, aniž byste si uvědomili, že váš příjem kalorií byl velmi nadměrný. Nemluvě o kaloriích ze smažených potravin, které jíte, a pokračujte v konzumaci velkých porcí rýže. Představte si, kolik kalorií vstoupí do vašeho těla při přerušení rychlosti?
Abyste zabránili ztrátě váhy, měli byste stále řídit příjem potravy při rychlém a úsvitu. Nejedete, jíst podle svých potřeb.
Některé z věcí, které můžete udělat při otevírání a chuti, aby se zamezilo přírůstku hmotnosti na půdě, jsou:
- Přerušení se sladkou je opravdu doporučeno, abyste mohli rychle nahradit ztracenou energii během půstu, ale ne přehánět.
- Snižte spotřebu vyprážených potravin nebo smažených potravin. Jedení smažených potravin při rychlém lámání je vynikající, ale kalorií, které jsou od vašeho těla oddělené od smažených potravin, jsou velmi velké.
- Konzumujte zdroje krmiva sacharidů, jako je rýže a nudle, pokud jsou otevřené a chlebí. Dokonce lépe, pokud budete jíst potravní zdroje složitých sacharidů. Komplexní sacharidy obsahují více vlákniny, které vám pomohou udržet energii a plnou délku, a zabránit tak přejídání.
- Konzumujte zdroje bílkovin, například kuře, ryby, maso a vejce. Bylo by lepší, kdyby se vařilo v páře, vaření nebo pečení, takže do jídla nepřidávalo více kalorií. Protein vám také pomůže cítit se úplně déle.
- Konzumujte potravinářské zdroje vitamínů a minerálů. Můžete získat ze zeleniny a ovoce. Doporučuje se, abyste jedli zeleninu a ovoce po dobu minimálně 5 porcí při rychlém přerušení a sahur. To vám pomůže uspokojit potřeby vitamínů, minerálů a vláken za den.
- Dostatek potřebných tekutin, minimálně 8 sklenic denně, aby se zabránilo dehydrataci během jídla. Nejlepší nápoj, který konzumujete, je voda.
- Omezte konzumaci sladkých nápojů, jako je sladký čaj, sladké nápoje v balení a sirup. Bez toho, abyste si to uvědomili, tento nápoj může přispívat k nadměrné kalorií vašeho těla.
- Také omezíte kofeinové nápoje, například čaj, kávu a nealkoholické nápoje. Tento nápoj může povzbudit vaše tělo, aby ztratilo více tekutin, a tím zvýšilo riziko dehydratace.
Po jídle v otevřeném a sahuru byste neměli jít rovnou spát. Dejte tělu čas, aby trávil veškeré potraviny, které konzumujete. Spánek bezprostředně po jídle může skutečně přinést váhu a spát méně dobře.
Fyzická aktivita
Půst není důvod, proč jste leželi. Vedle toho, že musíte kontrolovat příjem jídla, pravidelné cvičení i na půdě vám mohou pomoci udržet váhu.
Zvolte však správný čas pro cvičení, pokud jste hladovění. Můžete si lehce cvičit po svítání, před porušením rychlosti nebo po Tarawihu.
Při hladování můžete cvičit lehkou až střední intenzitu, jako je plavání, chůze, jóga, Tai chi nebo jízda na kole. Vyhněte se nadměrnému výkonu, abyste zabránili únavě a dehydrataci během jídla.
