Obsah:
- Lékařské video: Meditace Napojení se na pránu Petr Chobot
- Co to je? vědomí jíst?
- Co je součástívědomí jíst?
- Vědomí jíst vám pomůže zhubnout
- Jak začít používat pozorné jídlo?
Lékařské video: Meditace Napojení se na pránu Petr Chobot
Jídlo je činnost, kterou určitě děláte každý den - činnost, kterou vždycky čekáte ráno, odpoledne a večer. Často si neuvědomujete, co a kolik jíst dnes, zvláště jestliže jíte, když děláte jiné věci. Tento zvyk je nebezpečný, pokud se provádí nepřetržitě, protože může způsobit přírůstek hmotnosti, který si neuvědomujete. Proto potřebujete vědomí při jídle, při aplikaci pozorné jídlo může být zapotřebí.
Co to je? vědomí jíst?
Musíte vědět, že jídlo je složitý proces, který zahrnuje mysl a zažívací orgány. Potřebujete asi 20 minut po jídle, abyste se cítili plní. Pokud jíte příliš rychle, pravděpodobně ztratíte pocit plnosti, který nakonec přejíždíte, než přestanete jíst. K tomu musíte při jídle plně informovat. To je to, co se nazývá pozorné jídlo.
Vědomí jíst na základě vědomí, když jíte, což znamená, že věnujete plnou pozornost tomu, co jíte, kolik, vaše emoce, když jíte, fyzické narážky při jídle a tak dále. Povědomí vám pomůže rozpoznat a překonat fyzické emoce a pocity, jako je hlad a plnost.
Co je součástívědomí jíst?
Vědomí jíst zahrnuje:
- Jezte pomalu, což znamená, že při spouštění jídla nepřecházíte
- Jídlo bez přerušení, činnosti, které děláte při jídle, jen jíst, ne při činnostech jiných
- Jezte jen tehdy, když máte pocit, že máte hlad a přestanete jíst, když se budete cítit plní. Můžete zjistit fyzické signály daná tělem.
- Rozlišujte mezi skutečným hladem a pocity, že nemáte hlad, což může způsobit jídlo
- Zapojením smyslů při jídle si při jísti poznáte barvu, vůni, zvuk, texturu a chuť
- Naučte se překonávat pocity viny a úzkosti kvůli jídlu
- Cílem jídla je udržovat celkové zdraví
- Věnujte pozornost vlivu jídla na vaše pocity
- Oceňujte jídlo, které jíte
Vědomí jíst vám pomůže zhubnout
Mnoho odborníků to dokázalo pozorné jídlo může pomáhat při snižování tělesné hmotnosti a také pomáhat pacientům při provádění některých výživových opatření. Lilian Cheung, odborník na výživu a lektor na Harvardské škole veřejného zdraví, to dokázal pozorné jídlo vám pomůže zhubnout. Kromě toho také používá Stephanie Meyersová, výživová pracovnice Dana-Farber Cancer Institute pozorné jídlo ve stravě pacientů s rakovinou různými způsoby.
Výzkum také ukazuje, že jíst pomaleji a opatrněji při jídle vám může pomoci s řešením problémů s hmotností a může vás také dostat pryč od zpracovaných potravin a jiných méně zdravých potravin.
Studie publikovaná v časopise Journal of Obesity ukazuje, že pozorné jídlo může pomoci snížit váhu u obézních lidí. To se děje změnou stravovacího chování a snížením stresu účastníků, kteří se účastní této studie.
Kromě překonávání obezity, pozorné jídlo lze také použít k překonání deviantního stravovacího chování, např binge eating. Mnoho studií souhlasí s tímto výsledkem. Jedním z nich je výzkum v časopise Food Behaviors, který to dokazuje pozorné jídlo efektivní při snižování binge eating a emocionální stravování.
Změna způsobu, jakým přemýšlíte o jídle, může změnit vědomí, zlepšit sebeovládání a pozitivní emoce, když jíte. Tímto způsobem může být vaše stravovací chování více kontrolováno a váš plán zhubnout může být úspěšnější.
Jak začít používat pozorné jídlo?
Chcete-li ji použít, postupujte postupně. Soustředění a plnění s plným vědomím při jídle je klíčem k uplatnění pozorné jídlo.
Následují tipy pro začátek pozorné jídlo:
- Než si vezmete jídlo, měli byste se ptát, jestli jste právě teď hladováni? Jsou tyto potraviny zdravé?
- Jíte pomalu a ne spěchat
- Důkladně smažte pokrmy, dokud to není opravdu měkké a prostě to polkni
- Užívejte rušivé účinky při jídle, například při sledování televize, práce nebo držení mobilní telefon Ty. Pokuste se vždy jíst na večeři, abyste se vyhnuli rušení.
- Mlčej při jídle, ne při hovoru
- Zaměřte se na to, jak se vaše jídlo plné
- Přestaňte jíst, když se cítíte plné
Chcete-li začít, zkuste začít používat tyto tipy jednou denně, když budete jíst. Pokud jste to udělali úspěšně, můžete jej zvýšit na více než jedno jídlo denně. Časem toto povědomí vznikne přirozeněji a stane se zvykem.
ČTĚTE TAKÉ
- 7 Nezvyklé stravovací návyky, které je třeba vyhnout
- Jaký je rozdíl mezi anorexií a bulimií?
- 7 triků pro udržení váhy pro ty, kteří jedli koníčky
