Obsah:
- Lékařské video: DON'T GET FAT IN JAPAN
- Pravidla pro provozování banánové stravy
- 1. Konzumace nezpracovaných banánů na snídani
- 2. Napijte vodu
- 3. Můžete jíst něco na oběd a večeři
- 4. Jezte občerstvení
- 5. Dostaňte dostatek spánku a vyvarujte se probudení s alarmem
- 6. Cvičete prosím, ale nenechte se nucen
- Jaký vliv má banánová strava na zdraví?
Lékařské video: DON'T GET FAT IN JAPAN
Ranní banánová strava, známá také jako Asa-Banana Diet, je druh stravy, která upřednostňuje spotřebu banánů ráno jako hlavní pravidlo. Banánová strava nebo banánovou dietu vyvolal pár z Japonska, Sumiko Watanabe, farmaceut a odborník v oblasti medicíny pro prevenci nemocí. Její manžel, Hitoshi Watanabe, studoval tradiční čínskou medicínu a poradenství.
Tato strava začíná, když jsou Sumiko a Hitoshi ženatí. Hitoshi získal váhu a chtěl zhubnout před svatbou. Poté, co Hitoshi vyzkoušel různé druhy fitness a stravovacích aktivit, se konečně podařilo zhubnout z 80 kg na 72 kg, ale hmotnost nemohla poklesnout o více než 72 kg. Sumiko pak navrhl banánovou stravu a tato strava dokázala Hitoshi dosáhnout požadované hmotnosti. Hitoshi pak šířil tuto stravu do komunity na internetu a poté se diskutovalo o stravě s banány.
Pravidla pro provozování banánové stravy
1. Konzumace nezpracovaných banánů na snídani
V této stravě budou banány prvním jídlem, které konzumujete po probuzení. Dotčený banán odstraňuje celé banány, nikoli ty, které byly zpracovány do jiných potravin, jako jsou smažené banány nebo banánové koláče. Můžete konzumovat více než jedno ovoce podle vašich představ. Pokud nemáte rádi banány, můžete vyzkoušet jiné ovoce, ale konzumovat pouze jeden druh ovoce, například nahradit jeden banán jedním jablkem. Poté počkejte 15-30 minut a můžete jíst další potraviny.
2. Napijte vodu
Doporučuje se pít vodu, zvláště když jíte při snídani banány. Nepijte studenou vodu, bylo by lepší, kdybyste spotřebovali vodu při pokojové teplotě. Můžete také konzumovat teplý čaj nebo zázvor pro zahřátí těla. Chcete-li pít jiné druhy nápojů, počkejte 15-30 minut po dokončení rituálu vašeho banánového snídaně. Tato strava nevyžaduje, abyste konzumovali vodu až na 2 litry denně, protože potřeby každé osoby se liší v závislosti na konkrétních okolnostech a podmínkách prostředí, jako jsou například povětrnostní podmínky a vlhkost.
3. Můžete jíst něco na oběd a večeři
Doporučené jídlo je japonské jídlo, zejména rýže s některými přílohami. Na večeři musíte jíst před 8 hodinou, protože jestliže budete jíst příliš blízko ke spánku, vaše tělo musí ještě pracovat při strávení jídla. To vám způsobí, že se nebudete cítit osvěženi a unavení (únavu), když se zítra probudíte, protože váš čas spánku se nepoužívá co nejvíce k odpočinku orgánů těla. Unavené tělo nebude schopno pracovat optimálně a dokonce nezpůsobí přírůstek hmotnosti. Kromě toho vám také doporučujeme dávat pozor na signály od těla, když máte opravdu pocit hladovosti, když jste skutečně plní.
4. Jezte občerstvení
Máte dovoleno jíst svačiny, ale mezi obědem a večeří můžete konzumovat pouze jeden typ občerstvení. Občerstvení může obsahovat čokoládu, koláče a jiné sladké pokrmy. Ale vyvarujte se snacků z mléka, například zmrzliny. Poté se vám nedoporučuje jíst více občerstvení. Dezert po večeři se také nedoporučuje.
5. Dostaňte dostatek spánku a vyvarujte se probudení s alarmem
Bude vám snadněji kontrolovat váhu, pokud vaše tělo je zdravé a není unavené. Spánek před půlnocí a probuzení bez toho, aby se probudil poplach, je klíčem k tomu, aby vaše tělo mohlo pracovat normálně bez dalších příčin stresu. Probuzení pomocí budíku způsobí, že váš mozek pod tlakem nebo stresem, takže vaše trávicí systém nefunguje hladce.
6. Cvičete prosím, ale nenechte se nucen
Doporučuje se cvičit, ale zvolit typ cvičení, v němž se uvolníte. Pokud si myslíte, že budete muset cvičení dokonce zdůrazňovat, pak nepotřebujete "opravdu" cvičit. Výběrem fyzické aktivity, která vám nedělá dech a vypadá to, že to není typ cvičení, který spaluje kalorie, můžete udělat alternativu k fyzické aktivitě. Projděte si klidnou procházku, nebo dokonce jen vyklopte paže například.
Jaký vliv má banánová strava na zdraví?
Jíst ovoce ráno je dobré pro zdraví. Ovoce je snadno tráveno, takže to ráno nijak nezatíží trávicí práci. Navíc vám pomůže zhubnout před půlnocí a nejíst po 8 hod. Podle výzkumu mají lidé s 7-9 hodinovým spánkem denně normální tělesnou hmotnost. Také budeme mít tendenci přejídat nebo jíst nezdravé potraviny, když jsme unavení.
Návrhy na banánovou dietu, která přestane jíst, když je 80% plná, vám také pomůže řídit počet kalorií, které vstupují. Omezení spotřeby občerstvení a mléčných výrobků a jejich přísad může snížit příjem kalorií, zejména tuků a cukrů, aby se zabránilo přírůstku hmotnosti způsobenému přebytkem kalorií.
Banánová strava také zdůrazňuje důležitost udržení zdravého těla a vyloučení fyzického i emočního stresu. To může pomoci tělu fungovat optimálně, aby se práce těla stala normální, včetně práce trávicího systému.
Ztráta hmotnosti z banánové stravy může nastat, protože budete mít tendenci jíst méně. Stačí jíst ovoce na snídani a snížit občerstvení může přispět ke snížení hmotnosti. Tato strava vás nenechá provádět zásadní změny, jako je náhrada části vaší stravy se zeleninou nebo vyžadující několik hodin denně. Vzhledem k tomu, že přístup je více směrem k životnímu stylu, ztráta hmotnosti, která se vyskytuje, má tendenci být dlouhá a nemusí být výrazně vidět. Avšak ztráta hmotnosti, která nastane, může trvat déle, protože je to váš životní styl, který se ve skutečnosti změnil v této stravě.
ČTĚTE TAKÉ:
- Mayo dieta: Účinně nižší hmotnost, ale je to zdravé?
- Je bezlepková strava skutečně zdravější?
- Průvodcem k životu Středomořské stravy, stravě, která je považována za nejzdravější
