Obsah:
- Druhy potravin, které by měly být spotřebovány za úsvitu
- Komplexní sacharidy
- Protein
- Zelenina a ovoce
- Sahurské menu na dietu během půstu
Sahur je čas, který by neměl být během měsíce půstu přehlížen. To je důležitý čas, kdy můžete doplnit energii pro pozdější použití. Zvláště když máte dietu v měsíci půstu, sahur vám může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu při rychlém přichycení. Jaké menu Sahur by mělo být dostupné na dietu?
Druhy potravin, které by měly být spotřebovány za úsvitu
Ujistěte se, že potraviny, které konzumujete, stačí na to, aby vám poskytly energii, abyste se mohli pohybovat během půstu. Při svítání byste měli zvážit typ jídla, které konzumujete. Také věnujte pozornost části jídla za úsvitu. To je důležité pro ty z vás, kteří chtějí ztrácet váhu na půdě. Přejídání během úsvitu může přispět ke zvýšení kalorií ve vašem těle.
Potraviny, které by měly být spotřebovány za úsvitu, jsou:
Komplexní sacharidy
Je důležité, aby ti z vás, kteří chtějí zhubnout během jídla, konzumovali při svítání typ komplexních sacharidů. Komplexní sacharidy obsahují vysokou vlákninu, která vás udrží déle a může také poskytnout delší energii. Takže necítíte nadměrný hlad při rychlém přerušení. Fiber vám pomůže zhubnout.
Příklady potravinových zdrojů komplexních sacharidů jsou hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, oves, quinoa, brambory a kůže a další. Toto jídlo můžete konzumovat až 1 porci za úsvitu nebo 100 gramů hnědé rýže.
Protein
Protein vám také pomůže zhubnout, takže potřebujete konzumovat bílkoviny za úsvitu. Navíc tělo také potřebuje bílkoviny k nahrazení nebo opravě poškozených tělních buněk a posilování imunitního systému.
Chcete-li zhubnout, zvolte zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, libové maso, kuře bez kůže a vejce. Můžete také jíst potravní zdroje rostlinných bílkovin, jako tofu, tempeh, fazole, zelené fazole, sójové boby a další.
Klíčem je metoda vaření, kterou používáte. Zvolte způsob pečení vařením, vařením a pečením, nikoli smažením. Smažení jídla pouze zvýší obsah tuku a kalorií v jídle, přestože chutná víc chutná. Můžete jíst 1-2 z těchto zdrojů bílkovin za úsvitu.
Zelenina a ovoce
Toto je povinné jídlo pro ty z vás, kteří chtějí ztrácet váhu při hladování. Zelenina a ovoce obsahují spoustu vlákniny a také různé vitamíny a minerály, které tělo potřebuje. Samozřejmě, že tento příjem je velmi potřebný, pokud budete rychle. Přinejmenším zelenina a ovoce, které byste měli konzumovat při svítání, jsou až 2-3 porce.
Sahurské menu na dietu během půstu
Při úsvitu potřebuje alespoň dostatek kalorií až 500 až 600 kalorií. Některé příklady sahurových menu s těmito kalorií jsou:
Menu 1 : grilované kuře; míchané vejce; pepe vědí; špenát, brokolice a kukuřičná pára; ovocný salát
Menu 2 : vařené brambory s kůží; hovězí maso; slané cizrny, mrkev a kukuřice; ovocná polévka
Menu 3 : ovesné vločky; pečené maso; červené fazole; vejce smíchané s praženým červeným špenátem; banány a jablka
Menu 4 : hnědá rýže; vařené kuře; bacem tofu a tempeh; jasný obsah zeleniny oyong mrkve, zelí, kukuřice, rajčata; meloun
Menu 5 : pšeničný chléb plný šunky, vejce, salátu, mrkve a okurky; ovocný salát s řeckým jogurtem
