Obsah:
- Lékařské video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
- Je pravda, že lze zabránit procesu stárnutí?
- Takhle potraviny zabraňují předčasnému stárnutí
- 1. Zabraňte tvorbě glykací (AGE)
- 2. Zabraňte zánětu (zánětu)
- 3. Zabraňte oxidačnímu procesu
- Další živiny, které musí být také přítomny ve vašem jídle
- Vitamin D
- Probiotika
- Co je třeba udělat, než jídlo?
Lékařské video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
Být mladý je sen každého. Z mnoha způsobů může aplikace dobré a správné stravy také zabránit příchodu stárnutí. Jaké potraviny tělo potřebuje, aby zabránilo předčasnému stárnutí? Jak může jídlo udržet tělo mladé?
Je pravda, že lze zabránit procesu stárnutí?
Proces stárnutí je přirozená věc, která je poměrně složitá, protože zahrnuje environmentální faktory, tělesné podmínky, životní styl, včetně stravy. Z těchto různých faktorů se můžete vypořádat se stárnutím, které může přijít se změnou stravy.
Zdravá a správná strava může zpomalit základní příčiny stárnutí, a to:
- Zánět buněk a tkání (zánět)
- Oxidační proces, který může produkovat volné radikály
- Glykace Konečné produkty jsou vazby bílkovin, tuku a cukru v krvi, které mohou poškodit kolagen.
Takhle potraviny zabraňují předčasnému stárnutí
Potraviny, které konzumujete, ovlivňují, jak rychle dochází ke stárnutí. Obvykle stárnutí přichází spolu s různými chronickými nemocemi.
Proto výběr správných potravin nejenže vás udržuje mladý, ale také zabraňuje příchodu chronických nemocí. Potraviny a živiny v ní vás udrží mladí tím, že zabrání různým faktorům, které způsobují předčasné stárnutí.
1. Zabraňte tvorbě glykací (AGE)
Pokročilé produkty Glycation End (AGE) nebo co se nazývá glycation jsou nebezpečné sloučeniny, které se tvoří, když protein nebo tuk spojuje cukr v krevním řečišti. Tato látka pochází ze dvou zdrojů, jmenovitě potravin, které konzumujete denně a jsou tělem vyráběny přirozeně. Nicméně potravina je největším přispěvatelem k AGE.
Vlastně tělo může eliminovat tuto sloučeninu samotnou, a to s antioxidanty. Nicméně, když člověk spotřebovává příliš mnoho AGE, tělo nemůže snadno odstranit hojnější látky.
Vysoké hladiny glykací nebo AGE zrychlují poškození buněk, což způsobuje příznaky chronických onemocnění, které se objevují, stejně jako známky stárnutí.
Takže, aby obsah glykémie v těle zůstal normální a nezpůsoboval předčasné stárnutí, existuje několik způsobů, jak byste to měl udělat:
- Snížení příjmu vysokých sacharidů a cukru. Vyhněte se jednoduchým sacharidům, jako je cukr a kukuřičný sirup.
- Omezte pečené na hnědé a hluboce vyprážené potraviny, jako je grilované maso, pečivo a žetony.
- Kuchněte maso při nízkých teplotách, například vaření masa v bujónu metodoupomalý sporák
- Jezte čerstvé ovoce a vařenou nebo dušenou zeleninu
- Vyvarujte se balených potravin, které jsou zpracovány
- Vyhněte se nápojům, které obsahují karamel
Konzumace potravin, které obsahují antioxidanty, může také snížit hladinu glykačních látek v těle. Proto byste měli svou stravu naplnit antioxidačními zdroji, jako jsou:
- Špenát
- Rajčata
- Mrkev
- Červené sladkosti
- Brokolice
- Kiwi
- Víno
- Zelený čaj
- Skořice
2. Zabraňte zánětu (zánětu)
Zánět (zánět) v těle může být způsoben příjmem omega-6 mastných kyselin a nadměrným trans tukem. Abyste zabránili zánětu, můžete se spolehnout na různé živiny, které mohou zabránit tomu, aby se tak stalo, jako jsou omega-3 mastné kyseliny.
Můžete najít omega-3 mastné kyseliny v tmavě zelené listové zelenině, vlašské ořechy, živočišné maso, které jedí pouze trávu a různé druhy mořských ryb, jako je losos, sardinky a halibut.
Toto protizánětlivé činidlo lze také získat z mononenasycených mastných olejů, jako je extra panenský olivový olej, oleje z ořechů, avokád, kokosové ořechy.
3. Zabraňte oxidačnímu procesu
Předcházení předčasnému stárnutí musí také věnovat pozornost procesu oxidace, který se může objevit v těle. Oxidace může být také jednou ze základních příčin stárnutí. Oxidace může vyvolat volné radikály, které mohou poškodit buňky těla tak, aby urychlily stárnutí, chronické onemocnění a buněčnou smrt.
Z tohoto důvodu způsoby, jak předcházet předčasnému stárnutí, vyžadují potraviny, které obsahují mnoho antioxidantů, které mohou tomuto procesu zabránit. Antioxidanty mohou překonat volné radikály a neutralizovat je před poškozením buněk těla.
Některé antioxidanty, které jsou antioxidanty, jsou vitamín C, beta-karoten a astaxantin. Tyto živiny najdete v různých typech zeleniny a ovoce.
Další živiny, které musí být také přítomny ve vašem jídle
Výzkum ukazuje, že existují dva další zdroje potravin, které se osvědčily proti stárnutí:
Vitamin D
Vysoká hladina vitamínu D v těle člověka způsobí, že telomery budou delší, čímž zpomalí stárnutí.
Navíc beta-karoten a lykopen mohou zabránit poškození kůže v důsledku vystavení slunci a zvýšit hladinu prokolagenu, který zpomaluje proces stárnutí pokožky.
Probiotika
Kromě toho, že je užitečný pro zažívací trakt, je také přínosem pro jiné končetiny, jako jsou kůže, vlasy, nehty, játra a vagína.
Co je třeba udělat, než jídlo?
Vedle důležitých živin uvedených výše je potřeba k prevenci předčasného stárnutí pravidelně cvičit, dostat spát, snížit stres a vyhnout se kouření.
Tento zdravý životní styl musí být proveden z dlouhodobého hlediska, nemůže být okamžitý. Také nemusíte užívat určité doplňky, abyste zabránili předčasnému stárnutí, pokud je dostatečný příjem celého jídla.
