Obsah:
- Kolik kalorií byste měli konzumovat v menu, pokud chcete jít na rychlé a rychlé jídlo?
- Příklady nalačno a sahurových jídel, pokud máte dietu
- Menu takjil iftar
- Jídelní menu po modlitbě Tarawih
- Stravovací menu při svítání
- Další metoda pro nalačno: snížíte sacharidy v menu iftar
Půst může být vaše příležitost zhubnout aka dietu. Naléhavé diety jsou správný čas, protože jídlo, které je omezeno pouze dvakrát denně (tj. Lámání rychlosti a svítání) vám může pomoci ovládat příjem potravy. Ale pamatujte, nemusíte přejídat, když se rychle rozbíjíte a chápete. To může skutečně způsobit přírůstek hmotnosti. Pak, jak byste měli jít na dietu, když jste hladoví? Co nalačno menu je potřeba pro ty na stravě?
Kolik kalorií byste měli konzumovat v menu, pokud chcete jít na rychlé a rychlé jídlo?
I když je čas jídla omezen při jídle na půdě, je třeba kontrolovat příjem potravy, pokud chcete zhubnout. Doporučujeme, abyste snížili příjem kalorií o 500 kalorií za den, abyste dosáhli snížení tělesné hmotnosti o 0,5-1 kg za týden. Například váš celkový příjem kalorií je obvykle 2000 kalorií, takže stačí spotřebovat 1500 kalorií při hladovění k dosažení hubnutí.
Nicméně, nepřehánějte příjem kalorií. Nezapomeňte, že vaše tělo stále potřebuje kalorie k plnění svých normálních funkcí. Přinejmenším musíte splnit minimální kalorické požadavky na 1200 kalorií / den pro udržení normálních tělesných funkcí.
Příklady nalačno a sahurových jídel, pokud máte dietu
Čas strávený na jídle můžete rozdělit na tři krát po jídle. Konkrétně, když porušíte půst, po modlitbách Tarawih nebo před spaním a za úsvitu. Rozdělte kalorický příjem na tři jídla.
Například váš celkový příjem kalorií za den je 1500 kalorií, takže je můžete rozdělit na:
- 500-600 kalorií za úsvitu
- 400-500 kalorií při rychlém přerušení
- 500-600 kalorií po tarawih modlitbě nebo před spaním
Menu takjil iftar
Při porušení rychlosti konzumují potraviny, které tělo rychle vstřebává. Takže ztrácíte energii těla, když se rychle vyměňuje půst, už se už necítíte slabé. Potraviny, které tělo rychle vstřebává, jsou jednoduché sacharidové potraviny, například sladké potraviny. Příklady nabídek jídel na lačno v otevírací době jsou:
- Příklad nabídky 1: sladký čaj s 1 polévkovou lžící cukru (37 kalorií), 3 daty ovoce (50 kalorií) a uzený a sýrový sendvičový chléb (300 kalorií)
- Příklad menu 2: 3 polévkové lžíce sirupu (111 kalorií), 3 kusy dat (50 kalorií) a 250 gramů ovocného salátu (250 kalorií)
Jídelní menu po modlitbě Tarawih
Po modlitbě Tarawih můžete jíst velké. Ale nezapomeňte, že po velkém jídle byste neměli jít rovnou spát. Dejte delší zpoždění mezi jídlem a spaním, nejméně 2-3 hodiny. To má za cíl poskytnout tělu čas na strávení jídla a tak, aby Váš spánek nebyl narušen, protože je příliš plný. Příklad jídelního menu po modlitbě Tarawih je:
- Příklad nabídky 1: 100 gramů rýže (175 kalorií), 50 gramů tempehu (80 kalorií), 50 gramů pindangových ryb (100 kalorií), fazolových klíčků, tofu 200 gramů (100 kalorií), 1 jablka (50 kalorií)
- Příklad menu 2: 100 gramů hnědé rýže (175 kalorií), 100 gramů tofu tofu (80 kalorií), 1 kukuřice bez kůže bez kůže (100 kalorií), červeného špenátu a 150 gramů kukuřice (120 kalorií), 3/4 manga (50 kalorií) ).
Stravovací menu při svítání
Potraviny, které konzumujete za úsvitu, by měly být takové, které obsahují spoustu vlákniny a bílkovin. Vláknina a bílkoviny vám pomohou plnit déle a pomáhají udržet vaši energii déle, takže nemáte hlad po jídle rychle. Příklady nalačno stravy u sahur jsou:
- Příklad nabídky 1: 1 porci grilované kuře (100 kalorií), míchané vejce a tofu (155 kalorií), špenát, brokolice a kukuřičná pára 300 gramů (190 kalorií), 100 gramů ovocného salátu (100 kalorií)
- Příklad menu 2: vařené brambory s 1 plodem (90 kalorií), steak 60 gramů (200 kalorií), sauteed fazole, mrkev a kukuřice 300 gramů (190 kalorií), ovocný salát 100 gramů (100 kalorií)
Vyberte si jídelníček s malým množstvím oleje, cukru a soli, aby nedošlo k nadměrné kalorií. Potraviny, které jsou vařené vařením, vařením a pečením, jsou dobré potraviny, které konzumujete při stravě.
Další metoda pro nalačno: snížíte sacharidy v menu iftar
Snížení sacharidů a příjmu cukru z jídla je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout. Nízká sacharidová strava může zvýšit metabolickou práci těla a pomáhá spalovat zásoby tělesného tuku. Jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů a cukru může také snížit chuť k jídlu, a tím zabránit přejídání.
Většina lidí, kteří po ponechání váží, obvykle kvůli nadměrnému ukládání sacharidů a cukru při porušení rychlosti. Proto, výběr menu pro lámání rychle a sahur, který je nízký obsah cukru a nízký obsah sacharidů může být účinný způsob, jak zhubnout
Zdraví dospělí jsou povzbuzováni ke konzumaci sacharidů kolem 300-400 gramů denně. Během stravy na lačno může být příjem sacharidů snížen o polovinu na přibližně 150-200 gramů. Mějte na paměti, že potřeby každého se sacharidů mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví, výšce a hmotnosti, úrovni aktivity a denních potřebách kalorií.
Abyste mohli jednoduše vypočítat své denní energetické nároky, zkontrolujte kalibrační kalkulačku Hellosehat.)
Hlášeno na stránce Lékařské zprávy Dnes, přestože jste hladoví a doprovázeni dietou, musíte stále splňovat 40% vašich potřebných sacharidů ve vašem těle. Pak by měla být většina sníženého množství sacharidů nahrazena příjmem bílkovin z masa, ryb, vajec a ořechů. Chcete-li, aby sýtost trvala déle, násobte také jíst vlákninu ze zeleniny a ovoce a zdravý zdroj tuku z zpracovaného mléka, kokosového oleje a másla v menu iftar.
