Obsah:
- Lékařské video: Tipy na dietní svačiny
- Nízkokalorická strava, druh zdravé výživy ke zhubnutí
- Jaký je účel nízkokalorické stravy?
- Jak udělat nízkokalorickou dietu?
- 1. Nízká energie
- 2. Protein je trochu víc
- 3. Přiměřený nebo mírný tuk
- 4. Komplexní sacharidy
Lékařské video: Tipy na dietní svačiny
Nadváha může být pro většinu lidí problémem. Mnoho lidí dělá různé věci, jak zhubnout, od diety, přísné cvičení, až po užívání drog nebo bylin. Ale je to efektivní při ztrátě hmotnosti? Je vaše dieta v současné době na zdravé stravě a nemá negativní vliv na zdraví? Jedna strava, která je doporučena pro osoby s nadváhou nebo obezitou, je nízkokalorická strava.
Nízkokalorická strava, druh zdravé výživy ke zhubnutí
Nízkokalorická strava je dieta, jejíž energetický obsah je nižší než normální požadavky, ale má dostatek vitamínů a minerálů a obsahuje spoustu vlákniny, které hraje důležitou roli v procesu úbytku hmotnosti. Potravinové potřeby každé osoby se liší v závislosti na věku, fyzické aktivitě, zdravotním stavu, pohlaví a jejich duševním stavu - zažívají stres nebo ne. Ale obecně, kalorie potřebné pro dospělé jsou v průměru 2000 kalorií.
Protože každý má své vlastní potřeby, jejich potřeby mohou být méně než 2000 kalorií.Ale pro lidi, kteří mají nadměrnou hmotnost, ať už jsou tučné nebo obezity, je nutné snížit normální kalorické potřeby tak, aby se tělesná hmotnost vrátila na normální a ideální čísla. Snížení kalorií se neuskuteční bez výpočtu, ale tělo stále potřebuje energii k plnění všech svých tělesných funkcí a to je dosaženo z plnění jeho kalorických potřeb.
PŘEČTĚTE SI: Chcete zhubnout? Zkuste jíst více než 3krát denně
Jaký je účel nízkokalorické stravy?
Nízkokalorická strava je zaměřena na snížení hmotnosti člověka a jeho normální hmotnost, ale nejen to, že zde jsou cíle jiných nízkokalorických diet:
- Dosáhnout a udržovat stav výživy podle věku, pohlaví a fyzických potřeb. Přestože v této dietě dochází ke snížení kalorických potřeb, redukce není extrémní a nepůsobí negativně na tělo.
- Dosáhněte ideálního indexu tělesné hmotnosti, který činí 18,5-25 kg / m2
- Snížení příjmu energie tak, aby se dosáhlo úbytku hmotnosti a odhaduje se, že hmotnost se v týdnu sníží přibližně o 1 až 1/2 kg. A nejen to, ujistěte se, že to, co se z těla sníží, jsou tukové buňky, které v těle ukládají tuky, zejména v oblasti pasu a břicha.
Jak udělat nízkokalorickou dietu?
Pokud skutečně chcete zkusit nízkokalorickou dietu, abyste snížili váhu, musí být splněny následující podmínky:
1. Nízká energie
Jak již bylo zmíněno dříve, energie musí být postupně snižována. Tato fáze je také přizpůsobena stravovacím návykům, kvalitě a množství jedla. Při ztrátě až 1/2 až 1 kg během jednoho týdne musí být energie, která musí být snížena, činí přibližně 500 až 1000 kg / m2.
2. Protein je trochu víc
To je přibližně 1-1,5 g / kgBB / den, což odpovídá 15-20% celkových potřeb. Pokud máte nízkokalorickou stravu o 1500 kaloriích, jíst 56 až 75 gramů bílkovin denně. Tato poměrně vyšší část bílkovin je určena k tomu, aby vám zabránila hladovění, protože protein může způsobit, že hlad se objeví o něco déle.
Doporučenými zdroji bílkovin jsou chudé maso, kuře bez kůže, vejce, uzené maso, mléko a sýr s nízkým obsahem tuku, tempeh, tofu, sójových bobů a různých druhů oříšků, které se servírují bez oleje na vaření. Co se týče druhů bílkovin, kterým je třeba se vyvarovat, jsou všechny potraviny, které mají vysoký obsah tuku, jako kuřecí kůže, kozy, droby a husté kokosové mléko.
PŘEČTĚTE SI také: Zeleninový protein a živočišný protein, který je lepší?
3. Přiměřený nebo mírný tuk
S podílem tuku až 20-25% z celkového počtu kalorií denně. Pokud je tedy vaše nízkokalorická strava 1500 kalorií, pak tuku, kterou budete muset denně spotřebovat, je asi 33 až 41 gramů tuku v jednom dni.
Nezapomeňte se však podívat na zdroj tuku, který jíte. Nejdůležitější je výběr správného tuku, snažte se získat zdroj tuků obsahujících polynenasycené tuky, které mají vysoké hladiny. Příklady zdrojů tuku, kterým je třeba se vyhnout, jsou kokosový olej, kokosový olej a kokosové mléko.
4. Komplexní sacharidy
Co je regulováno, je nižší než normální část dne, což je až 55-65% sacharidů. Také si vyberte typy složitých sacharidů, které zvyšují hladinu cukru v krvi okamžitě. Doporučeným zdrojem sacharidů je typ složitých sacharidů, jmenovitě rýže, sladké brambory, maniok, taro, brambory a obiloviny. Zatímco potraviny, které se nedoporučují, jíst jednoduché sacharidy složené z cukru.
Kromě toho se doporučuje také nízkokalorická strava, aby:
- Jíst těžce třikrát a 2-3 krát je občerstvení
- Vitamíny a minerály jsou dostatečné podle vašich potřeb.
- Tekutina, která se musí spotřebovávat každou noc, je 8 až 10 sklenic denně.
- Jiné druhy potravin, kterým je třeba se vyvarovat, zejména ovoce, se vyvarujte durianu, kandovaného ovoce nebo konzervovaného ovoce. Zatímco všechny druhy zeleniny mohou být skutečně konzumovány, ale vyvarujte se zeleniny vařené hustým kokosovým mlékem.
PŘEČTĚTE SI: 8 Pravidla stravování jsou špatně
