Obsah:
- Lékařské video: Kyčelní kloub - Cvičením proti bolesti - 5. díl
- Dvě důležité podmínky pro snížení zánětu sami
- Tipy pro snížení hmotnosti lidí s osteoartrózou
- Potraviny, které mohou pomoci lidem s osteoartrózou kolena
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Beta-karoten
- 4. Omega-3 mastné kyseliny
- 5. Bioflavanoid
- 6. Kořeněné jídlo
- 7. Olivový olej
Lékařské video: Kyčelní kloub - Cvičením proti bolesti - 5. díl
Pokud jste osoba s kolenní osteoartrózou, je pro vás dobrá zpráva. Vědci poskytují následující doporučení týkající se jídla, která pomáhají lidem s osteoartrózou kolena snižovat záněty a bolest kloubů.
Ve skutečnosti neexistuje žádná konkrétní strava k překonání tohoto zdravotního problému. Nicméně pokud můžete pečlivě vybrat potravu, kterou jíte, může vám pomoci překonat nebo zmírnit zánět v kloubech.
Dvě důležité podmínky pro snížení zánětu sami
Prvním požadavkem je konzumovat potraviny, které obsahují antioxidanty. Musíte vědět, že zánět vyvolává volné radikály. Volné radikály samotné jsou molekuly, které poškozují buňky, které jsou tvořeny v důsledku reakce na jedy nebo procesy ve vašem těle. Vaše části těla jsou jako kůže, oči a zahrnují synovium (polštář mezi klouby v koleni). Samotné antioxidanty chrání své tělo před těmito volnými radikály. Antioxidanty, které byly studovány, mohou pomoci překonat artritidu, zpomalit závažnost zánětu a snížit bolest.
Dalším požadavkem je kontrola hmotnosti. Mít ideální tělesnou hmotnost je velmi důležitá věc, která pomáhá překonat kolenní osteoartrózu. Nadbytečný tuk nejen zvyšuje zátěž kolene, ale i tuk v těle také vyvolává produkci hormonů a dalších chemických látek, které zvyšují zánětlivou aktivitu.
Tipy pro snížení hmotnosti lidí s osteoartrózou
Následují tipy, které můžete použít pro kontrolu váhy:
- Snižte množství potravin
- Nekupujte potraviny s vysokým obsahem kalorií
- Zkuste jíst polévku, abyste naplnili váš žaludek, zejména polévku obsahující zeleninu
Dalším požadavkem není vaření masa s příliš vysokou teplotou. Když je maso vařeno při příliš vysoké teplotě, je zde pojmenovaná součást pokročilé glykační koncové produkty (AGE), která způsobuje zánět v těle.
Potraviny, které mohou pomoci lidem s osteoartrózou kolena
1. Vitamin C
Antioxidanty obsažené v vitamínu C mohou pomoci růstu měkkých kostí. Nedostatek vitaminu C může způsobit oslabení měkké kosti a zvýšené známky osteoartrózy. U mužů se doporučuje konzumovat potraviny, které obsahují vitamín C až 90 miligramů denně, zatímco u žen 75 miligramů denně.
Následující potraviny, které obsahují vitamín C, mohou být na výběr:
- Tropické ovoce jako papája, guava a ananas
- Citrusové plody jako pomeranče
- Blew
- Jahody
- Kiwi
- Malina
- Květinová zelenina jako karfiol, brokolice a kale
- Rajčata
- Paprika
2. Vitamin D
V každém případě jde o další fázi výzkumu. Nicméně to nikdy neublíží tomu, abyste to použili ve své stravě. Vitamin D může pomoci překonat poškozené měkké kosti a snížit riziko zúžení kloubů.
Zde je seznam potravin, které obsahují vitamín D:
- Mořské plody jako losos, sardinky, krevety
- Fortifikované mléko
- Egg
- Potraviny obohacené vitamínem D, jako je pomerančový džus, cereálie, tofu a jogurt
3. Beta-karoten
Beta-karoten je také složka, která obsahuje antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům dříve, než tyto volné radikály poškodí vaše klouby. Potraviny obsahující beta-karoten se snadno odliší, a to ovoce nebo zelenina, která je jasně oranžová, například mrkev. Jiné potraviny zahrnují:
- Květinová zelenina jako kale, brokolice, collard greens, a chard
- Sladké brambory
- Dýně
- Blew
- Šalát cos
- Špenát
- Marhule
- Peppermint listy
- Rajčata
- Chřest
4. Omega-3 mastné kyseliny
Nejsilnější tuky, které mohou lidé konzumovat s osteoartritidou, jsou omega-3 mastné kyseliny. Pokud jiné tuky zvyšují zánět v těle, omega-3 skutečně snižuje zánět v těle potlačením produkce cytokininů a enzymů, které poškozují měkké kosti. Doporučujeme jíst potraviny, které obsahují omega-3 až 85 gramů týdně.
Potraviny, které obsahují omega-3, se obvykle nacházejí z potravin, které pocházejí z moře, například:
- Losos
- Sardinky
- Sleď
- Ryby tuňáků
- Makerel
- Sardely nebo bilisovité ryby
- Pstruh duhový
- Vejce obohacené omega-3
- Vlašské ořechy
5. Bioflavanoid
Typy bioflavanoidů, jako je quercetin a anthokyanidiny, tvoří antioxidanty. Protizánětlivý účinek na kvercetin je téměř stejný jako protizánětlivé léky, jako je aspirin a ibuprofen. Následující potraviny, které obsahují quercetin:
- Cibule
- Kale
- Brokolice
- Borůvky
- Černý rybíz
- Zelená
- Cherry tomatoes
- Kakaový prášek
- Marhule
- Jablka (jíst s kůží)
6. Kořeněné jídlo
Některé kořeněné potraviny obsahují protizánětlivé účinky. Nejužitečnějšími kořeněnými potravinami jsou zázvor a kurkuma. Samotný kurkum byl zkoumán k potlačení chemických látek, které způsobují zánět. Mix zázvor na jídlo nebo pití, jako je zázvorový čaj, salátový dres a tak dále.
7. Olivový olej
Výzkum naznačuje, že jedna složka olivového oleje, oleocanthal, může pomoci předcházet zánětu. Čím silnější je olivový olej, tím vyšší je obsah oleocantalu. 3,5 lžíce olivového oleje se rovná 200 miligramům ibuprofenu. Nicméně 3,5 lžíce olivového oleje se rovná také 400 kaloriím. Proto, abyste předešli nadměrné kalorií v těle, pokud již používáte olivový olej, nepřidávejte do jídla další máslo nebo jiný olej.
ČTĚTE TAKÉ:
- Jaké jsou příčiny bolesti kloubů?
- 8 Výživa jídla, která může zabránit bolesti zad
- Rozpoznat příčiny bolesti v lokti
