Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha
- Potraviny, které je třeba před a během menstruace předcházet
- 1. Zpracovaná pšenice
- 2. Potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein
- 3. Potraviny, které obsahují trans-tuky
- Doporučené jídlo se konzumuje před menstruací a během ní
- 1. Potraviny, které obsahují bílkoviny a vlákninu
- 2. Potraviny, které obsahují dostatek železa
- 3. Potraviny nebo nápoje, které obsahují vysoký obsah vápníku
- Způsob, jakým jíte, je také vlivný
Lékařské video: Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha
Dny během menstruace někdy narušují každodenní aktivity, protože jsou často doprovázeny náladu špatné, žaludeční křeče, nadýmání a tak dále. Tyto příčiny jsou způsobeny, protože během menstruace se stěna dělohy rozpadá. Jíst zdravé potraviny před a během menstruace může pomoci minimalizovat tyto rušivé podmínky. Pokud se však příznaky objevují po dlouhou dobu, poraďte se s lékařem o pomoc.
Potraviny, které je třeba před a během menstruace předcházet
1. Zpracovaná pšenice
Zpracovaná pšenice již neobsahuje živiny, jako je tomu u přírodní pšenice, kvůli procesům zpracování. Účinek, obsah zpracovaných pšeničných potravin může způsobit, že se budete cítit více narušen účinkem menstruace, protože zpracovaný oves také ruší hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu. Aby se snížila bolest během menstruace, nedoporučujeme jíst mnoho zpracovaných produktů z pšenice, jako jsou koláče, bílý chléb nebo sladké potraviny. Vyberte si potraviny, které používají čistou pšenici, například produkty celé zrno jako je ovesné vločky nebo hnědá rýže.
2. Potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein
Kofein je stimulant nalezený v rostlinách, jako jsou čaj, káva a čokoládové boby. Obvykle se k různým potravinám a nápojům přidává kofein. Ve skutečnosti není mnoho vědeckých důkazů, že vyhnout se kofeinu může být přínosem pro sníženípředmenstruačním syndromem. Ale podle Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, docentEpidemiologie na University of Massachusetts v Armherst, která studovala výživu v PMS, uvedla, že snížení kofeinu může pomoci snížit bolest prsu a plynatost.Abyste předešli těmto rizikům, snižte konzumaci potravin nebo nápojů, které obsahují kofein během menstruace, jako je káva, černý čaj, nealkoholické nápojea čokolády.
3. Potraviny, které obsahují trans-tuky
Vyhýbání se jídlům, které obsahují trans-tuky, může také pomoci snížit bolest žaludku během menstruace. Příklady potravin obsahujících trans-tuky jsou hranolky, cibulové kroužky, koblihy, máslo a všechny potraviny, které používají rostlinný olej jako složku potravy. Chcete-li tyto potraviny nahradit, podívejte se na potraviny, jako jsou ořechy, semena, avokáda nebo olivový olej (olivový olej). Tyto potraviny obsahují nenasycené tuky, které mohou přispět ke snížení zánětu.
Doporučené jídlo se konzumuje před menstruací a během ní
Takže byste měli jíst tam během menstruace tak náladu zůstat vzhůru a stav těla zůstává bez problémů přerušen menstruační bolestí?
1. Potraviny, které obsahují bílkoviny a vlákninu
Jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny může pomoci stabilizovat vaši hladinu cukru v krvi, což může pomoci vyrovnat vaši chuť k jídlu během vašeho menstruačního období.
Jaclyn London, M.Sc., R.D., odborník na výživu z nemocnice Mount Sinai v New Yorku, uvedl, že obvykle je chuť k jídlu na vrcholu během dne. Snackové mandle nebo jablka mohou také pomoci vyvážit vaši chuť k jídlu. Doporučuje se rovněž konzumovat vláknité potraviny, například ovoce a zeleninu.
Jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou například obiloviny, vám mohou pomoci i během období předmenstruačního syndromu, aka PMS. Obiloviny obsahují vitamín B. Na základě výzkumu mají ženy, které konzumují hodně thiaminu (vitamín B1) a riboflavin (vitamín B2), výrazně vyšší riziko vzniku PMS. Mějte na paměti, že vitamín B je konzumován ženami nejen z doplňků, ale z jídla.
2. Potraviny, které obsahují dostatek železa
Mnoho žen se stává železným deficitem v těle během menstruace kvůli krvi uvolněné během menstruace. Chcete-li tělu udržet dostatečný obsah železa, můžete jíst potraviny bohaté na železo, jako je špenát, jogo, rajčata, brambory atd.
3. Potraviny nebo nápoje, které obsahují vysoký obsah vápníku
Výzkum ukazuje, že ženy, které mají vysoký obsah vápníku a vitaminu D v těle, mají vyšší pravděpodobnost, že budou mít nižší PMS. Je to proto, že vápník může pomoci Vašemu mozku snížit pocit stresu, který se může projevit během menstruace. Navíc vitamín D ovlivňuje také emocionální změny.
Ve studii bylo také uvedeno, že je to účinné, pokud se zdroj vápníku získává z jídla, nikoliv z doplňků. Vyberte každý den asi 3 potraviny bohaté na vápník, například mléko s nízkým obsahem tuku, sýr, jogurt, pomerančový džus a arašídové mléko.
U potravin na bázi mléka se ujistěte, že jídlo má nízký obsah tuku. Chcete-li splnit obsah vitaminu D, je obtížné získat dostatek vitaminu D, a to pouze z jídla. Jednou z potravin bohatých na vitamín D je losos. Můžete však přidat vitamín D do těla plus multivitamin nebo doplněk.
Způsob, jakým jíte, je také vlivný
Když jste menstruační, doporučujeme, abyste nejedli najednou najednou. Nejlepší je jíst pravidelně každých pár hodin, ale v menších částech. To vám pomůže řídit vaši chuť k jídlu, protože během menstruace se můžete setkat s žaludečními křečemi nebo nevolností.
V takových chvílích nechcete být hladovění, ale ne příliš plní, ale chcete, aby váš žaludek zůstal naplněn. Stanovení dietní taktiky vám také pomůže léčit nadýmání během menstruace.
