Obsah:
- Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
- Je pravda, že mléko s vysokým obsahem bílkovin je účinné při podpoře tvorby svalů?
- Jak často budete muset cvičit, pokud užíváte tento přípravek?
- Jsou více proteinové doplňky, které konzumuji, čím rychleji se vytváří sval?
- A kolik proteinových doplňků bych měl konzumovat?
Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
Nyní existuje řada vysoce bílkovinných mléčných značek, o kterých se tvrdí, že vám pomohou rychle rozvíjet a budovat svaly. Ale může tento doplněk bílkovin účinně zvýšit svalovou hmotu? Jaký je rozdíl od ostatních běžných mléčných výrobků? Zde je vysvětlení.
Je pravda, že mléko s vysokým obsahem bílkovin je účinné při podpoře tvorby svalů?
Existuje mnoho typů bílkovin používaných v mléku s vysokým obsahem bílkovin, jako je syrovátka, kasein a sója. Nicméně, většina doplňkových produktů používá syrovátkový protein, který je účinnější při budování svalů. Většinou je tento doplňkový protein prodáván v práškové formě, takže ho musíte rozpustit jako mléko. Mnozí říkají tento doplněk také svalové mléko.
Bílkoviny v doplňcích vám skutečně pomohou získat tvar svalů, který chcete. Ale s poznámkou musíte také pravidelně cvičit. Ne jen obyčejné cvičení, musíte dělat sporty, které mají za cíl vybudovat svaly.
První věc, která se stane tělu, když cvičíte tvrdě, je spalování tělesného tuku. Po úspěšném ořezání nadbytečného tuku je vaše tělo připraveno k vytvoření těchto svalů.
Jak často budete muset cvičit, pokud užíváte tento přípravek?
Ve skutečnosti neexistuje žádné pravidlo, jak často cvičíte, abyste získali velké svaly. Ale pokud jste právě začali zvykat na pravidelné cvičení nebo chodit do posilovny, nečekejte, že v krátkém čase můžete vidět výsledky, které chcete.
Jsou více proteinové doplňky, které konzumuji, čím rychleji se vytváří sval?
Pokud se domníváte, že potřebujete co nejvíce proteinových doplňků, aby se svaly rychle utvořily, pak váš předpoklad není správný. Jakékoliv množství doplňků, které konzumujete, nebude vaše tělo svalové, jak chcete.
Místo toho musí být proteinový příjem, ať už z doplňků nebo z jídla, velmi vypočten. Protože pokud konzumujete příliš mnoho bílkovin, aniž byste byli doprovázeni cvičením, přinesete vám pouze váhu - ještě daleko od požadovaného cíle.
Některé značky přísady bílkovin tvrdí, že jejich produkty obsahují více než 100 gramů bílkovin v jedné misce. Pokud konzumujete jednu dávku dávky doplňku, pak jste konzumovali pouze 400 kalorií z bílkovin, bez dalších kompozic v doplňcích, jako je cukr.
Celkové kalorie, které dostanete, mohou dosáhnout 1000 kalorií. Nemluvě o tom, že stále získáváte kalorie z jiných potravin. Takže, kolik cvičení musíte udělat, abyste si vytvořili svaly? Mělo by to být hodně a často. Ale samozřejmě nepřehánějte schopnost vašeho těla.
A kolik proteinových doplňků bych měl konzumovat?
To závisí na vaší tělesné hmotnosti a fyzické aktivitě. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny a Akademie výživy a dietetiky jsou požadavky na biologickou dostupnost každého jednotlivce odlišné, tady je distribuce:
- Průměrná dospělá osoba s normální aktivitou potřebuje pouze 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den.
- Sportovci s aktivitami, které jsou lehké (ale mají vyšší intenzitu než dospělí obecně), potřebují 1,1-1,4 gramu bílkovin na kilogram denně.
- Sportovci, kteří soutěží, potřebují 1,2-1,4 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
- Sportovci, kteří budují svaly, potřebují 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Například jste sportovec, který chce vytvořit sval a váží 75 kg. Takže protein, který potřebujete denně, je asi 10 gramů bílkovin. Pokud plánujete budovat svaly, měli byste používat služby osobní trenér kdy tělocvična a poraďte se s odborným výživovým lékařem, abyste věděli, jaké nutriční potřeby potřebujete.
