Obsah:
- Lékařské video: Bolest a strach při půstu
- Množství potřebného vápníku je založeno na věku
- Kde mohu získat vápník?
- Nejen vápník, 3 vitamíny jsou také důležité pro zdraví kostí
- Vitamin B6
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vyberte si dobrý doplněk, aby byly kosti zdravé
Lékařské video: Bolest a strach při půstu
Vápník potřebuje tělo k udržení pevnosti kostí. Každý věk má také různé požadavky na vápník k udržení hustoty kostí. Poté kolik vápníku potřebujete pro každý věk? a co je třeba pouze vápník k udržení síly kostí? Podívejte se na recenzi níže.
Množství potřebného vápníku je založeno na věku
Ve skutečnosti je 99% vápníku v těle nalezeno v kostech a zubech. Když člověk nedostane dostatek vápníku, může dojít k mnoha podmínkám, které se mohou vyskytnout, a to od osteoporózy, osteopenie, hypokalcémie a zakořeněného růstu dětí.
Proto se vždy musí plnit denní vápník, a to z jídla a doplňků, zvláště když rychle. Další je požadavek na vápník na denní hladovění na základě věku podle výživové přiměřenosti vydaného indonéským ministerstvem zdravotnictví:
Děti
- Věku 4-9 let: 1000 miligramů
- Ve věku 10-18 let: 1200 miligramů
Dospělí
- Ve věku 19-29 let: 1100 miligramů
- Věk 30-80 let: 1000 miligramů
Těhotné a kojící matky
- Přidejte až 200 mg vápníku z doporučení podle věku. Například těhotná žena je stará 27 let, doporučuje se naplnit 1100 mg vápníku a 200 mg vápníku denně.
Ve skutečnosti potřebuje vápník, když se půst neliší od potřeb obvyklého dne. Ale skutečně existuje mnoho lidí, kteří nemohou naplnit tyto potřeby vápníku, když jsou na půdě kvůli měnícím se životním stylem.
Kde mohu získat vápník?
Zdroje vápníku lze nalézt v některých potravinách, jako jsou:
- Kravské mléko (1 šálek): 240 miligramů vápníku
- Jogurt (1 šálek): 200 miligramů vápníku
- Sýr (malý kus): 396 miligramů vápníku
- Brokolice (kus): 34 miligramů vápníku
- ¾ šálku fazole: 93-141 miligramů vápníku.
Kromě jídla se vápník nachází také v doplňcích. Při hladovění lidé mají tendenci mít užší čas jídla.
Takže kromě jídla s vysokým obsahem vápníku do jídelníčku sahur a rychlého lámání, může být také doplněk stravy. Potravinové doplňky mohou tělu vyhovět potřebám vápníku.
Nejen vápník, 3 vitamíny jsou také důležité pro zdraví kostí
Kromě vápníku se ukázalo, že jsou i jiné živiny potřebné k udržení zdraví kostí, když rychle. Potraviny potřebné kromě vápníku jsou také vitamín B6, vitamin D a také vitamín C.
Vitamin B6
Vitamin B6 je kofaktor více než 100 enzymů, takže přítomnost vitamínu B6 může urychlit metabolické reakce v těle.
Ve zdravotnickém časopise Reflection Journal v roce 2013 bylo zjištěno, že nedostatek vitaminu B6 ovlivňuje sílu kosti. V důsledku toho se zvýší riziko vzniku zlomeniny v důsledku pádu.
Vitamin C
Funkce vitaminu C v těle je pro antioxidanty, pomáhá obraně imunitního systému, pomáhá absorbovat železo a některé bílkoviny, včetně kolagenu, který je jednou z součástí kostní výplně. Tvorba kolagenu hraje roli v hustotě kostí.
Hlášeno na stránce Livestrong, Vitamin C slouží k optimalizaci funkce buněk osteoblastů. Osteoblastové buňky jsou předchůdci nových tvrdých kostí, které zvětší kostní tkáň.
Tato funkce může dobře fungovat, pokud je podporována dostatečným příjmem vitamínu C, vápníku a vitamínu D. Potřeba vitaminu C u dospívajících a dospělých je 75-90 mg denně podle výživové přiměřenosti vydaného ministerstvem zdravotnictví.
Vitamin D
Tělo potřebuje také vitamín D k udržení pevnosti kostí. Na domovské stránce Národního ústavu zdraví, bez dostatečného množství vitaminu D v těle, člověk nemůže správně vytvářet kalcitrolový hormon.
Bez dostatečného kalcitrolového hormonu bude absorpce vápníku v těle z potraviny, která vstupuje, omezena. Pokud tomu tak je, tělo konečně musí vzít vápník, který tělo potřebuje od kosti, ne z jídla, které vstupuje do těla.
Časem se vápník v kostech, které jsou zbaveny, oslabí stav kosti. Proces vytváření nových kostí je také narušen. Kosti se stanou pórovitější a riskují se, že budou rozbité.
Takže při udržování pevnosti kostí musí být dostatečné množství vitamínu C, vitamínu D a vitamínu B6, aby všechny nové procesy tvorby kostních buněk pokračovaly hladce. Pokud se kosti mohou správně regenerovat, hustota kostí bude zachována a kosti budou silnější.
Vyberte si dobrý doplněk, aby byly kosti zdravé
Po hladovění se váš čas jídla jistě změní od obvyklého, má tendenci kratší než obvykle. No, pro splnění všech potřeb těla, které jsou stále mnoho, špatné nebo řešení je přijmout doplňky.
Chcete-li udržet pevnost kostí, vyberte doplňky, které obsahují nejen vápník, ale také obsahují všechny tři látky potřebné pro zdraví kostí.
Doplňky, které mohou splňovat tyto potřeby těla, jsou obsaženy v doplňcích CDR. V doplňcích CDR existuje kompletní kombinace vápníku, vitamínu D, C a B6, aby bylo možné udržovat zdraví kostí během jídla.
Můžete si ji vzít po jídle sahur nebo po večeři. Jednoho dne, CDR může pomoci udržet zdraví kosti spolu s potravinovými zdroji, které jíte za úsvitu a rychle se rozbíjí. CDR mohou také konzumovat děti ve věku 12 let a starší, kteří mají nejvyšší požadavky na vápník v jiných věkových skupinách.
