Obsah:
- Lékařské video: Kedy zamrzne chladiaca zmes motora? Porovnanie - TOPSPEED.sk
- Jak může dieta s obsahem 2 000 kalorií pomoci zhubnout?
- Upravte příjem kalorií během stravy s obsahem 2 000 kalorií
- Příklad stravovacího průvodce pro 2000 kalorií
- 1. Menu A
- 1. Nabídka B
Snídaně
Lékařské video: Kedy zamrzne chladiaca zmes motora? Porovnanie - TOPSPEED.sk
Existují různé způsoby diety, které vám mohou pomoci dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Jednou z nich je dieta s obsahem 2000 kalorií. Stejně jako název napovídá, musíte jíst až dvě tisíce kalorií. Jak to, že je tolik, co? Není zásada správné stravy, která musí omezit počet kalorií, které vstupují?
Jak může dieta s obsahem 2 000 kalorií pomoci zhubnout?
Průměrná denní spotřeba kalorií pro dospělé je denně kolem 2 250 - 2 750 kcal. To znamená, že musíte jen snížit denní příjem kalorií, pokud chcete jít na tuto dietu.
Můžete stále zhubnout, pokud neznížíte počet kalorií? Samozřejmě, pokud to uděláte správně a zvolíte správný zdroj potravy.
Vysokokalorické zdroje jídla během této stravy nemusí být libovolné. Některé potraviny s vysokým obsahem kalorií, které mohou být bumerangem, jsou zdraví škodlivé, například pizza a smažené potraviny. Zatím, určitá zelenina a ovoce, které mohou mít stejné množství kalorií jako kus pizzy, mohou skutečně udržovat zdravé tělo.
Je to proto, že tyto dvě různé potraviny mají různé složky. Většina kalorií z pizzy nebo smažených potravin pochází z mouky a oleje z vaření, zatímco kalorie z ovoce nebo zeleniny pocházejí z bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a vlákniny. Takže různé potraviny, různé zdroje kalorií, se liší jak účinky na naše tělo.
Nezapomeňte, že kalorie nemohou představovat počet porcí. Potravinová výživa v roce 2000 si stále vyžaduje, abyste omezili frekvenci a část jídla. To znamená, že můžete jen sníst menší porce, ale častěji po celý den nebo jíst 3x denně jako obvykle. Ať už je to možné, za předpokladu, že celkový příjem kalorií nepřesáhne 2 000 kalorií za den.
Upravte příjem kalorií během stravy s obsahem 2 000 kalorií
Abyste mohli každý den vyhovět příjmu 2000 kalorií, musíte konzumovat:
- 65 gramů tuku (585 kalorií).
- 20 gramů nasycených tuků (180 kalorií).
- 50 gramů bílkovin (200 kalorií).
- 300 gramů sacharidů (1200 kalorií).
- Méně než 2400 miligramů sodíku nebo soli.
- Méně než 300 miligramů cholesterolu.
- 25 miligramů vlákniny.
Další věci, které je třeba poznamenat, jsou:
- Nepoužívejte více než 50 gramů cukru.
- Doporučuje se konzumovat 20 mikrogramů vitaminu D.
- Doporučuje se konzumovat 1 300 mg vápníku.
- Doporučuje se konzumovat 18 mg železa.
- Doporučuje se konzumovat 4 700 gramů draslíku.
Přesto, podrobnosti o příjmu potravy výše se neplatí pro všechny. Nejprve se o tom poraďte s vaším důvěryhodným odborníkem na výživu, než se vydáte na 200 kalorickou dietu. Odborníci na výživu mohou také navrhnout zdravé, vysoce kalorické zdroje potravin pro vás.
Dietní průvodce výše je také odlišný, pokud chcete udělat od těhotných žen nebo dětí.
Příklad stravovacího průvodce pro 2000 kalorií
Následující je doporučený dietní průvodce pro získání 200 kalorií za den příjmu kalorií.
1. Menu A
Na snídani
- 2 kusy celozrnného chleba a 1 polévkovou lžíci arašídového másla.
- 4 vařené vejce.
- 1 malé oranžové ovoce.
- 250 gramů nízkotučného jogurtu.
Oběd
- 250 g kuřecích prsíček na grilu.
- 1 malá miska hnědé rýže.
- 80 gramů vařené brokolice.
Večeře
- 250 gramů štíhlé kuře nebo hovězího masa.
- 70 gramů žampionů s cibulí, chilli a 2 lžícemi olivového oleje.
- 90 gramů pšeničných těstovin.
1. Nabídka B
Snídaně
- 180 gramů pšeničné obiloviny.
- ½ šálku nízkotučného mléka.
- 1 banán.
Oběd
- 300 gramů grilovaného lososa.
- 1 malá miska hnědé rýže.
- 90 gramů sautej hořčice s olivovým olejem.
Večeře
- 250 g kuřecích prsíček na grilu.
- 2 listy celozrnného chleba.
- 1 porce smíchaného šalátu a rajčat.
