Obsah:
- Lékařské video: ZMENŠIT BOKY, PŮST, TRIČKA, RŮST DO VÝŠKY | RYCHLO QNA #49
- Neexistuje žádné "zázračné jídlo"
- Celá pšenice tak, aby byla rychle plná
- Připraven na minerální vodu
- Vytvořte seznam oblíbených jídel
- Začněte se učit vařit
- Minulé časy jídla mohou zvýšit váhu
- Vápník a vitamin D
- Posilujte své svaly
Lékařské video: ZMENŠIT BOKY, PŮST, TRIČKA, RŮST DO VÝŠKY | RYCHLO QNA #49
Naplňte svůj žaludek tím, že dnes budete mít lepší jídlo, když jste dospívající, a jak zestárnete, když jste 20 let. Udělejte si čas na cvičení každý den, abyste pomohli při zdravějším věku.
Neexistuje žádné "zázračné jídlo"
Neexistuje žádné jídlo, které by vás mohlo kouzelně zdokonalit. Dospívající chlapci potřebují jíst potraviny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné, bílkovinné a potraviny obsahující mléko bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Vyberte bílkovinné potraviny, jako jsou fazole bez soli, celozrnných, chudé a ryby.
Celá pšenice tak, aby byla rychle plná
Celá pšenice obsahuje vlákno, které může poskytnout pocit plnosti déle a hraje důležitou roli ve vaší výživě. Vyměňte polovinu obilných výrobků, které obvykle konzumujete, s celozrnnou pšenicí celozrnná pšenice. Jezte celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a hnědou rýži místo rýže nebo bílého chleba nebo jiné pšeničné výrobky. Také si vyberte zeleninu a ovoce, když máte hlad.
Připraven na minerální vodu
Minerální voda je nejlepší volbou ve srovnání s jinými možnostmi nápojů. Připravte si láhev s vodou do batohu a na stůl, abyste uspokojili smála. Soda sodná, ovocné nápoje a energetické nápoje. Nápoj má mnoho sladidel a obsahuje málo výživy.
Vytvořte seznam oblíbených jídel
Preferujete zelené jablka ve srovnání s červenými jablky? Požádejte jednoho z vašich rodinných příslušníků, aby si koupil tyto občerstvení jako nápoje jako mrkev, jablka, pomeranče, sýr s nízkým obsahem tuku nebo jogurt. A také zkuste jíst potraviny jako sušené ovoce, fazole bez přidané soli, celozrnný chléb, obiloviny, sušenky a popcorn.
Začněte se učit vařit
Eliminujte hlad tím, že připravíte vlastní jídlo a občerstvení. Naučte se připravovat omeletu se zeleninou, zeleninovou polévkou, salátem nebo špagetami se zeleninou. Příprava vlastního jídla nebo občerstvení je zdravější, protože jste to udělali sami. Ale nezapomeňte, že topení pizzy v mikrovlnné troubě neobsahuje vaření.
Minulé časy jídla mohou zvýšit váhu
Snížení kalorií tím, že omezíte konzumaci mastných mas, jako jsou žebra, slanina a horké psy. Každou chvíli můžete jíst pizzu, koláč, pečivo, sladkosti a zmrzlinu. Zkontrolujte obsah kalorií obsažený v nealkoholických nápojích čtením seznamu živin na obalu. V 12 uncích sody je obvykle obsaženo až 10 čajových lžiček cukru.
Vápník a vitamin D
Chcete-li růst a rozvíjet, vaše tělo potřebuje vitamíny a minerály. Vápník a vitamin D hrají především důležitou roli v růstu kostí. Přečtěte si seznam nutričních údajů o vápníku. Potraviny obsahující mléko poskytují minerály, které vaše kosti potřebují růst a rozvíjet.
Posilujte své svaly
Cvičení posiluje svaly a dělá kardio cvičení nebo sporty, které spouští srdce. Cvičejte každý den alespoň 10 minut, abyste se zlepšili. Pokuste se však každodenně provádět alespoň 60 minut fyzické aktivity, včetně chůze, lezení po schodech nebo čištění domu.
ČTĚTE TAKÉ:
- Mohou dospívající osoby postižené hypertenzí?
- Průvodce zdravou výživou pro mládež
- Překonávání pozdních puberty
