Obsah:
- Lékařské video: PHP Syntax
- Výhody sójových bobů jsou schopny vytvářet silné kosti
- Kolik sóje musí být konzumováno tak, aby byly kosti silné?
- Další věc, která dokáže zpevnit kosti
- Jezte mnoho zeleniny
- Provádějte trénink na hmotnosti
- Vyplňte denně vitamín D a vitamín K
Lékařské video: PHP Syntax
Sójové boby jsou jedním zdrojem rostlinných bílkovin, které mají mnoho přínosů pro zdraví. Jednou z přínosů sójových bobů, které nedávno objevily badatelé na univerzitě Missouri v Kolumbii, je jeho schopnost vytvářet silné a husté kosti. Takže, jak efektivní jsou tyto sóje pro zdraví kostí?
Výhody sójových bobů jsou schopny vytvářet silné kosti
Odborníci tvrdí, že přínosy sóji jsou pro ženy v menopauze velmi dobré. Vzhledem k tomu, že po menopauze budou ženy pociťovat mnoho fyzických změn, z nichž jedna urychlí ztrátu kostní hmoty. Nemluvě o rostoucí hmotnosti, to zhorší kostní zdraví žen, které jsou menopauzální a nakonec ohroženy osteoporózou.
To bylo dokázáno ve studii zahrnující zvířata jako experimentální subjekty. Ve studii bylo zjištěno, že krysy, které dostaly potravu ze sójových bobů, měly tendenci mít silné kosti a dobré trávení ve srovnání s myší, která nejela sóju.
Proto mnozí říkají, že výhody sójových bobů jsou velmi dobré pro zdraví kostí.
Kolik sóje musí být konzumováno tak, aby byly kosti silné?
Chcete-li získat výhody této sóji, samozřejmě musíte pravidelně konzumovat sójové pokrmy. Ve skutečnosti neexistuje konkrétní měřítko toho, kolik musíte jíst, abyste získali silné kosti.
Můžete však konzumovat tento zdroj rostlinných bílkovin podle denních požadavků doporučených Ministerstvem zdravotnictví. V Nutričním čísle potřebných na ministerstvu zdravotnictví potřebují dospělí 2-4 porce rostlinných bílkovin denně nebo ekvivalent 4-8 kusů tempehu nebo tofu.
Další věc, která dokáže zpevnit kosti
Samozřejmě, pokud chcete získat silné, pevné a zdravé kosti, musíte aplikovat jiné dobré věci, nejen jíst sóju. No, následující způsoby vám mohou pomoci získat silné a husté kosti.
Jezte mnoho zeleniny
Zelenina je velmi dobrá pro kostní minerální hustotu. Zelenina, která obsahuje například vitamín C, může stimulovat produkci buněk tvořících kosti.
Kromě toho antioxidanty ve vitamínu C jsou schopny chránit kostní buňky před poškozením vyvolaným volnými radikály. Zelená a žlutá zelenina je zároveň dobrá pro zlepšení mineralizace kostí v dětství a udržení kostí v mladé dospělosti.
Provádějte trénink na hmotnosti
Silový trénink, jako je zvedání váhy, pomáhá budovat a udržovat kosti, aby zůstali silní. Navíc toto cvičení může také zvýšit kostní minerální hustotu, pevnost a velikost kostí a snížit zánět v kostech.
Tímto způsobem můžete toto cvičení chránit před rizikem ztráty kostní hmoty, včetně lidí s osteoporózou, osteopenií a rakovinou prsu.
Vyplňte denně vitamín D a vitamín K
Jednou z důležitých věcí pro získání silných kostí je uspokojit potřeby vitamínu D a vitamínu K. Vitamin D hraje roli v absorpci vápníku, čímž se získává kosti bohaté na vápník a nakonec silné.
Chcete-li získat vitamín D, stačí jen činit venkovní aktivity, takže je vystaven slunečnímu záření. Ano, slunce je hlavním zdrojem vitaminu D.
Zatímco vitamin K hraje důležitou roli v procesu tvorby kostí. Vitamín K můžete získat z různých potravin, jako je zelená listová zelenina (brokolice, špenát, hořčice, pažitka, karfiol, zelí, okurka, chřest, salát), fazole (edamame, sója, arašídy) zelenina, mléko a zpracované výrobky (sýr, mléko, jogurt, máslo), maso a vejce
